Για να καταπολεμηθεί το άγχος και το άγχος, είναι σημαντικό να μειώσετε τις εξωτερικές πιέσεις βρίσκοντας εναλλακτικές λύσεις, ώστε η εργασία ή η μελέτη να μπορεί να γίνει με πιο χαλαρό τρόπο. Υποδεικνύεται επίσης να βρεθεί η συναισθηματική ισορροπία, να είναι σε θέση να διαχειριστεί καλύτερα τον χρόνο μεταξύ της εργασίας, της οικογένειας και της προσωπικής αφοσίωσης.
Η αναζήτηση υποστήριξης σε άλλους ανθρώπους ως καλός φίλος ή ακόμα και ψυχολόγος μπορεί επίσης να είναι μια καλή στρατηγική για να ζήσετε τις μέρες με περισσότερη ποιότητα και λιγότερο άγχος.
Έτσι, εδώ είναι μερικές οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε για να καταπολεμήσετε το στρες και το άγχος:
1. Ασκήσεις πρακτικής άσκησης
Η επένδυση σε τουλάχιστον 30 λεπτά ημερησίως για να κάνετε κάποιο είδος σωματικής άσκησης φέρνει οφέλη στα συναισθήματα, ένας χρόνος να σκεφτούμε τα προβλήματα και να βρούμε στρατηγικές για την επίλυσή τους, μειώνει την ποσότητα κορτιζόλης, η οποία είναι μια ορμόνη που συνδέεται με το άγχος, και ακόμα απελευθερώνει ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματος που προάγουν την ευημερία.
Οι πιο σημαντικές ασκήσεις είναι οι αερόβιες και οι λιγότερες συμβουλές είναι εκείνες του ανταγωνισμού επειδή μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος. Είναι δυνατόν να ξεκινήσετε με βόλτες στο δρόμο, στην πλατεία, στην παραλία ή σε ένα ποδήλατο, για παράδειγμα, αλλά αν είναι δυνατόν να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο για να αισθάνεστε περισσότερο παρακινημένοι κάνοντας αυτή τη συνήθεια συχνή.
2. Τρώτε τα σωστά τρόφιμα
Μπανάνες, ξηροί καρποί και φιστίκια είναι μερικά παραδείγματα τροφίμων που προάγουν τη σωματική ευεξία και έτσι πρέπει να επενδύσετε στην καθημερινή σας πρόσληψη αυξάνοντας το ποσό κάθε φορά που είστε κουρασμένοι ή υπογραμμισμένοι. Τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3, όπως ο σολομός, ο πέστροφα και οι σπόροι chia, είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές επειδή βελτιώνουν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, μειώνοντας το στρες και την ψυχική εξάντληση.
3. Ξεκουραστείτε
Η σωματική και διανοητική κόπωση είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν το άγχος και το άγχος, οπότε ο χρόνος για ανάπαυση κάθε νύχτα είναι μια μεγάλη βοήθεια για την απο-στρες. Η αξιοποίηση των Σαββατοκύριακων για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει, αλλά αν αυτό δεν είναι αρκετό, ίσως χρειαστεί να κάνετε λίγες μέρες διακοπές το Σαββατοκύριακο κάθε 3 μήνες, σε ένα μέρος που σας αρέσει και μπορείτε να ξεκουραστείτε ειρηνικά.
Τα μασάζ μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της έντασης των μυών, προσφέροντας ανακούφιση στον πόνο στην πλάτη και ένα αίσθημα βαρύτητας στο κεφάλι και το λαιμό. Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης της αϋπνίας:
4. Επενδύστε σε φυσικούς παράγοντες κάθαρσης
Τα αγχολυτικά πρέπει να λαμβάνονται μόνο όταν υποδεικνύεται από το γιατρό σας, ωστόσο υπάρχουν πολλά φυσικά βότανα που μπορεί να βοηθήσουν στην καταστολή του νευρικού συστήματος. Μερικά παραδείγματα είναι κάψουλες βαλεριάνα ή maracujine και τσάι λεβάντας ή χαμομηλιού, τα οποία όταν λαμβάνονται τακτικά μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε έναν καλό ύπνο. Η πτώση 2 σταγόνων αιθέριου ελαίου λεβάντας στο μαξιλάρι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
Όταν αυτά δεν φαίνεται να επαρκούν για τον έλεγχο του άγχους ή του άγχους, θα πρέπει να πάτε στον γενικό για να μπορεί να ερευνήσει την ανάγκη και να συστήσει τη χρήση αντικαταθλιπτικών, για παράδειγμα.
5. Κάντε τη θεραπεία
Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να βρείτε ξανά τη συναισθηματική σας ισορροπία, γι 'αυτό ίσως είναι καλή ιδέα να πάτε σε ψυχοθεραπευτή όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ξεπεράσετε μόνο τα συναισθηματικά σας προβλήματα.
Αυτός ο επαγγελματίας μπορεί να υποδείξει κάποιες στρατηγικές για να ηρεμήσει και θα προωθήσει την αυτογνωσία, η οποία είναι πολύ χρήσιμη για να πάρει για να καθορίσει το πρόσωπο που πραγματικά θέλετε. Έτσι μπορεί να βρει το δρόμο για την επίλυση των προβλημάτων.
6. Έχετε χρόνο για αναψυχή
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να βρείτε κάποιο χρόνο για να αφιερώσετε τον ελεύθερο χρόνο σας, με ανθρώπους που πραγματικά απολαμβάνετε. Μερικές φορές περπατάτε μόνο λίγα λεπτά γυμνό στο χορτάρι ή στην άμμο της παραλίας, καθώς ανακουφίζει από την ένταση και δρα με ένα είδος μασάζ ποδιών.
7. Καλύτερη διαχείριση του χρόνου
Επιπλέον, μια άλλη στρατηγική που βοηθάει πολύ στη διαχείριση του στρες είναι η καλύτερη διαχείριση του χρόνου καθορίζοντας τα καθήκοντα, τους στόχους και τις προτεραιότητες. Μερικές φορές αυτό το έργο μπορεί να είναι το πιο δύσκολο να επιτευχθεί, αλλά η λήψη μικρών βημάτων σε μια στιγμή μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από την αναμονή για μια λύση που δεν θα έρθει ποτέ.
Εάν ένα άτομο υιοθετεί αυτές τις στρατηγικές, μπορεί να αισθανθεί μια διαφορά, επιτυγχάνοντας βελτίωση στα συμπτώματα του άγχους και του άγχους όπως συχνό πονοκέφαλο, κόπωση και αποθάρρυνση σε περίπου 10 ημέρες. Ωστόσο, το άτομο μπορεί να αισθάνεται καλύτερα μετά την άσκηση και όταν κοιμάται έναν καλό ύπνο.
