Τα τρόφιμα που είναι πιο πλούσια σε κολλαγόνο είναι πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης, όπως κόκκινα ή λευκά κρέατα και συμβατική ζελατίνη .
Το κολλαγόνο είναι σημαντικό για να διατηρηθεί το δέρμα σταθερό, αποτρέποντας ή καθυστερώντας την εμφάνιση των ρυτίδων και τη φυσική χαλάρωση της διαδικασίας γήρανσης. Με τη βελτίωση της εμφάνισης και της ελαστικότητας του δέρματος, το κολλαγόνο ενδείκνυται επίσης για να βοηθήσει στη θεραπεία της κυτταρίτιδας.
Ωστόσο, για να βελτιωθεί η απορρόφηση του κολλαγόνου που υπάρχει στα τρόφιμα, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως πορτοκάλι και ανανά, στο ίδιο γεύμα, καθώς αυξάνουν την απορρόφηση κολλαγόνου 8 φορές, δίνοντας έτσι καλύτερα αποτελέσματα στη μείωση χαλάρωση.
Μενού πλούσιο σε κολλαγόνο
Για να εξασφαλίσετε την ποσότητα κολλαγόνου που απαιτείται ανά ημέρα, θα πρέπει να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε κολλαγόνο κάθε μέρα, ακολουθήστε το παρακάτω μενού:
Ημέρα 1
- Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα + 1 καφέ ψωμί με αυγό και τυρί + 8 φράουλες.
- Πρωινό σνακ: 1 φλιτζάνι ζελατίνη + 3 ξηροί καρποί.
- Μεσημεριανό / Δείπνο: 1 μπριζόλα κοτόπουλου με ανανά σε κομμάτια + 4 κουταλιές ρύζι με μπιζέλι + μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι και ελιές + 1 φέτα μάνγκο.
- Απογευματινό σνακ: 1 ποτήρι πράσινο χυμό λάχανου, μήλο και λεμόνι + 4 ολικής αλέσεως φρυγανιά με τυρί.
Ημέρα 2
- Πρωινό: Πλιγούρι βρώμης που παρασκευάζεται με 200 ml γάλακτος σόγιας + 3 κουταλιές της σούπας βρώμη + 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κακάου.
- Σνακ το πρωί: 3 τοστ με πούδρα + 1 φέτα παπάγια.
- Μεσημεριανό / Δείπνο: Κεφτεδάκια στο φούρνο με ζυμαρικά και σάλτσα ντομάτας + σαλάτα μελιτζάνας, τριμμένα καρότα και τριμμένα τεύτλα, βρασμένα με κρεμμύδι και ελαιόλαδο + 2 φέτες ανανά.
- Απογευματινό σνακ: 1 φυσικό γιαούρτι με granola + 1 μπανάνα.
Ημέρα 3
- Πρωινό: 1 βανίλισμα γεμιστή με φρούτα + 1 φυσικό γιαούρτι.
- Πρωινό σνακ: 1 ποτήρι ζελατίνης + 5 μπισκότα τύπου Μαρία.
- Μεσημεριανό / Δείπνο: Ψάρι στιφάδο με πατάτες, καρότα, λάχανο και κρεμμύδια + 5 κουταλιές της σούπας καφέ ρύζι + 1 πορτοκάλι.
- Απογευματινό σνακ: αβοκάντο και πλιγούρι βρώμης.
Εδώ είναι πώς να έχετε υγιές και όμορφο δέρμα:
Πότε να πάρετε το συμπλήρωμα κολλαγόνου
Η συμπλήρωση με κολλαγόνο είναι σημαντική από το 30 και είναι απαραίτητη από την ηλικία των 50 ετών, διότι, με την πάροδο του χρόνου, δεν παράγεται πλέον από το σώμα και ως εκ τούτου, το δέρμα γίνεται όλο και πιο χαλαρό. Δείτε πώς να το χρησιμοποιήσετε: Υδρολυμένο κολλαγόνο.
Το υδρολυμένο κολλαγόνο είναι το πιο αποτελεσματικό για τη διατήρηση της σκληρότητας του δέρματος, επειδή μια μικρή ποσότητα του προϊόντος περιέχει μια υψηλότερη συγκέντρωση καθαρού κολλαγόνου και θα απορροφηθεί πλήρως από το σώμα. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά την κατανάλωση 9g κολλαγόνου ημερησίως για ενήλικες.
Μερικά παραδείγματα συμπληρωμάτων κολλαγόνου είναι:
- Υδρολυμένο κολλαγόνο από την Sanavita. Εμπλουτισμένο με ψευδάργυρο, βιταμίνη Α, C και Ε, που βρίσκεται σε μορφή σκόνης που πρέπει να αναμιγνύεται με νερό, χυμό, γάλα ή σούπα και επίσης σε μορφή παρασκευάσματος για ζελατίνη. Τιμή: Από $ 30 έως 50.
- BioSlim Collagen, από το Herbarium. Αρωματισμένο με πράσινο ή λεμόνι τσάι, θα πρέπει να αραιώνεται σε υγρά. Τιμή: κατά μέσο όρο, $ 20.
- Κολλαγόνο, από την Performance Nutrition. Σε 6g το καθένα. Τιμή: κατά μέσο όρο, $ 35.
Μπορεί κανείς να αγοράσει υδρολυμένο κολλαγόνο στο φαρμακείο, το φαρμακείο χειρισμού ή τα ειδικά καταστήματα σε φυσικά προϊόντα. Δείτε όλα τα οφέλη της ζωικής και φυτικής ζελατίνης.
Λαμβάνοντας κολλαγόνο slims επειδή σας δίνει μια αίσθηση του κορεσμού, δεδομένου ότι είναι μια πρωτεΐνη και παραμένει στο στομάχι για να αφομοιωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, η κύρια λειτουργία του είναι να ενεργεί με την ελαστικότητα και την υποστήριξη του δέρματος, μειώνοντας την κρεμάστρα. Δείτε άλλα 10 τρόφιμα για να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες.
