Ο εφιάλτης είναι ένα ενοχλητικό όνειρο, που συνδέεται με αρνητικά συναισθήματα, όπως το άγχος ή ο φόβος, για παράδειγμα, που κάνουν κάποιον να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας. Οι εφιάλτες είναι πιο συχνές σε παιδιά και εφήβους, ωστόσο μπορούν να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία.
Η ύπαρξη εφιάλτων από καιρό σε καιρό είναι φυσιολογική και μπορεί να σχετίζεται με άγχος ή άγχος, κάποιο τραύμα, κακή υγιεινή ύπνου ή φάρμακα, ωστόσο, εάν γίνονται πολύ συχνές για να προκαλέσουν δυσφορία, κακή ποιότητα ύπνου, φόβο ύπνου ή ακόμα και προβλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να θεωρηθεί μια διαταραχή και σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να είναι απαραίτητη ιατρική παρακολούθηση.
Επειδή έχουμε εφιάλτες
Οι εφιάλτες εμφανίζονται συνήθως κατά τη διάρκεια μιας φάσης ύπνου που ονομάζεται φάση REM και η ακριβής αιτία των εφιάλτων είναι ακόμη άγνωστη. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα στάδια ύπνου.
Ωστόσο, οι εφιάλτες μπορούν να ενεργοποιηθούν από παράγοντες όπως:
- Στρες και άγχος, όπως τα καθημερινά προβλήματα, η λήψη κακών ειδήσεων ή η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου.
- Τραυματισμοί, όπως αυτοί που προκύπτουν από σοβαρό ατύχημα, σωματική ή σεξουαλική κακοποίηση ή άλλο τραυματικό συμβάν.
- Η στέρηση ύπνου, η οποία μπορεί να συμβεί σε εργαζόμενους σε βάρδιες που ταξιδεύουν σε μέρη με άλλη ζώνη ώρας, κοιμούνται λίγες ώρες ή υποφέρουν από αϋπνία.
- Φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση ή φάρμακα για τη θεραπεία της νόσου του Πάρκινσον ή για διακοπή του καπνίσματος.
- Κατάχρηση αλκοόλ, ναρκωτικών ή ακόμη και απογαλακτισμού αυτών των ουσιών.
- Παρακολουθήστε ταινίες ή διαβάστε τραγανά βιβλία, ειδικά πριν πάτε για ύπνο.
Οι εφιάλτες εξακολουθούν να προκαλούνται από ψυχολογικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη, άλλα ψυχικά προβλήματα ή το μετατραυματικό άγχος που μπορεί να προκληθούν από ορισμένους από τους παραπάνω παράγοντες, παρόλο που μπορεί να έχουν συμβεί στο παρελθόν. Μάθετε ποια συμπτώματα μπορεί να σχετίζονται με αυτή την ψυχολογική διαταραχή.
Τα συμπτώματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια ενός εφιάλτη
Συνήθως, οι εφιάλτες έχουν σύντομη διάρκεια, αλλά μετά το ξύπνημα, το άτομο μπορεί να έχει κάποια δυσκολία να ξαναρχίσει τον ύπνο. Ορισμένα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια ενός εφιάλτη είναι το όνειρο να φαίνονται πολύ αληθινά και ενοχλητικά, κάνοντας τον άνθρωπο να αισθάνεται απειλημένος και όταν ξύπνιος αισθάνεται φοβισμένος, ανήσυχος, ερεθισμένος λυπημένος ή ναυτία, ανάλογα με τον τύπο του εφιάλτη που έχει συμβεί.
Επιπλέον, το άτομο μπορεί να πιει έντονα και να έχει πολύ γρήγορο καρδιακό ρυθμό, γεγονός που καθιστά δύσκολη την επιστροφή στον ύπνο ειρηνικά.
Πώς να σταματήσετε να έχετε εφιάλτες
Υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε τη συχνότητα με την οποία εμφανίζονται οι εφιάλτες, όπως ο καθορισμός σταθερών χρόνων για ύπνο και αφύπνιση. Για όσους δυσκολεύουν να κοιμηθούν, μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε μπάνιο χαλαρωτικό πριν πάτε για ύπνο. Δείτε άλλες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
Εάν το άγχος και το άγχος είναι αυτό που αποτελεί την αιτία του εφιάλτη, είναι καλύτερο να αναζητήσετε έναν γιατρό που βοηθά το άτομο να λύσει το πρόβλημα ή να εξασκήσει ασκήσεις χαλάρωσης. Δείτε 8 τρόπους για να ηρεμήσετε το μυαλό.
Εφιάλτες στα παιδιά
Στην περίπτωση των παιδιών, μπορεί κανείς να ζητήσει να αξιοποιήσει τον εφιάλτη ή να μιλήσει για τους χαρακτήρες του ίδιου εφιάλτη και να προσπαθήσει να εξηγήσει ότι τίποτα από αυτά δεν είναι αληθινό ή ακόμα και να χτίσει ένα ευτυχές τέλος στην ιστορία αυτή.
Επίσης, ένα παιδί μπορεί να αισθάνεται πιο ασφαλές αν κοιμάται με ένα αντικείμενο που τους αρέσει σαν αρκουδάκι ή ιστό που τους αρέσει, με την πόρτα να ανοίγει από την κρεβατοκάμαρα και το δωμάτιο των γονιών τους. Κάποιος μπορεί επίσης να βάλει στο δωμάτιο έναν προβολέα, ώστε τα παιδιά να μην ανησυχούν από το πολύ σκοτεινό δωμάτιο.
