Η προσοχή, που ονομάζεται Πλήρης Προσοχή στα Πορτογαλικά, είναι τεχνικές που στοχεύουν στην εστίαση του νου στην παρούσα στιγμή, χωρίς να επικεντρώνονται στο παρελθόν ή στις ανησυχίες για το μέλλον.
Έτσι, αυτή η τεχνική επιχειρεί να καταπολεμήσει την κατάσταση της απροσεξίας και των υπερβολικών αντιδράσεων του τρέχοντος τρόπου ζωής, βοηθώντας επίσης στη θεραπεία ασθενειών όπως η κατάθλιψη, το άγχος, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και η τοξικομανία.
Πώς να το κάνετε
Για να ξεκινήσετε την άσκηση, θα πρέπει να κάνετε μια περίοδο ανά ημέρα, η οποία μπορεί να είναι από 5 έως 30 λεπτά, σε ένα ήσυχο, ήσυχο και άνετο μέρος με τα μάτια ανοιχτά ή κλειστά.
Η προσοχή του νου, λοιπόν, πρέπει να στραφεί προς την αναπνοή, την κύρια μέθοδο προσεκτικότητας, ακολουθώντας τα βήματα:
- Καθίστε ή βρεθείτε άνετα και προσέξτε την αναπνοή χωρίς να αλλάξετε τον ρυθμό αναπνοής.
- Νιώστε ότι ο αέρας εισέρχεται μέσω των ρουθουνιών ή η κίνηση της κοιλιάς να ανεβαίνει και να πέφτει με την είσοδο και την έξοδο του αέρα.
- Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε κάτι άλλο από την αναπνοή και τις αισθήσεις στο σώμα που προκαλούνται από αυτό, ζώντας μόνο την παρούσα στιγμή.
- Εάν υπάρχει κάποιο αίσθημα ή ανησυχία, αφήστε το να πάει χωρίς να εστιάσετε σε αυτό, να κρίνετε ή να κάνετε σχέδια.
- Κοντά στο τέλος της συνεδρίασης, θα πρέπει να εστιάσουμε ξανά στις αισθήσεις του σώματος και στην ευημερία του άδειου μυαλού και να τελειώσουμε αργά την πρακτική.
Για να μην ανησυχείτε για το χρόνο συγκέντρωσης, μπορεί κανείς να τοποθετήσει έναν συναγερμό για να παίξει απαλά ή να δονηθεί, προειδοποιώντας ότι ο χρόνος τελείωσε χωρίς να τρομάξει το μυαλό.
Δείτε περισσότερους τρόπους να ασκείστε την προσοχή .
Οφέλη για την υγεία
Η τακτική πρακτική της προσοχής για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα προσφέρει οφέλη για την υγεία, φέρνοντας συναισθηματική ισορροπία και ευεξία, συμβάλλοντας στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης, στον καλύτερο έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα .
Επιπλέον, η πρακτική βελτιώνει επίσης τη μνήμη και τη συγκέντρωση, καθώς και την παροχή εσωτερικής ειρήνης και μεγαλύτερης ψυχικής ισορροπίας για την αντιμετώπιση των προκλήσεων της καθημερινότητας.
Συμβουλές για αρχάριους
Για αρχάριους, η πρακτική της ευαισθητοποίησης πρέπει να ξεκινά με μικρές περιόδους διαλογισμού, ασκώντας 5 λεπτά την ημέρα στην αρχή και αυξάνοντας το χρόνο προοδευτικά καθώς το μυαλό συνηθίζει στην κατάσταση συγκέντρωσης.
Αρχικά, τα μάτια σας μπορούν να παραμείνουν ανοιχτά, αλλά πρέπει να παραμείνετε χαλαροί χωρίς να εστιάζεστε σε κάτι συγκεκριμένο και χωρίς οπτικές διαταραχές στο περιβάλλον διαλογισμού, όπως τηλεοράσεις, ζώα ή άνθρωποι που κινούνται γύρω.
Η αναζήτηση για κέντρα διαλογισμού ομάδας, η διδασκαλία ή η έναρξη μιας πρακτικής με βίντεο με διαλογισμό με καθοδήγηση στο διαδίκτυο είναι καλές επιλογές για να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε την τεχνική πιο εύκολα.
Για να βοηθήσετε να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε το μυαλό, δείτε 7 Συμβουλές για τον Έλεγχο του Άγχους.
