Ένα μεγάλο μέρος των αιτιών πτώσης στους ηλικιωμένους μπορεί να αποφευχθεί και είναι απαραίτητο να γίνουν μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής του ατόμου, όπως η χρήση αντιολισθητικών παπουτσιών και η πραγματοποίηση προσαρμογών στο σπίτι, όπως π.χ. ο καλός φωτισμός.
Γενικά, ο κύριος παράγοντας κινδύνου για πτώσεις στην τρίτη ηλικία είναι η γήρανση, η οποία συμβαίνει όταν εμφανίζεται μεγαλύτερη απώλεια μυϊκής μάζας, αυξάνει την ανισορροπία και τις οπτικές δυσκολίες. Η χρήση ακατάλληλων υποδημάτων και ενδυμάτων, ο καθιστικός τρόπος ζωής και η παρουσία αντικειμένων και βημάτων στο σπίτι συμβάλλουν επίσης στην εμφάνιση πτώσεων και ως εκ τούτου είναι σημαντικό να αγαπούν ορισμένα μέτρα για την αποφυγή τους.
Τα κύρια βήματα για την πρόληψη της πτώσης είναι:
- Φορέστε κλειστά παπούτσια, καλά προσαρμοσμένα στο πόδι και με αντιολισθητική σόλα, αποφεύγοντας το περπάτημα χωρίς παπούτσια ή με παντόφλες.
- Μην φοράτε μακριά ή χαλαρά ρούχα για να αποφύγετε την πτώση.
- Κάντε σωματική άσκηση και ασκήσεις τέντωσης κάθε εβδομάδα για να κρατήσετε τα οστά και τους μυς σας ενεργά. Γνωρίστε μερικές ασκήσεις σε: Φυσική δραστηριότητα για τους ηλικιωμένους.
- Διατηρήστε μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D για να αποτρέψετε την αποδυνάμωση των οστών και την οστεοπόρωση.
- Πηγαίνετε στον οφθαλμίατρο τουλάχιστον μια φορά το χρόνο για να ρυθμίσετε το βαθμό των γυαλιών.
- Κάνετε προσαρμογές στο σπίτι για να διευκολύνετε τους ηλικιωμένους να μετακινούνται, όπως η διατήρηση καλού φωτισμού, η αποφυγή χαλιών και αντικειμένων στο πάτωμα και η χρήση ράβδων αρπαγής σε στρατηγικές τοποθεσίες όπως το μπάνιο και δίπλα στο κρεβάτι.
Επιπλέον, άλλες καταστάσεις, όπως η χρήση φαρμάκων, η παρουσία πολλαπλών ασθενειών και η διανοητική σύγχυση, οι κοινές καταστάσεις σε αυτό το στάδιο της ζωής, συμβάλλουν στην εμφάνιση πτώσεων και είναι σημαντικό να εντοπίσουμε αυτές τις καταστάσεις. Μάθετε ποιες είναι οι κύριες αιτίες και οι συνέπειες των πτώσεις στους ηλικιωμένους.
Φυσική θεραπεία για την πρόληψη της πτώσης
Η φυσική θεραπεία είναι σημαντική για την εκπαίδευση και την ανάκτηση της ευελιξίας, της δύναμης και της ισορροπίας, ειδικά στους ηλικιωμένους που έχουν ήδη κάποιο είδος περιορισμού για μετακίνηση, που συνήθως προκαλείται από ασθένειες όπως η οστεοαρθρίτιδα ή μετά από μια πτώση.
Επιπλέον, οι φυσικές δραστηριότητες συνιστώνται επίσης για την πρόληψη πτώσεων, καθώς είναι χρήσιμες για τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και του συντονισμού του κινητήρα, ενώ κάποιες άλλες ενδείξεις ασκήσεων είναι η ταϊ-κιν, το γρήγορο περπάτημα και το bodybuilding.
Οι ασκήσεις νερού, όπως η υδροθεραπεία, η κολύμβηση ή η αερόμπικ στο νερό, συνιστώνται επίσης ιδιαίτερα καθώς προσφέρουν τα οφέλη οποιασδήποτε δραστηριότητας αλλά χωρίς να επιβαρύνουν τους μύες και τους αρθρώσεις.
Πώς να προετοιμάσετε το σπίτι των ηλικιωμένων
Για να αποφύγετε τις πτώσεις, είναι σημαντικό να κάνετε αλλαγές σε κάθε δωμάτιο στο σπίτι των ηλικιωμένων, προκειμένου να γίνει το σπίτι πιο ασφαλές. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Φως το σπίτι καλά: είναι σημαντικό τα διάφορα δωμάτια να είναι καλά φωτισμένα και ότι υπάρχει ένα νυχτερινό φως στο δωμάτιο?
- Διατήρηση επαρκούς χώρου: Είναι σημαντικό να αφαιρείτε τα έπιπλα, τα χαλιά και τα αντικείμενα, όπως τα αγγεία, που εμποδίζουν την κίνηση του ατόμου. Επιπλέον, είναι σημαντικό να συνδέσετε τις οικιακές συσκευές στον τοίχο και, αν είναι δυνατόν, με ένα αντιολισθητικό δάπεδο, ειδικά στην κουζίνα και στο μπάνιο.
- Κρατήστε τα αντικείμενα μακριά από τους ηλικιωμένους: κρατήστε όλα τα αντικείμενα σε απόσταση, όπως διακόπτες φωτισμού, καθώς και μη χρησιμοποιείτε το υψηλότερο μέρος των ντουλαπιών.
- Χρησιμοποιώντας συστήματα συγκράτησης: είναι σημαντικό να τοποθετήσετε ράβδους ασφαλείας στο σπίτι, για παράδειγμα μέσα στο κουτί, που δίνουν μεγαλύτερη ισορροπία στους ηλικιωμένους. Ορισμένοι ηλικιωμένοι με δυσκολία στο περπάτημα ενδέχεται να χρειαστούν υποστηρίγματα, όπως μπαστούνια ή περπάτημα, ως τρόπος για μεγαλύτερη ασφάλεια στην μετακίνηση.
- Δώστε προσοχή στα βήματα που πρέπει να αποφύγετε, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, είναι σημαντικό να τοποθετήσετε ρίγες ανθεκτικές στις ολισθήσεις και να τις βάψετε με φωτεινά χρώματα και χειρολαβές για να δώσετε καλύτερη υποστήριξη.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, για να είναι ασφαλές το σπίτι για τους ηλικιωμένους, μπορεί να χρειαστεί να αντικαταστήσετε τις σκάλες με ράμπα. Δείτε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο προσαρμογής του σπιτιού για τους ηλικιωμένους
