Η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι μια γενετική ασθένεια που περνά από γονείς σε παιδιά, αλλά δεν μπορεί να αναπτυχθεί σε όλους τους ασθενείς όταν υιοθετούνται κάποια φροντίδα, όπως ο τρόπος ζωής και οι διατροφικές συνήθειες. Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατόν να καταπολεμηθούν οι γενετικοί παράγοντες με εξωτερικούς παράγοντες.
Έτσι, για να προληφθεί η πρόληψη του Alzheimer, ειδικά σε περιπτώσεις οικογενειακού ιστορικού ασθένειας, υπάρχουν 6 φροντίδες που βοηθούν στην καθυστέρηση της εμφάνισης της νόσου και παρατίθενται παρακάτω.
1. Κάνετε παιχνίδια στρατηγικής καθημερινά
Δραστηριότητες που διεγείρουν τον εγκέφαλο συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης του Alzheimer γιατί διατηρούν τον εγκέφαλο ενεργό. Έτσι, θα πρέπει να εξοικονομήσετε 15 λεπτά την ημέρα για να κάνετε δραστηριότητες όπως:
- Κάντε παιχνίδια στρατηγικής, παζλ ή σταυρόλεξα.
- Μάθετε κάτι νέο, όπως να μιλάτε σε μια νέα γλώσσα ή να παίζετε ένα όργανο.
- Εκπαιδεύστε τη μνήμη αποθηκεύοντας, για παράδειγμα, τον κατάλογο αγορών.
Μια άλλη δραστηριότητα που διεγείρει τον εγκέφαλο είναι η ανάγνωση βιβλίων, περιοδικών ή εφημερίδων, επειδή εκτός από την ανάγνωση του εγκεφάλου διατηρεί επίσης πληροφορίες, εκπαιδεύοντας διάφορες λειτουργίες.
2. Πρακτική 30 λεπτά άσκησης ανά ημέρα
Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξει Alzheimer έως και 50%, οπότε είναι σημαντικό να κάνετε 30 λεπτά σωματικής άσκησης 3 έως 5 φορές την εβδομάδα.
Ορισμένες συνιστώμενες σωματικές δραστηριότητες παίζουν, για παράδειγμα, το τένις, το κολύμπι, το ποδήλατο, το χορό ή την εξάσκηση ομαδικών παιχνιδιών. Επιπλέον, μπορείτε να εισαγάγετε σωματική άσκηση σε διάφορες ώρες της ημέρας, όπως για παράδειγμα αναρρίχηση σκαλοπατιών, αντί να πάτε για ανελκυστήρα.
3. Υιοθετήστε μια μεσογειακή διατροφή
Η παρασκευή μιας μεσογειακής διατροφής πλούσιας σε λαχανικά, ψάρια και φρούτα βοηθά στη σωστή θρέψη του εγκεφάλου, αποτρέποντας σοβαρά προβλήματα όπως η νόσος του Alzheimer ή η άνοια. Ορισμένες συμβουλές διατροφής είναι:
- Κάνετε 4 με 6 μικρά γεύματα την ημέρα, βοηθώντας τα επίπεδα ζάχαρης να διατηρηθούν σταθερά.
- Τρώτε ψάρια πλούσια σε ωμέγα 3, όπως ο σολομός, ο τόνος, η πέστροφα και οι σαρδέλες.
- Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε σελήνιο, όπως τα καρύδια, το αυγό ή το σιτάρι.
- Φάτε τα πράσινα λαχανικά κάθε μέρα.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως λουκάνικα, μεταποιημένα προϊόντα και σνακ.
Εκτός από την πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ, μια ισορροπημένη μεσογειακή διατροφή συμβάλλει επίσης στην πρόληψη καρδιακών προβλημάτων όπως καρδιακή προσβολή ή καρδιακή ανεπάρκεια
4. Πίνετε 1 ποτήρι κόκκινο κρασί ανά ημέρα
Το κόκκινο κρασί έχει αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία των νευρώνων από τα τοξικά προϊόντα, προλαμβάνοντας την εγκεφαλική βλάβη. Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατό να διατηρηθεί ο εγκέφαλος υγιής και ενεργός, αποφεύγοντας την ανάπτυξη του Αλτσχάιμερ.
5. Νάρκη 8 ώρες το βράδυ
Ο ύπνος τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα βοηθά στη ρύθμιση της λειτουργίας του εγκεφάλου, αυξάνοντας την ικανότητα σκέψης, αποθήκευσης πληροφοριών και επίλυσης προβλημάτων, αποτρέποντας την εμφάνιση άνοιας.
6. Διατηρήστε ελεγχόμενη αρτηριακή πίεση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση σχετίζεται με την πρώιμη έναρξη της νόσου του Alzheimer και της άνοιας. Έτσι, οι ασθενείς με υπέρταση πρέπει να ακολουθούν τις ενδείξεις του γενικού ιατρού και να διενεργούν τουλάχιστον 2 διαβουλεύσεις ετησίως για να αξιολογήσουν την αρτηριακή πίεση.
Με την υιοθέτηση αυτού του τρόπου ζωής, το άτομο έχει μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων και θα διεγείρει τη λειτουργία του εγκεφάλου, με μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Alzheimer.
Μάθετε πώς να εντοπίζετε έγκαιρα την ασθένεια του Alzheimer σε: 10 προειδοποιητικά σημάδια για τη νόσο του Alzheimer.
