Τα παιδιά χρειάζονται τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθούν υγιεινά, έτσι ώστε να φέρνουν υγιεινά σνακ στο σχολείο, επειδή ο εγκέφαλος μπορεί να συλλάβει καλύτερα τις πληροφορίες που μαθαίνει στην τάξη, έχοντας καλύτερες σχολικές επιδόσεις. Ωστόσο, το χρόνο παιχνιδιού πρέπει να είναι νόστιμο, διασκεδαστικό και ελκυστικό και έτσι υπάρχουν μερικές εξαιρετικές προτάσεις για το τι μπορεί να φέρει το παιδί μέσα στο κουτί του γεύματος.
Παραδείγματα υγιεινών σνακ για την εβδομάδα
Μερικά παραδείγματα σνακ για να πάτε στο σχολείο μπορούν να είναι:
- Δευτέρα: 1 φέτα σπιτικό πορτοκαλί κέικ με φυσικό χυμό πορτοκαλιού.
- Τρίτη: 1 ψωμί με ζελέ και 1 υγρό γιαούρτι.
- Τετάρτη : Βιταμίνη φράουλας 250 ml με 10 γραμμάρια αμύγδαλα ή σταφίδες.
- Πέμπτη: 1 ψωμί με τυρί ή γαλοπούλα και 250 ml αγελαδινό γάλα, βρώμη ή ρύζι.
- Παρασκευή: 2 τοστ με τυρί, 1 καρότο κομμένο σε ραβδιά ή 5 ντομάτες κεράσι.
Εκτός από την παραγωγή αυτών των υγιεινών συνδυασμών είναι σημαντικό να τοποθετήσετε ένα μπουκάλι νερό στο κουτί για το μεσημεριανό γεύμα γιατί η ενυδάτωση είναι επίσης σημαντική για να γνωρίζετε στην τάξη.
Για να δείτε αυτές τις και άλλες εξαιρετικές επιλογές για το μεσημεριανό γεύμα του παιδιού σας, παρακολουθήστε αυτό το βίντεο:
Ποια τρόφιμα να φέρετε στο κουτί του γεύματος
Οι γονείς πρέπει να προετοιμάσουν το κουτί για το μεσημεριανό γεύμα που πρέπει να πάρει το παιδί στο σχολείο, κατά προτίμηση την ίδια μέρα, ώστε το φαγητό να φαίνεται καλό στο σνακ. Μερικές επιλογές είναι:
- Φρούτα που είναι εύκολο να μεταφέρουν και δεν μπορούν εύκολα να σπάσουν ή να ζυμώνουν όπως μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι, μανταρίνι ή φυσικό χυμό φρούτων.
- Ψωμί ή τοστ με 1 φέτα τυρί, ζαμπόν γαλοπούλας, κοτόπουλο ή ένα κουταλάκι του γλυκού ζελέ χωρίς ζάχαρη.
- Γάλα, υγρό γιαούρτι ή στερεό γιαούρτι για φαγητό με κουτάλι.
- Ξεχωριστά αποξηραμένα φρούτα σε μικρές συσκευασίες, όπως σταφίδες, καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια ή καρύδια Βραζιλίας.
- Σπιτικά μπισκότα ή γκοφρέτες, για να έχουν λιγότερα λιπαρά, ζάχαρη, αλάτι ή άλλα συστατικά που δεν είναι κατάλληλα για την υγεία των παιδιών.
- Απλή κέικ όπως πορτοκάλι ή λεμόνι, χωρίς γέμιση ή επικάλυψη μπορεί επίσης να είναι μια υγιεινή επιλογή.
Τι δεν πρέπει να πάρετε
Ορισμένα παραδείγματα τροφίμων που πρέπει να αποφεύγονται στα σνακ παιδιών είναι τα τηγανητά τρόφιμα, η πίτσα, τα hot dogs και τα χάμπουργκερ, τα οποία περιέχουν πολλά λίπη και είναι δύσκολο να χωνέψουν σνακ και να εμποδίσουν τη σχολική μάθηση.
Τα αναψυκτικά, τα γεμιστά μπισκότα και τα κέικ με γέμιση και επικάλυψη είναι πλούσια σε ζάχαρη, γεγονός που κάνει το παιδί πεινασμένο πάλι λίγο μετά την εσοχή και αυτό αυξάνει την ευερεθιστότητα και τη δυσκολία να επικεντρωθεί στην τάξη θα πρέπει να αποφεύγεται.
