Η ενυδάτωση του αθλητή πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι σημαντική για τη βελτίωση των μυϊκών επιδόσεων, αποφεύγοντας τις κράμπες, για παράδειγμα, επιπλέον, η καλή ενυδάτωση εμποδίζει τις ανισορροπίες στο σώμα που οδηγούν σε επιδείνωση της ικανότητας άσκησης. Η πρόσληψη περίπου 2 λίτρων υγρού καθημερινά συνιστάται, αλλά σε περιόδους κατάρτισης όπου υπάρχει απώλεια μυϊκής μάζας και υπερβολική απώλεια νερού ιδρώτα, η ανάγκη για ενυδάτωση μπορεί να είναι πολύ υψηλότερη.
Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την απόδοση του αθλητή στην άσκηση οποιασδήποτε σωματικής άσκησης, επομένως συνιστάται:
- την πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας,
- Η πρόσληψη 500 ml υγρού 2 ώρες πριν,
- Η πρόσληψη 250 έως 500 ml υγρών 15 έως 30 λεπτά πριν την άσκηση,
- κατάποση 180 έως 250 ml υγρών κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Η πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι πολύ μεταβλητή και εξαρτάται από την προηγούμενη ενυδάτωση και τη φθορά του είδους σωματικής άσκησης. Για δραστηριότητες μακράς διάρκειας ή υψηλής έντασης συνιστάται η προσθήκη 5-10% υδατανθράκων στα ποτά, τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα οποία μπορεί να έχουν τη μορφή σακχαρόζης, γλυκόζης, φρουκτόζης και μαλτοδεξτρίνης. Η χρήση μόνο ποτών φρουκτόζης, που μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικές διαταραχές, δεν συνιστάται.
Τα αλκοολούχα ποτά, τα ανθρακούχα ποτά, το μαύρο τσάι, το τσάι mate, ο καφές και οι συμπυκνωμένοι χυμοί φρούτων δεν συνιστώνται για ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
Χρήσιμοι σύνδεσμοι:
- Διατροφή αθλητή
- Διατροφή για τον αθλητή
