Είναι πολύ σημαντικό να κοιμηθείς, επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα ανακτά τις ενέργειες, βελτιστοποιεί τον μεταβολισμό και ρυθμίζει τη λειτουργία των ορμονών που είναι θεμελιώδεις για τη λειτουργία του σώματος, όπως συμβαίνει στην περίπτωση της αυξητικής ορμόνης.
Ενώ κοιμόμαστε, συμβαίνει η ενοποίηση της μνήμης, επιτρέποντας την καλύτερη μάθηση και απόδοση στο σχολείο και στην εργασία. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του ύπνου επισκευάζονται οι ιστοί του σώματος, διευκολύνοντας την επούλωση τραυμάτων, την αποκατάσταση των μυών και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Με αυτόν τον τρόπο συνιστάται ένας καλός ύπνος για την πρόληψη σοβαρών ασθενειών όπως άγχος, κατάθλιψη, νόσος του Alzheimer και πρόωρη γήρανση. Ωστόσο, για να επιτευχθεί ένας κανονικός ύπνος, συνιστάται να υιοθετήσετε ορισμένες συνήθειες όπως ο ύπνος πάντα την ίδια στιγμή, αποφεύγετε να αφήνετε την τηλεόραση και να διατηρείτε ένα σκοτεινό περιβάλλον. Ελέγξτε τις συμβουλές μας για το τι πρέπει να κάνετε για να κοιμηθείτε καλά.
Τι συμβαίνει εάν δεν κοιμηθώ καλά;
Η έλλειψη επαρκούς ανάπαυσης, ειδικά όταν χάνονται πολλές νύχτες ύπνου ή όταν είναι σύντομη η ύπνο, προκαλεί προβλήματα όπως:
- Μειωμένη μνήμη και μάθηση.
- Διακυμάνσεις διάθεσης.
- Κίνδυνος εμφάνισης ψυχιατρικών ασθενειών, όπως κατάθλιψη και άγχος.
- Αυξημένη φλεγμονή στο σώμα.
- Αυξημένος κίνδυνος ατυχημάτων λόγω μειωμένης ικανότητας ταχείας αντίδρασης.
- Καθυστέρηση της ανάπτυξης και της ανάπτυξης του σώματος.
- Εξάλειψη του ανοσοποιητικού συστήματος.
Επιπλέον, ο κακός ύπνος συνδέεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας, διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρκίνου. Οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα έχουν σχεδόν 5 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου.
Πόσο καιρό θα έπρεπε να κοιμηθεί τελευταία;
Δεν συνιστάται να κοιμηθείτε λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα. Ωστόσο, η ποσότητα του επαρκούς ύπνου ανά ημέρα ποικίλλει από άτομο σε άτομο λόγω πολλών παραγόντων και ένας από αυτούς είναι η ηλικία, όπως φαίνεται στον ακόλουθο πίνακα:
| Ηλικία | Χρόνος νάρκης |
| 0 έως 3 μήνες | 2 έως 5 μ.μ. |
| 4 έως 11 μήνες | 12 έως 15 ώρες |
| 1 έως 2 χρόνια | 11 έως 14 ώρες |
| 3 έως 5 χρόνια | 10 έως 13 ώρες |
| 6 έως 13 ετών | 9 με 11 η ώρα |
| 14 έως 17 ετών | 8 έως 10 ώρες |
| 25 έως 64 ετών | 7 έως 9 ώρες |
| 65 ετών και άνω | 7 έως 8 ώρες |
Αυτές οι ώρες ύπνου είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας και είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από χρόνια αϋπνία διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να έχουν ασθένειες που συνδέονται με δυσλειτουργία του εγκεφάλου, όπως άνοια και απώλεια μνήμης. Δείτε 7 τεχνάσματα για τη βελτίωση της μνήμης χωρίς κόπο.
Επειδή τα μικρά NAP δεν είναι αρκετά
Το να παίρνετε μικρές νάπες κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να κοιμάστε λίγες ώρες τη νύχτα δεν αρκεί για να διατηρήσετε καλή υγεία επειδή ο ύπνος πρέπει να περάσει από 5 φάσεις:
- Στάδιο 1: διαρκεί περίπου 15 λεπτά και χαρακτηρίζεται από τη διαδικασία ύπνου, όταν οι μύες αρχίζουν να χαλαρώνουν και ο εγκέφαλος δεν είναι ακόμα πλήρως απενεργοποιημένος.
- Φάση 2: Είναι η φάση ενός ελαφρύτερου ύπνου, όταν μειώνεται η καρδιακή και αναπνευστική συχνότητα και αρχίζει να κατεβαίνει η θερμοκρασία του σώματος.
- Στάδιο 3: Το σώμα αρχίζει να κοιμάται βαθιά, ο μεταβολισμός μειώνεται και όλα τα όργανα λειτουργούν πιο αργά.
- Φάση 4: είναι η βαθιά φάση ύπνου, όταν ο οργανισμός αρχίζει πραγματικά να αναπληρώνει τις ενέργειες, να ανακτήσει την υγεία των κυττάρων και να παράγει ορμόνες που συνδέονται με την ανάπτυξη.
- Φάση REM: σε αυτό το στάδιο εμφανίζονται όνειρα και ο εγκέφαλος διατηρεί σημαντικές πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και εξαλείφει τη μνήμη που θεωρείται περιττή.
Έτσι το όνειρο είναι ένας σημαντικός δείκτης ότι η μνήμη λειτουργεί καλά και όταν ο ύπνος της νύχτας διακόπτεται κατά το ήμισυ, η επόμενη νύχτα είναι πιθανό να ενοχληθεί, καθώς το σώμα δεν μπορεί να ακολουθήσει σωστά τα στάδια του ύπνου.
Στρατηγικές για τον καλύτερο ύπνο
Για καλύτερο ύπνο, θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε καφέ και να καταναλώνετε προϊόντα καφεΐνης μετά τις 5:00 μ.μ., όπως πράσινο τσάι, κόλα και σοκολάτα, καθώς η καφεΐνη εμποδίζει την εμφάνιση κούρασης από τον εγκέφαλο, υποδεικνύοντας ότι είναι ώρα για ύπνο.
Επιπλέον, θα πρέπει να έχετε μια ρουτίνα για την κατάκλιση και την ανάπαυση, με σεβασμό στις ώρες εργασίας και ξεκούρασης και να δημιουργήσετε ένα ήσυχο και σκοτεινό περιβάλλον κατά την κατάκλιση, καθώς αυτό διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την άφιξη του ύπνου. Σε ορισμένες περιπτώσεις διαταραχών του ύπνου, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε κάψουλες μελατονίνης για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα. Εδώ είναι πώς να το χρησιμοποιήσετε: Μελατονίνη.
