Η καλή χοληστερόλη είναι HDL, επομένως συνιστάται να είναι στο αίμα με τιμές μεγαλύτερες από 40 mg / dl για να εξασφαλιστεί καλή υγεία τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Έχοντας ένα καλό επίπεδο χαμηλής χοληστερόλης είναι εξίσου κακό με υψηλά επίπεδα κακής χοληστερόλης καθώς υπάρχει σημαντική αύξηση στις πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων όπως καρδιακή προσβολή.
Επομένως, κάθε φορά που η εξέταση αίματος υποδεικνύει ότι η καλή χοληστερόλη είναι χαμηλή, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη δίαιτα καταναλώνοντας περισσότερα ωμά τρόφιμα για να αυξήσετε τα επίπεδα τους. Δεν υπάρχει μέγιστη τιμή για την HDL και τόσο υψηλότερη τόσο καλύτερη.
Πώς να αυξήσει την καλή χοληστερόλη
Όσοι έχουν χαμηλές τιμές καλής χοληστερόλης θα πρέπει να ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλή σε σάκχαρα και λίπη και να ασκούν σωματική δραστηριότητα εντός των ορίων τους. Για να αυξήσετε τα επίπεδα HDL στο σώμα, συνιστάται να καταναλώνετε τρόφιμα όπως:
- Ελαιόλαδο · φυτικά έλαια όπως η κράμβη, ηλίανθος, καλαμπόκι ή σησάμι.
- Αμύγδαλα. αβοκάντο. φυστίκι?
- Μπιζέλια. tofu τυρί? το αλεύρι σόγιας και το γάλα σόγιας.
Αυτά τα τρόφιμα είναι καλές πηγές καλών λιπών που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας σας αλλά δεν ανησυχούν μόνο για την αύξηση της HDL σας, αλλά και για να μειώσετε την LDL και επομένως δεν πρέπει να καταναλώνετε τρόφιμα υψηλά σε κακές λιπαρές ουσίες όπως σνακ, γρήγορο φαγητό Επίσης, για να κάψετε περίσσεια λίπους και χαμηλότερη χοληστερόλη LDL πρέπει επίσης να ασκείστε τακτικά.
Η σωματική δραστηριότητα πρέπει κατά προτίμηση να διεξάγεται στη γυμναστική ή στο φυσικοθεραπευτήριο, επειδή τα άτομα με υψηλή χοληστερόλη πρέπει να προσανατολίζονται στενά για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών ατυχημάτων κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Έτσι, αν θέλετε να ξεκινήσετε το περπάτημα, θα πρέπει πάντα να πάρετε μια εταιρεία και να μην περπατήσετε στις πιο καυτές ώρες της ημέρας, σε χώρους με πολλή ρύπανση και για όχι περισσότερο από 30 λεπτά. Το ιδανικό είναι να ξεκινήσετε αργά, ώστε το σώμα να μπορεί να προσαρμοστεί.
Μάθετε τα πάντα για τη χοληστερόλη στο παρακάτω βίντεο:
