Η λειτουργική εκπαίδευση είναι μια μέθοδος σωματικής άσκησης που εκτελείται χωρίς τη χρήση εξοπλισμού γυμναστικής, η οποία στοχεύει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης με τη μίμηση φυσιολογικών κινήσεων από μέρα σε μέρα. Αυτός ο τύπος γυμναστικής αδυνατίζει, και δίνει ένα σώμα καλά σκιαγραφημένο και σταθερό σε λίγες εβδομάδες εκπαίδευσης. Επιπλέον, η λειτουργική προπόνηση χρησιμεύει επίσης για την ενίσχυση της κοιλιάς, τη χαμηλότερη πλάτη, την πρόληψη των τραυματισμών, τη μείωση της κούρασης και την ενίσχυση των μυών.
Λειτουργικές ασκήσεις κατάρτισης
Η λειτουργική εκπαίδευση γίνεται με τη χρήση ελαστικών καλωδίων, βάρους 1 έως 3 κιλών και μπάλες, αλλά πάντα απαιτεί ο ασκούμενος να έχει καλή στάση ενώ εκτελεί τις κινήσεις. Δεν γίνεται με κανονικές συσκευές bodybuilding όπως βρίσκονται στα περισσότερα γυμναστήρια.
Μερικά παραδείγματα ασκήσεων είναι:
Άσκηση 1
Προσεγγίστε προς τα εμπρός τις ταινίες και ακουμπήστε πίσω με τα χέρια απλωμένα και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Στη συνέχεια, τραβήξτε το βάρος του σώματος προς τα εμπρός με τα χέρια σας, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας και μη μετακινώντας τα πόδια σας.
Άσκηση 2
Ανοίξτε τα πόδια σας πλάτος ώμου μεταξύ τους με ένα βάρος σε κάθε χέρι, κλίση του σώματος προς τη μία πλευρά, χωρίς να κινείστε τα πόδια σας και κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και στη συνέχεια στην άλλη πλευρά.
Άσκηση 3
Κρατήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου και με την μπάλα στα χέρια σας, λυγίστε τα πόδια σας και βάλτε τους γοφούς σας πίσω, στη συνέχεια να αυξηθεί.
Οι λειτουργικές ασκήσεις κατάρτισης μπορούν να γίνουν στο σπίτι, έξω ή ακόμα και στην παραλία, για παράδειγμα.
Ποιος μπορεί να κάνει τη λειτουργική εκπαίδευση
Η λειτουργική εκπαίδευση μπορεί να γίνει από αθλητές, μετά τον τοκετό, καθιστική ή οποιονδήποτε ενδιαφέρεται για την αύξηση της ευελιξίας, την αραίωση και την ενίσχυση των μυών.
Δεν υπάρχουν αντενδείξεις, επειδή οι ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν στην ανάγκη του ατόμου, πράγμα που σημαίνει ότι η λειτουργική εκπαίδευση μπορεί να εφαρμοστεί ακόμα και από ηλικιωμένους με ορθοπεδικές παθήσεις όπως αρθρίτιδα, αρθροπάθεια, οσφυαλγία, κήλη δίσκου και άλλα.
