Τα τρόφιμα για την ενίσχυση των μαλλιών είναι κυρίως τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες όπως τα ψάρια, τα αυγά, το κρέας, η ζελατίνη, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, επειδή οι πρωτεΐνες αποτελούνται από αμινοξέα, όπως η κερατίνη, που προστατεύουν και ενισχύουν τις τρίχες των μαλλιών. θεραπεία απώλειας τρίχας.
Άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα, είναι επίσης σημαντικά για την υγιή ανάπτυξη και ενίσχυση των μαλλιών, όπως:
- Ωμέγα 3 - Σολομός, σαρδέλες, καρύδια, λιναρόσπορος.
- Βιταμίνη Α - Καρότο, ντομάτα, παπάγια.
- Βιταμίνη C - Φράουλα, πορτοκάλι, λεμόνι, ακτινίδιο.
- Σίδηρος - Τεύτλα, φασόλια, συκώτι.
- Ψευδάργυρος - Σπόροι κολοκύθας, φυστίκι, αμύγδαλο.
Αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά για να ενισχύσουν τα μαλλιά. Για αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με χυμό εσπεριδοειδών και σπόρων κολοκύθας, προσθέτοντας καρότα και τεύτλα στο μεσημεριανό γεύμα και κάνοντας ψάρι για δείπνο, για παράδειγμα.
Μετά από 3 μήνες δίαιτα πλούσια σε αυτά τα τρόφιμα, τα μαλλιά θα πρέπει να αρχίσουν να γίνονται ισχυρότερα και πρέπει επίσης να έχετε ιδιαίτερη φροντίδα για κάθε τύπο τρίχας. Ωστόσο, εάν τα μαλλιά παραμένουν πολύ αδύναμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό επειδή τα αδύναμα μαλλιά μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας ασθένειας, όπως η αναιμία, για παράδειγμα.
Βιταμίνη για την ενίσχυση των μαλλιών
Αυτή η βιταμίνη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταναλώσετε όλες τις θρεπτικές ουσίες που αναφέρονται ως πρωτεΐνες, ωμέγα 3, ψευδάργυρο και βιταμίνη Α που συμβάλλουν στην ενίσχυση της τρίχας, καθιστώντας την λιγότερο εύθραυστη και φωτεινότερη.
Συστατικά
- 200 ml διαλυμένης ζελατίνης
- 25 g πίτουρου βρώμης
- 100 g αβοκάντο
- 150 g παπάγιας
- 1 φυσικό γιαούρτι
- 1 κάστανο της παρ
Τρόπος προετοιμασίας
Βάλτε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και χτυπήστε καλά. Πιείτε αυτή τη βιταμίνη τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτή τη βιταμίνη, δείτε το βίντεο:
Σε αυτή τη βιταμίνη, δεν υπάρχει τροφή πλούσια σε σίδηρο, επειδή το γιαούρτι μειώνει την απορρόφηση του σιδήρου. Επομένως, για να μην πέσουν τα μαλλιά και να γίνουν ισχυρότερα, ο σίδηρος θα πρέπει να προσλαμβάνεται στα κύρια γεύματα και εάν η πηγή του σιδήρου είναι φυτικής προέλευσης, όπως τα φασόλια ή τα μπιζέλια, θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε μια πηγή βιταμίνης C όπως το πορτοκάλι ή το τσίλι. Μάθετε περισσότερα στο: Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο.
Συμπλήρωμα διατροφής για την ενίσχυση της τρίχας
Ένα καλό συμπλήρωμα διατροφής για την ενίσχυση της τρίχας είναι το υδρολυμένο κολλαγόνο επειδή διατηρεί τη δομή των κλώνων μαλλιών ισχυρή.
Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να ληφθεί ως κάψουλα. 1 κάψουλα κάθε μέρα ή σκόνη, προσθέτοντας 1 μέτρηση της σκόνης υδρολυμένου κολλαγόνου σε 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού, για παράδειγμα.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με το υδρολυμένο κολλαγόνο στο: Υδρολυμένο κολλαγόνο.
Κάθε συμπλήρωση πρέπει να γίνεται με τη συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας, όπως ο γιατρός ή ο διατροφολόγος.
Άλλες συμβουλές για την ενίσχυση των μαλλιών:
- 5 συμβουλές για την πρόληψη της απώλειας τρίχας
- Αρχική θεραπεία για την ενίσχυση της τρίχας
