Η παρακάτω λίστα προτείνει 10 συμβουλές για αποφυγή υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας και βελτίωση της ποιότητας ύπνου τη νύχτα.
- Νάρκη μεταξύ 7 και 9 ωρών τη νύχτα - Οι έφηβοι συνήθως χρειάζονται εννέα ώρες ύπνου καθώς οι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 7 και 8 ωρών.
- Χρησιμοποιήστε κρεβάτι μόνο για ύπνο - Δεν είναι σκόπιμο να βλέπετε τηλεόραση, να παίζετε παιχνίδια ή να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή στο κρεβάτι.
- Ρυθμίστε ένα χρόνο για να ξυπνήσετε - Η δημιουργία ενός χρόνου για ύπνο μπορεί να είναι απογοητευτική, ώστε να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε.
- Φάτε σε τακτά χρονικά διαστήματα - Η καλή διατροφή επίσης αποτρέπει τα ενεργειακά ελλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να λήξει δύο έως τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα - η ελαφριά και τακτική άσκηση παρέχει βαθύτερο ύπνο, αν και δεν συνιστάται τη νύχτα.
- Μην κοιμάστε - ειδικά αργά το απόγευμα ένας υπνάκο μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Εδώ είναι πώς να κάνετε την κατάλληλη dasing χωρίς επηρεασμό του ύπνου.
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι όταν είστε υπνηλία - προσπαθήστε να διακρίνετε την κούραση από την υπνηλία.
- Δημιουργήστε ένα τελετουργικό χαλάρωσης - πάρετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα στο δωμάτιο, μειώστε την ένταση του φωτός, βάλτε σε ένα χαλαρωτικό τραγούδι. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε με τον δικό σας τρόπο.
- Πάρτε 1 ποτήρι κόκκινο κρασί πριν πάτε για ύπνο.
- Ψάξτε για έναν ειδικό - Η νωθρότητα μπορεί να έχει αμέτρητους λόγους που κυμαίνονται από φάρμακα άπνοιας ή ναρκοληψίας. Μια θεραπεία για την αποφυγή κόπωσης και υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να συνεπάγεται φαρμακευτική αγωγή διαφορετική από τη συμπεριφορική θεραπεία
Είναι πολύ σημαντικό να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου τη νύχτα για να αποφευχθεί η κούραση και η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Χρήσιμοι σύνδεσμοι:
- Πώς να κοιμηθείτε
- Πώς να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας
