Για τη βελτίωση της χοληστερόλης HDL, γνωστής και ως καλής χοληστερόλης, θα πρέπει να αυξηθεί η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε καλά λίπη, όπως αβοκάντο, ξηροί καρποί, φιστίκια και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες.
Η HDL χοληστερόλη δρα απομακρύνοντας μόρια λίπους από το αίμα, τα οποία όταν συσσωρεύονται μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα όπως η αθηροσκλήρωση και η καρδιακή προσβολή. Έτσι, η σύσταση είναι ότι οι τιμές HDL είναι πάντα πάνω από 40 mg / dL τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
Τι πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε την καλή χοληστερόλη
Για να αυξηθεί η συγκέντρωση της HDL χοληστερόλης στο αίμα, θα πρέπει να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε καλά λίπη, όπως:
- Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και ο τόνος, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3.
- Σπόροι όπως chia, λιναρόσπορος και ηλίανθος, καθώς είναι και φυσικές πηγές ωμέγα-3, εκτός από πλούσια σε φυτικές ίνες.
- Φρούτα λαδιού όπως καρύδια καρύου, καρύδια Βραζιλίας, φιστίκια, καρπούς με κέλυφος και αμύγδαλα.
- Αβοκάντο και ελαιόλαδο, επειδή είναι πλούσια σε ακόρεστα λίπη, τα οποία βοηθούν στη χοληστερόλη.
Μια άλλη σημαντική κατευθυντήρια γραμμή είναι η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, η οποία αρχίζει να ασκείται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, καθώς βοηθάει στον έλεγχο του βάρους, ρυθμίζει την παραγωγή χοληστερόλης και διεγείρει την απώλεια λίπους.
Συμπτώματα χαμηλής HDL χοληστερόλης
Η χαμηλή χοληστερόλη HDL δεν παράγει συμπτώματα ως προειδοποιητικό σημάδι, αλλά μπορεί να υποψιάζεστε ότι τα επίπεδα της χοληστερόλης είναι χαμηλά αν έχετε παράγοντες όπως: υπερβολικό λίπος στην κοιλιά, έλλειψη τακτικής σωματικής άσκησης και υπερβολική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κακά λίπη όπως τα τηγανητά τρόφιμα, τα γρήγορα τρόφιμα, τα λουκάνικα, τα γεμιστά μπισκότα και τα κατεψυγμένα έτοιμα φαγητά.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, συνιστάται να πάτε στο γιατρό και να κάνετε μια εξέταση αίματος για να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης, αρχίζοντας κατάλληλη θεραπεία εάν είναι απαραίτητο. Γενικά, αφού ακολουθήσετε τις συστάσεις του γιατρού και του διατροφολόγου, μετά από περίπου 3 μήνες η δοκιμή πρέπει να επαναληφθεί και οι τιμές χοληστερόλης να έχουν μειωθεί ή να επανέλθουν στο φυσιολογικό. Ελέγξτε τα δείγματα αναφοράς χοληστερόλης αναφοράς αίματος.
Τι προκαλεί χαμηλή χοληστερόλη HDL
Η HDL μπορεί να είναι χαμηλή λόγω των γενετικών παραγόντων που επηρεάζουν την παραγωγή τους από το ήπαρ και λόγω του κακού τρόπου ζωής, όπως η καθιστική ζωή, η κακή διατροφή, το υπερβολικό βάρος, τα υψηλά τριγλυκερίδια, το κάπνισμα και η χρήση φαρμάκων παραγωγή ορμονών, όπως τα κορτικοστεροειδή.
Τα παιδιά με χαμηλή χοληστερίνη HDL έχουν συνήθως ιστορικό καρδιαγγειακών νοσημάτων στην οικογένεια ή είναι πολύ υπέρβαρα, καταναλώνουν υπερβολική ζάχαρη και δεν ασκούν σωματική δραστηριότητα. Στην περίπτωση αυτή, η εξέταση αίματος για τη χοληστερόλη πρέπει να γίνει από την ηλικία των 2 ετών. Μάθετε τι πρέπει να κάνετε όταν η υψηλή χοληστερόλη είναι γενετική.
Κίνδυνοι χαμηλής HDL χοληστερόλης
Όταν η καλή χοληστερόλη είναι χαμηλή, με τιμές μικρότερες από 40 mg / dL, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων επειδή αυξάνει τον κίνδυνο συσσώρευσης λίπους στα αιμοφόρα αγγεία διακόπτοντας την κανονική διέλευση αίματος και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως:
- Οξεία έμφραγμα του μυοκαρδίου.
- Βαθιά φλεβική θρόμβωση.
- Αρτηριακές ασθένειες.
- Εγκεφαλικό επεισόδιο (διαδρομή).
Ο κίνδυνος χαμηλών επιπλοκών HDL είναι μεγαλύτερος σε άτομα που έχουν επίσης υψηλή χοληστερόλη LDL και VLDL και όταν υπάρχουν και άλλα προβλήματα υγείας, όπως το υπερβολικό βάρος, η υψηλή αρτηριακή πίεση, το κάπνισμα και ο διαβήτης. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η εξισορρόπηση των επιπέδων χοληστερόλης είναι ακόμη πιο αναγκαία.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε μερικά παραδείγματα φαρμάκων για τη μείωση της χοληστερόλης στο σπίτι:
