Τρόφιμα με αποτέλεσμα Laxative

Τα τρόφιμα με καθαρτικό αποτέλεσμα όπως η παπάγια, το δαμάσκηνο και η κολοκύθα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό και κατά συνέπεια βοηθούν στη χαλάρωση του εντέρου. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά, καθώς συμβάλλουν στην αύξηση του όγκου των κοπράνων και στη διευκόλυνση της διαστολής του εντέρου.

Μερικά παραδείγματα τροφίμων με καθαρτικό αποτέλεσμα είναι:

• Φρούτα: παπάγια, σύκα, αχλάδι, μήλο, δαμάσκηνο, ακτινίδιο.
• Λαχανικά: μαρούλι, ρόκα, νεροκάρδαμο, λάχανο, μπρόκολο, μελιτζάνα και κολοκυθάκια.
• Κόκκοι: βρώμη, πίτουρο βρώμης, πίτουρο σιταριού, καλαμπόκι, φακές, κινοσά.
• Σπόροι προς σπορά: chia, flaxseed, σουσάμι.
• Ελαιούχοι σπόροι: ξηροί καρποί, φιστίκια, αμύγδαλα, ξηροί καρποί.
• Ποτά: καφές, κόκκινο κρασί, ένα φλιτζάνι μετά το γεύμα, λεμόνι και τσάι ιερού κελύφους.

Εκτός από την κατανάλωση κάποιων από αυτές τις τροφές καθημερινά, θα πρέπει επίσης να θυμάστε να καταναλώνετε 1, 5 έως 2, 0 λίτρα νερού ανά ημέρα καθώς θα ενυδατώνει τις ίνες του φαγητού και θα διευκολύνει τη διέλευση των περιττωμάτων κατά μήκος του εντέρου. Επίσης, η κατανάλωση φυσικού γιαουρτιού τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα συμβάλλει επίσης στη διατήρηση μιας καλής χλωρίδας του εντέρου και στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Δείτε 3 συνταγές για σπιτικά φυσικά καθαρτικά.

Laxative Τροφές για το μωρό

Είναι κοινό για το έντερο του μωρού να γίνεται δυσκοιλιότητα και είναι σημαντικό να συμπεριλαμβάνονται τρόφιμα όπως:

• Φρούτα: Παπάγια, πορτοκάλι, αβοκάντο, μπανάνα nanica, σταφύλι, πεπόνι, σύκα, δαμάσκηνο, καρπούζι, μάνγκο, ανανά;
• Λαχανικά: κολοκύθα, μαύρη πιπεριά, ντομάτα, αγγούρι, λάχανο, σπανάκι, γλυκοπατάτες, φυλλώδη λαχανικά και λοβό,
• Δημητριακά: Ψωμί ολικής αλέσεως, βρώμη, καστανό ρύζι, ολόκληρα ζυμαρικά και καλαμπόκι.
• Όσπρια: μπιζέλια, φακές και φασόλια.

Τα μωρά χρειάζονται λιγότερες ίνες από τους ενήλικες και πρέπει να καταναλώνουν λίγες ποσότητες ανά ημέρα των τροφίμων που αναφέρονται παραπάνω. Επιπλέον, τα μωρά άνω του ενός έτους μπορούν επίσης να καταναλώσουν φυσικό γιαούρτι, το οποίο περιέχει μικροοργανισμούς που βελτιώνουν την εντερική χλωρίδα και καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα. Δείτε 4 παραδείγματα σπιτικών καθαρτικών για μωρά.

Αριθμός ινών σε φρούτα

Δείτε τον παρακάτω πίνακα για μια λίστα με καθαρτικά φρούτα, ταξινομημένα ανάλογα με την ποσότητα νερού και ινών που έχουν:

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η κατανάλωση ίνας πρέπει να συνοδεύεται από καλή κατανάλωση νερού, καθώς η κατανάλωση πάρα πολλών ινών όλη την ημέρα χωρίς να πίνετε αρκετό νερό μπορεί να προκαλέσει το αντίθετο αποτέλεσμα, καθιστώντας την δυσκοιλιότητα χειρότερη.

Δείτε περισσότερες συμβουλές για τα καθαρτικά σε:

Μενού απελευθέρωσης του εντέρου

Ο παρακάτω πίνακας παρέχει ένα παράδειγμα πλούσιου μενού ινών 3 ημερών για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

Εκτός από το φυσικό γιαούρτι, το kefir και το kombucha είναι επίσης πλούσιο σε προβιοτικά, καλά βακτήρια που θα βοηθήσουν το έντερο να λειτουργήσει, να βελτιώσει τη διάθεση και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα προβιοτικά.