Η ενδομητρίωση προκαλεί κοιλιακό πόνο, σοβαρές κράμπες και πόνο και δυσφορία κατά τη διάρκεια ή μετά από στενή επαφή. Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να μειωθούν με την άσκηση σωματικής άσκησης ή με την αύξηση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3, για παράδειγμα.
Επιπλέον, η παρακολούθηση του εμμηνορροϊκού κύκλου με τη χρήση ενός ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε καλύτερα πότε τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης επιδεινώνονται και όταν βελτιώνονται. Προσπαθήστε λοιπόν να γράψετε τις ημέρες που τα συμπτώματα εντείνονται και να προσπαθήσετε να συσχετίσετε τις συνήθειες που ευνοούν αυτή την αύξηση.
Υπάρχουν μερικά κόλπα και συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα αυτή την ασθένεια συμβάλλοντας στη μείωση των συμπτωμάτων του πόνου και της δυσφορίας και στη βελτίωση της ζωής σας, όπως:
1) Άσκηση
Η άσκηση της ελαφριάς σωματικής άσκησης, όπως το περπάτημα για παράδειγμα, βοηθά στην επιβράδυνση της ανάπτυξης της ενδομητρίωσης, καθώς η άσκηση μειώνει τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα, την κύρια ορμόνη που ελέγχει τον εμμηνορροϊκό κύκλο της γυναίκας.
Επιπλέον, χρησιμοποιώντας ένα ημερολόγιο του κύκλου εμμηνόρροιας, βοηθήστε να καταλάβετε καλύτερα πώς επηρεάζεται η άσκηση σωματικής άσκησης στα συμπτώματα της νόσου.
2) Λήψη φαρμάκων για πόνο και κολικούς
Μερικά φάρμακα όπως Danilon, Motrin ή Artril βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου, της δυσφορίας και των σπασμών που προκαλούνται από την ενδομητρίωση, βοηθώντας έτσι να ξεπεραστούν οι περίοδοι ασθένειας όπου τα συμπτώματα είναι πιο εμφανή.
3) Τρόφιμα - Επενδύστε στην Ωμέγα 3
Η παρασκευή μιας δίαιτας πλούσιας σε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3, όπως ο σολομός, η σαρδέλα ή ο τόνος, οι σπόροι όπως ο λιναρόσπορος ή η τσίια και τα ελαιούχα φρούτα, όπως τα καρύδια και τα φιστίκια βοηθούν στη φυσική μείωση της παραγωγής ορμονών προσταγλανδινών, μειώνοντας έτσι τη φλεγμονή και τα συμπτώματα .
Επίσης, πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε καφέ ή ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως μερικά τσάγια ή σόδες, επειδή σε ορισμένες περιπτώσεις η καφεΐνη μπορεί να χειροτερεύσει τον πόνο.
4) Αποφύγετε τη χρήση εσωτερικού απορροφητικού υλικού
Η χρήση εσωτερικών απορροφητικών ουσιών πρέπει να αποφεύγεται από εκείνους που έχουν ενδομητρίωση, επειδή η εμμηνόρροια ροή πρέπει να είναι πάντα ελεύθερη και απρόσκοπτη και συνεπώς συνιστάται η χρήση φυσιολογικών απορροφητικών κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Τα εσωτερικά απορροφητικά υλικά θα φράξουν το κανάλι του κόλπου σαν ένα είδος φελλού, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο και τις κράμπες της εμμηνόρροιας.
5) Συμπίεση για την ανακούφιση του πόνου
Η χρήση θερμών συμπιεσμάτων από υγρή θερμότητα, όπως μια θερμαινόμενη υγρή πετσέτα ή μια τσάντα με ζεστό νερό, είναι ένα τέχνασμα που βοηθά στη μείωση των εμμηνόρροιας των κραμπών, του πόνου στην πλάτη και της δυσφορίας στην εμμηνόρροια. Σε αυτές τις περιπτώσεις, συνιστάται να βάζετε μια ζεστή συμπίεση επί τόπου με πόνο όταν έχετε πόνο ή κολικούς.
Από την άλλη πλευρά, σε μερικούς ανθρώπους οι θερμές κομπρέσες μπορεί να μην λειτουργούν και σε αυτές τις περιπτώσεις συνιστάται να δοκιμάσετε κρύες κομπρέσες με πάγο, οι οποίες πρέπει να εφαρμόζονται πάνω από την κάτω κοιλιακή χώρα για περίπου 15 λεπτά κάθε φορά που υπάρχει σοβαρός επίσημος πόνος.
Επιπλέον, η κατανάλωση ζεστών ποτών, όπως το τσάι Peppermint, βοηθά στη μείωση των σπασμών, του πόνου και των εμμηνόρροιας κράμπες. Δείτε πώς να φτιάξετε αυτό το τσάι στα οφέλη του τσαγιού μέντας.
6) Άγχος
Το Acupressure είναι μια παλιά εναλλακτική θεραπεία, η οποία βοηθά στην ανακούφιση κάποιου πόνου, χωρίς την ανάγκη χρήσης παυσίπονων, με τη συμπίεση διαφορετικών σημείων του σώματος. Έτσι, για την ανακούφιση του πόνου, μια βελονιά που βρίσκεται μέσα στο πόδι, περίπου 5 cm πάνω από τον αστράγαλο, μπορεί να πιεστεί για περίπου 1 λεπτό, με αρκετή δύναμη για να αφήσει το άκρο της μικρογραφίας λευκό.
Ένα άλλο σημείο του βελονισμού που μπορεί να πιέζεται για ανακούφιση του πόνου βρίσκεται στα χέρια στο μέσο της μέσης μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη.
7) Χρήση οικιακού λιπαντικού
Ορισμένες γυναίκες με ενδομητρίωση μπορεί να παρουσιάσουν πόνο και δυσκολία κατά τη διάρκεια της στενής επαφής, επομένως συνιστάται να δοκιμάσετε νέες θέσεις για να μάθετε τι προκαλεί λιγότερο πόνο και δυσφορία. Επιπλέον, η χρήση λιπαντικού μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του πόνου και της δυσφορίας κατά τη διάρκεια της στενής επαφής.
Αν θέλετε να μείνετε έγκυος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δικό σας λιπαντικό για να συλλάβετε, όπως το Conceive Plus, ένα λιπαντικό που μπορεί να βοηθήσει μια γυναίκα να μείνει έγκυος, επειδή ευνοεί το ιδανικό pH, αυξάνοντας τις πιθανότητες το σπέρμα να φτάσει στο ωάριο.
Επιπλέον, η κοινή χρήση των συναισθημάτων σας με άλλους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα την ασθένεια και να αντιμετωπίσετε καλύτερα όλες τις επιπλοκές και τα προβλήματα που προκύπτουν από αυτήν. Έτσι μια συζήτηση με έναν στενό συγγενή, έναν φίλο ή ακόμα και έναν ψυχολόγο μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά.
