Η έλλειψη βιταμίνης D είναι πολύ συχνή, αλλά αρχικά δεν έχει χαρακτηριστικά συμπτώματα. Υπάρχει συνήθως μόνο μια υποψία έλλειψης βιταμίνης D όταν αυτή η ανεπάρκεια είναι πολύ μεγάλη μετά από μια παρατεταμένη έλλειψη βιταμίνης D, η οποία είναι όταν σημάδια και συμπτώματα όπως:
- Η επιβράδυνση της ανάπτυξης στα παιδιά.
- Τίναγμα των ποδιών στο παιδί.
- Διεύρυνση των άκρων των οστών του ποδιού και των βραχιόνων.
- Καθυστερημένη γέννηση των δοντιών του μωρού και των κοιλοτήτων νωρίς.
- Οστεομαλακία ή οστεοπόρωση σε ενήλικες.
- Αδυναμία στα οστά, γεγονός που τους διευκολύνει να σπάσουν, ειδικά τα οστά της σπονδυλικής στήλης, των γοφών και των ποδιών.
- Πόνος στους μύες.
- Αίσθημα κόπωσης, αδυναμίας και αδιαθεσίας.
- Πόνος στα οστά.
- Σπασμοί μυών.
Οι συνθήκες που ευνοούν την ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι η έλλειψη επαρκούς και υγιούς έκθεσης στον ήλιο, η αυξημένη χρώση του δέρματος, η ηλικία άνω των 50 ετών, η χαμηλή πρόσληψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D και η διαμονή σε κρύα μέρη όπου το δέρμα σπάνια εκτίθεται στον ήλιο.
Οι άνθρωποι με λεπτό δέρμα χρειάζονται περίπου 20 λεπτά έκθεσης στον ήλιο την ημέρα, ενώ οι σκοτεινότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 1 ώρα άμεσης έκθεσης στον ήλιο χωρίς αντηλιακό το πρωί ή αργά το απόγευμα.
Πώς να επιβεβαιώσετε την έλλειψη βιταμίνης D
Ο γιατρός μπορεί να υποψιάζεται ότι το άτομο μπορεί να έχει ανεπάρκεια βιταμίνης D όταν δεν εκτίθεται επαρκώς στον ήλιο, χρησιμοποιεί πάντοτε αντηλιακό και δεν καταναλώνει τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D. Σε ηλικιωμένους έλλειψη βιταμινών μπορεί να υποπτευθεί D σε περίπτωση οστεοπενίας ή οστεοπόρωσης.
Η διάγνωση γίνεται με εξέταση αίματος που ονομάζεται 25-υδροξυβιταμίνη D και οι τιμές αναφοράς είναι:
- Σοβαρή ανεπάρκεια: μικρότερη από 20 ng / ml.
- Ήπια ανεπάρκεια: μεταξύ 21 και 29 ng / ml.
- Κατάλληλη τιμή: από 30 ng / ml.
Αυτή η εξέταση μπορεί να παραγγελθεί από τον γενικό ιατρό ή τον παιδίατρο, ο οποίος μπορεί να αξιολογήσει αν υπάρχει ανάγκη να πάρει κάποια βιταμίνη D. Συμπλήρωμα Μάθετε πώς γίνεται η δοκιμή βιταμίνης D.
Πότε πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης D
Ο γιατρός μπορεί να συστήσει τη λήψη βιταμίνης D2 και D3 όταν το άτομο ζει σε χώρο όπου υπάρχει μικρή έκθεση στον ήλιο και όπου τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D δεν είναι πολύ προσιτά στο γενικό πληθυσμό. Επιπλέον, μπορεί να συνιστάται η συμπλήρωση των εγκύων και των νεογέννητων μέχρι την ηλικία των 1 έτους και πάντοτε σε περίπτωση επιβεβαίωσης ανεπάρκειας βιταμίνης D.
Η συμπλήρωση σε περίπτωση ανάγκης πρέπει να γίνει για 1 ή 2 μήνες και μετά από αυτή την περίοδο ο γιατρός μπορεί να ζητήσει νέα εξέταση αίματος για να αξιολογήσει εάν είναι απαραίτητο να συνεχίσει να παίρνει το συμπλήρωμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα επειδή είναι επικίνδυνο να πάρει υπερβολική βιταμίνη D, η οποία μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα, γεγονός που ευνοεί επίσης τη θραύση των οστών.
Κύριες αιτίες της έλλειψης βιταμίνης D
Εκτός από τη χαμηλή κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη D, η έλλειψη επαρκούς έκθεσης στον ήλιο, λόγω της υπερβολικής χρήσης αντηλιακού, καφέ δέρματος, mulatto ή μαύρου δέρματος, η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να σχετίζεται με ορισμένες καταστάσεις, όπως:
- Χρόνια νεφρική ανεπάρκεια.
- Lupus;
- Κοιλιοκάκη;
- Τη νόσο του Crohn.
- Σύνδρομο σύντομου εντέρου.
- Κυστική ίνωση;
- Καρδιακή ανεπάρκεια.
- Πέτρες στη χοληδόχο κύστη.
Έτσι, με την παρουσία αυτών των ασθενειών, θα πρέπει να γίνει ιατρική παρακολούθηση για να ελεγχθούν τα επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα μέσω μιας ειδικής δοκιμασίας αίματος και, εάν είναι απαραίτητο, να ληφθούν συμπληρώματα βιταμίνης D.
Σημαντικές πηγές βιταμίνης D
Η βιταμίνη D μπορεί να ληφθεί από τρόφιμα, καταναλώνοντας τρόφιμα όπως σολομό, στρείδια, αυγά και σαρδέλες ή μέσω της εσωτερικής παραγωγής του σώματος, η οποία εξαρτάται από τις ακτίνες του ήλιου στο δέρμα που πρέπει να ενεργοποιηθούν.
Τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν ασθένειες όπως ο διαβήτης και η παχυσαρκία, έτσι ώστε να αυξήσουν το χρόνο έκθεσής τους ή να λάβουν συμπληρώματα βιταμίνης D σύμφωνα με ιατρικές συμβουλές.
Δείτε περισσότερα παραδείγματα τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D
Συνέπειες της έλλειψης βιταμίνης D
Η έλλειψη βιταμίνης D αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης σοβαρών ασθενειών που επηρεάζουν τα οστά όπως η ραχίτιδα και η οστεοπόρωση, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης άλλων ασθενειών όπως:
- Διαβήτης.
- Παχυσαρκία.
- Υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Ρευματοειδής αρθρίτιδα και
- Πολλαπλή σκλήρυνση.
Η έκθεση στον ήλιο είναι σημαντική για την αποφυγή ανεπαρκειών της βιταμίνης D, επειδή μόνο το 20% των καθημερινών αναγκών της βιταμίνης επιτυγχάνεται με τη διατροφή. Οι ενήλικες και τα παιδιά με δίκαιη επιδερμίδα χρειάζονται περίπου 20 λεπτά έκθεσης στον ήλιο για να παράγουν αυτή τη βιταμίνη, ενώ οι μαύροι χρειάζονται περίπου 1 ώρα έκθεσης στον ήλιο. Μάθετε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να κάνετε σίγουρα την ηλιοφάνεια για να παράγετε βιταμίνη D.
