Για την ανάκτηση του μηνίσκου είναι σημαντικό να κάνετε φυσιοθεραπεία, η οποία πρέπει να υποδεικνύεται προσωπικά από φυσιοθεραπευτή. Αναφέρονται ηλεκτρονικές ασκήσεις και εξοπλισμός που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου, στη μείωση της διόγκωσης, εκτός από τις συγκεκριμένες φυσιοθεραπευτικές τεχνικές για την αύξηση της κινητικότητας του γόνατος και του μεγαλύτερου τόξου κίνησης αυτής της άρθρωσης.
Ορισμένες επιλογές φυσικής θεραπείας που μπορεί να ενδείκνυνται για την ανάρρωση του μηνίσκου είναι:
- Λυγίστε και τεντώστε το πόδι ενώ βρίσκετε κοιλιά επάνω: 3 σετ 60 φορές?
- Υποστηρίξτε το βάρος του σώματος υποστηρίζοντας απαλά το βάρος του σώματος στο προσβεβλημένο πόδι χρησιμοποιώντας πατερίτσες ή χρησιμοποιώντας το πίσω μέρος ενός cedeira.
- Μετακινήστε απαλά την επιγονατίδα από την μία πλευρά στην άλλη και την κορυφή προς τα κάτω.
- Περίπου 5 λεπτά μασάζ μηρών ανά ημέρα.
- Συστέλλεται ο μυς του μηρού με το πόδι τεντωμένο, 20 φορές στη σειρά.
- Άσκηση στην πισίνα καθώς περπατάτε μέσα στο νερό για 5 έως 10 λεπτά.
- Η ισορροπία ασκείται αρχικά με τίποτα και στη συνέχεια με ένα πόδι σε μισή κενή μπάλα, για παράδειγμα.
- Ασκήσεις για τα πόδια με ελαστικές ζώνες και στη συνέχεια με βάρη σε 3 σειρές των 20 επαναλήψεων.
- 15 λεπτά ποδήλατο γυμναστικής.
- Μίνι καταλήψεις μέχρι το όριο του πόνου, σε 3 σειρές των 20 επαναλήψεων.
- Το πόδι εκτείνεται για να αυξήσει την ευελιξία.
Μετά από περίπου 2 μήνες θεραπείας, το άτομο πρέπει να ελεγχθεί και εξακολουθεί να υπάρχει τοπικός πόνος ή περιορισμός της κίνησης για να είναι σε θέση να προσαρμόσει τη θεραπεία.
Όταν το άτομο δεν αισθάνεται πλέον πόνους αλλά δεν μπορεί να λυγίσει πλήρως το γόνατο, οι ασκήσεις πρέπει να έχουν αυτόν τον στόχο. Μια καλή προπόνηση είναι να κάνετε καταλήψεις, αυξάνοντας τον βαθμό της κάμψης του γόνατος, ο στόχος μπορεί να είναι να προσπαθήσετε να καταλήξετε στο μέγιστο, μέχρι να είναι δυνατόν να καθίσετε στα τακούνια.
Στο τέλος κάθε συνεδρίας μπορεί να είναι χρήσιμο να τοποθετήσετε ένα παγωμένο πακέτο για 15 λεπτά στο γόνατο για να ξεφουσκώσει την περιοχή ή να την αποφύγει να πρηστεί. Οι ιδιόκτητες ασκήσεις επισημαίνονται επίσης, στο τέλος της θεραπείας, όταν το άτομο είναι πιο κοντά στην επούλωση.
Άλλες ασκήσεις
Σε αυτό το βίντεο, παρόλο που πάντα μιλάτε για αρθροπάθεια, οι ίδιες ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ενίσχυση των μηρών και των ποδιών σε περίπτωση μηνιγγικού τραυματισμού:
Άλλες Θεραπείες Φυσικοθεραπείας
Οι συσκευές ηλεκτροθεραπείας μπορούν επίσης να ενδείκνυνται για την ανακούφιση από τον πόνο και να διευκολύνουν την επούλωση, αφήνοντας τον φυσιοθεραπευτή την πιο κατάλληλη επιλογή. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν δεκάδες, υπερήχους, λέιζερ, μικρορεύματα ή άλλα. Συνήθως οι συνεδρίες χωρίζονται έτσι ώστε να υπάρχει χρόνος για παθητική κινητοποίηση γόνατος, άλλες τεχνικές χειρωνακτικής θεραπείας και ασκήσεις.
Οι ασκήσεις μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν μέσα σε μια πισίνα με ζεστό νερό, γνωστή ως υδροκινηθεραπεία. Αυτά υποδεικνύονται ειδικά όταν το άτομο είναι υπέρβαρο, επειδή στο νερό είναι πιο εύκολο να εκτελέσετε τις ασκήσεις σωστά, χωρίς πόνο.
Χρόνος αποκατάστασης
Ο χρόνος θεραπείας ποικίλλει από το ένα άτομο στο άλλο και τη γενική σας υγεία και εάν μπορείτε ή όχι να κάνετε φυσιοθεραπεία καθημερινά, ωστόσο μια καλή ανάκαμψη αναμένεται σε περίπου 4 έως 5 μήνες, αλλά πολλοί χρειάζονται περίπου 6 μήνες να ανακάμψει πλήρως.
Όταν η θεραπεία με φυσιοθεραπεία δεν επαρκεί για την εξάλειψη του πόνου και το άτομο είναι σε θέση να εκτελεί τις καθημερινές του δραστηριότητες κανονικά, μπορεί να ενδείκνυται για παράδειγμα να εκτελέσει τη χειρουργική επέμβαση για την απομάκρυνση του μηνίσκου. Μάθετε περισσότερα για τη χειρουργική επέμβαση μηνίσκου εδώ.
