Για να χάσετε την κοιλιά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, είναι σημαντικό να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και να διατηρείτε τακτική άσκηση, επειδή σε αυτό το στάδιο εμφανίζονται αλλαγές στο σχήμα του σώματος και είναι ευκολότερο να συσσωρεύεται λίπος στην κοιλιακή περιοχή. Αλλά μόνο η ορμονική αλλοίωση αυτής της φάσης της ζωής δεν δικαιολογεί την αύξηση του βάρους.
Επομένως, οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης θα πρέπει να εξασφαλίζουν υψηλότερες θερμιδικές δαπάνες, με πιο έντονες σωματικές δραστηριότητες και μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά που είναι λιγότερο θερμιδικά τρόφιμα.
Ακολουθεί τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε το εμμηνόπαυρο κέρδος βάρους στο παρακάτω βίντεο:
Διατροφή για να χάσει την κοιλιά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης
Μια καλή επιλογή διατροφής για να χάσετε την κοιλιά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνει:
- Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό βακκίνιων και 2 ψημένες φέτες ψωμιού σόγιας ή 1 φλιτζάνι granola με σπόρους λίνου και 100 ml γάλακτος σόγιας.
- Πρωινό σνακ: 1 ποτήρι βιταμίνη παπάγια με γάλα αμυγδάλου.
- Μεσημεριανό: 1 σάντουιτς σολομού με κάρδαμο και 1 φλιτζάνι χυμό μήλου ή 1 γιαούρτι σόγιας.
- Απογευματινό σνακ: 1 φρούτο εποχής ή 1 ποτήρι ζελατίνη με γιαούρτι.
- Δείπνο: Ψάρι στη σχάρα με καρότο, μανιτάρια και σπαράγγια και 1 μπολ φρουτοσαλάτας.
- Δείπνο: 1 φυσικό γιαούρτι ή 1 χυλό αραβοσίτου (Maizena) με βρώμη γάλα και 1 κουταλάκι του γλυκού λεκιθίνη σόγιας ως συμπλήρωμα διατροφής.
Κάθε γυναίκα έχει διαφορετικές διατροφικές ανάγκες και συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο πριν κάνετε οποιαδήποτε δίαιτα.
Συμβουλές για την απώλεια της κοιλιάς στην εμμηνόπαυση
Μερικές συμβουλές για την απώλεια της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν:
- Κάνετε τουλάχιστον 6 γεύματα όλη την ημέρα.
- Φάτε τη σούπα ή τη σούπα πριν την κύρια πορεία, καθώς βοηθά στη ρύθμιση της ποσότητας θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του γεύματος.
- Τρώτε τρόφιμα με υδατάνθρακες με τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως γιαούρτι και μήλο με φλούδα.
- Συμπεριλάβετε στα γεύματα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά, όπως το κρέας, το άσπρο τυρί και τα αυγά, επειδή αυξάνουν την αίσθηση του κορεσμού.
- Κάνετε αερόμπικ στο νερό ή Pilates τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
Ο καλύτερος τρόπος να χάσετε την κοιλιά είναι να κάνετε έναν συνδυασμό ισορροπημένης διατροφής με την άσκηση και συνεπώς η γυναίκα πρέπει να κάνει τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης όπως περπάτημα, τρέξιμο ή ποδηλασία κάθε μέρα.
