Τα τριγλυκερίδια και η κακή χοληστερόλη, επίσης γνωστή ως LDL, είναι οι κύριες πηγές λίπους που κυκλοφορούν στο αίμα. Επομένως, όταν η συγκέντρωση της χοληστερόλης στο αίμα είναι πολύ υψηλή, με τιμή LDL 130 mg / dL ή υψηλότερη, μπορεί να προκαλέσει φράξιμο των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή προσβολή και ακόμη και, Εγκεφαλικό.
Στους περισσότερους ανθρώπους, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης οφείλονται σε μια δίαιτα πλούσια σε κορεσμένα και υδρογονωμένα λίπη και σε καθιστική ζωή, τόσο απλές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες είναι απαραίτητες για τη μείωση της χοληστερόλης.
1. Να ασκεί τακτικά
Οι αερόβιες ασκήσεις όπως η κολύμβηση, το τρέξιμο, το περπάτημα, η αερόμπικ στο νερό ή η ποδηλασία είναι οι καλύτερες επιλογές για τη μείωση της κακής χοληστερόλης στο αίμα, γι 'αυτό πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα ή να βελτιώσετε αποτελέσματα, άσκηση κάθε μέρα. Δείτε τι αερόβιες ασκήσεις να κάνετε στο σπίτι.
Κάποιος πρέπει να προσπαθεί να ασκεί σε εξωτερικούς χώρους όσο το δυνατόν περισσότερο για να δέχεται κάποιο φως του ήλιου το οποίο, σε λογικές ποσότητες, βοηθά το σώμα να εξαλείψει τη χοληστερόλη μειώνοντας τα επίπεδα του.
2. Αυξήστε την πρόσληψη ινών
Οι τροφές που είναι πλούσιες σε διαλυτές ίνες, όπως αλεύρι και πίτουρο βρώμης, κριθάρι και όσπρια, βοηθούν στην απορρόφηση της περίσσειας χοληστερόλης στο έντερο και την εξάλειψή του από το σώμα. Πρέπει επίσης να τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρέσκων λαχανικών και φρούτων την ημέρα, όπως μήλα, ροδάκινα, μπανάνες, πράσινα φασόλια ή σπανάκι, τα οποία είναι επίσης πολύ υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Δείτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
3. Πίνετε μαύρο τσάι καθημερινά
Το μαύρο τσάι έχει στη σύνθεσή του tein, το οποίο είναι παρόμοιο με την καφεΐνη και το οποίο επομένως συμβάλλει στην καταπολέμηση των λιπαρών πλακών του σώματος, έτσι, πίνετε μόνο 3 φλιτζάνια την ημέρα. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα με ιατρικούς περιορισμούς στην καφεΐνη δεν πρέπει να χρησιμοποιούν αυτό το τσάι. Μάθετε όλα τα οφέλη του μαύρου τσαγιού.
4. Προτιμήστε τα υγιή λίπη
Τα κορεσμένα λίπη, που υπάρχουν σε βούτυρο, μπέικον ή mortadella και υδρογονωμένα, σε μαργαρίνη, λαρδί και πολλά μεταποιημένα τρόφιμα, αυξάνουν τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης. Ωστόσο, τα υγιή λίπη, όπως τα μονοακόρεστα λίπη που βρίσκονται στο εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μειώνουν την κακή χοληστερόλη και αυξάνουν την καλή χοληστερόλη.
Ως εκ τούτου, θα πρέπει πάντα να επιλέγετε εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο για μαγειρικές ή καρυκευτικές σαλάτες για παράδειγμα και θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον μια ημερήσια δόση τροφής πλούσιας σε ωμέγα-3, όπως ψάρια, καρύδια και σπόρους από λιναρόσπορο. Δείτε περισσότερα πλούσια σε ωμέγα-3 τρόφιμα.
5. Τρώτε περισσότερο σκόρδο
Το σκόρδο, εκτός από τη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης, αυξάνει επίσης τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης, η οποία είναι καλή χοληστερόλη. Ένα σκελίδες σκόρδο ανά ημέρα είναι συνήθως αρκετό για να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης. Δείτε περισσότερα για τα οφέλη του σκόρδου.
6. Πίνετε χυμό μελιτζάνας
Ο χυμός μελιτζάνας είναι ένα εξαιρετικό σπιτικό φάρμακο για την υψηλή χοληστερόλη, το οποίο περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές ουσίες, ειδικά στη φλούδα. Επομένως, δεν πρέπει να αφαιρείται στην παρασκευή χυμού. Δείτε πώς μπορείτε να φτιάξετε αυτό το χυμό.
Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε την μελιτζάνα με άλλους τρόπους, είτε ψημένα είτε ψημένα, για μεγαλύτερη προστατευτική επίδραση στο συκώτι ή επίσης να χρησιμοποιήσετε την μελιτζάνα σε κάψουλες.
Δείτε επίσης το βίντεο με όλες τις συμβουλές του διατροφολόγου μας, για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόλης:
