Εκπαίδευση υπερτροφίας

Η άσκηση υπερτροφίας μυών πρέπει κατά προτίμηση να εκτελείται σε γυμναστήριο, επειδή απαιτεί εξοπλισμό και εξοπλισμό με μεγάλο βάρος.

Για να διασφαλιστεί ότι η προπόνηση είναι καλά, είναι πολύ σημαντικό να έχετε έναν καθηγητή φυσικής αγωγής στη γύρω περιοχή. Θα πρέπει να παρατηρεί αν οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά, με αντοχή στην ανύψωση και στην σωστή θέση κατά το κατέβασμα, για την αποφυγή τραυματισμών.

Εκπαίδευση υπερτροφίας για άνδρες και γυναίκες

Ακολουθεί ένα παράδειγμα εκπαίδευσης υπερτροφίας για άνδρες και γυναίκες, το οποίο πρέπει να γίνει 5 φορές την εβδομάδα:

1. Δευτέρα: Θωρακικός και triceps.
2. Τρίτη: Πίσω και όπλα.
3. Τετάρτη: 1 ώρα αερόβιας άσκησης.
4. Πέμπτη: Πόδια, γλουτές και οσφυϊκή μοίρα.
5. Παρασκευή: ώμους και κοιλιακούς.

Το Σάββατο και την Κυριακή συνιστάται να ξεκουραστείτε επειδή οι μύες χρειάζονται επίσης ανάπαυση και χρόνο για να αυξηθεί ο όγκος.

Ο δάσκαλος του γυμναστηρίου μπορεί να αναφέρει άλλες ασκήσεις, το βάρος που πρέπει να χρησιμοποιηθεί και τον αριθμό των επαναλήψεων που πρέπει να γίνουν για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα, βελτιώνοντας το περίγραμμα του σώματος ανάλογα με τις ανάγκες του ατόμου. Κανονικά, στην εκπαίδευση γυναικείας υπερτροφίας, τα βάρη χρησιμοποιούνται μεγαλύτερα στα πόδια και τους γλουτούς, ενώ οι άνδρες χρησιμοποιούν περισσότερο βάρος στην πλάτη και στο στήθος.

Πώς να αυξήσει τους μυς γρηγορότερα

Μερικές συμβουλές για μια καλή προπόνηση υπερτροφίας είναι:

• Πάρτε ένα ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων πριν από την προπόνηση για να ελέγξετε την ποσότητα των υδατανθράκων και την ενέργεια που απαιτείται για την εκτέλεση των ασκήσεων.
• Καταναλώστε κάποια τροφή πηγή πρωτεΐνης μετά την προπόνηση, όπως τα κρέατα, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Με την κατανάλωση της πρωτεΐνης μετά την προπόνηση, το σώμα παίρνει το απαραίτητο εργαλείο για την αύξηση της μυϊκής μάζας.
• Η ανάπαυση μετά την προπόνηση, επειδή ο ύπνος δίνει στον οργανισμό το χρόνο που χρειάζεται για να παράγει περισσότερους μυς. Πολύ μεγάλη προσπάθεια μπορεί να μειώσει την ικανότητα του σώματος να παράγει μυς και να θέσει σε κίνδυνο το τελικό αποτέλεσμα.

Όταν το άτομο φτάσει στα μέτρα που θέλει, δεν συνιστάται η διακοπή της προπόνησης. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να συνεχίσει την εκπαίδευση, αλλά δεν πρέπει να αυξήσει το βάρος των συσκευών. Έτσι, το σώμα παραμένει στα ίδια μέτρα, χωρίς αύξηση ή απώλεια όγκου.

Μάθετε τι να φάτε και τι μπορείτε να πάρετε για να κερδίσετε μυς:

• Συμπληρώματα για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα
• Τρόφιμα για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα