Για να μειώσετε την ποσότητα του σωματικού λίπους μετά την εγκυμοσύνη συνιστάται να ακολουθείτε μια υποθερμιδική δίαιτα και να κάνετε ασκήσεις που ενισχύουν την κοιλιά και την πλάτη για να βελτιώσετε τη στάση ενώ αποφεύγετε τον πόνο στην πλάτη που είναι πολύ συνηθισμένος μετά τη γέννηση του μωρού λόγω κακής στάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
Μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις για να μειώσετε τη λιπώδη μάζα από 20 ημέρες μετά την κανονική παράδοση και 40 ημέρες μετά την καισαρική τομή ή σύμφωνα με τις ιατρικές οδηγίες. Μερικά παραδείγματα ασκήσεων για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών μετά την εγκυμοσύνη είναι:
Άσκηση 1
Βγάζοντας κοιλιά επάνω σηκώστε το ισχίο σας στο μέγιστο ύψος που μπορείτε και μείνετε στη θέση αυτή για 1 λεπτό και στη συνέχεια χαμηλώστε τους γοφούς σας. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
Άσκηση 2
Κουνώντας την κοιλιά, κρατήστε τον κορμό στέκεται στο πάτωμα ενώ σηκώνετε τα δύο πόδια ταυτόχρονα με την εικόνα που φαίνεται παραπάνω. Κρατήστε τα πόδια σας ανυψωμένα για 1 λεπτό διατηρώντας παράλληλα τους μύες της κοιλιάς σας. Εάν είναι απαραίτητο να σηκώσετε ή να χαμηλώσετε το πόδι λίγο μέχρι να αισθανθείτε την κοιλιακή σύσπαση. Κάντε αυτή την άσκηση 5 φορές επαναλαμβανόμενη.
Άσκηση 3
Σταθείτε στη θέση που δείχνει την εικόνα παραπάνω για 1 λεπτό και στη συνέχεια ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
Άσκηση 4
Σταθείτε στη θέση που δείχνει την εικόνα παραπάνω και τα πόδια σας κοντά, χαμηλώστε τους γοφούς μέχρι να φτάσετε σχεδόν στο πάτωμα και στη συνέχεια να σηκώσετε το σώμα σας με τη δύναμη των βραχιόνων. Πηγαίνετε πάνω και κάτω 12 φορές στη σειρά. Όταν τελειώσετε, επαναλάβετε την ίδια σειρά 2 περισσότερες φορές.
Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, είναι σημαντικό για τη γυναίκα να κάνει κάποια μορφή αερόβιας άσκησης για να κάψει αρκετές θερμίδες και να χάσει βάρος πιο γρήγορα. Μπορεί να είναι για παράδειγμα rollerblading, ποδηλασία, τρέξιμο ή κολύμπι.
Ένας φυσικός εκπαιδευτής μπορεί να κάνει μια προσωπική αξιολόγηση και να υποδείξει τις καλύτερες ασκήσεις για τη νεαρή μητέρα, όταν ο στόχος είναι μόνο να επανακτήσει την φυσική κατάσταση για μη θεραπευτικούς σκοπούς. Αλλά όταν υπάρχει κοιλιακή διάσταση, που είναι ο διαχωρισμός του ορθού abdominis, περιγράφονται οι καταλληλότερες ασκήσεις.
Βλέπετε μια εξαιρετική άσκηση που πρέπει να κάνετε μετά το να γεννηθεί το μωρό για να ανακτήσει το φυσικό του σχήμα, με ή χωρίς διάσταση είναι:
Εκτός από τη διατροφή και την άσκηση, αυτό που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε την κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη είναι να περάσετε μια κρέμα που περιέχει καφεΐνη στη σύνθεσή της, επειδή βοηθάει στην κάψιμο του τοπικού λίπους. Μερικά παραδείγματα αυτής της κρέμας για να χάσει την κοιλιά είναι η χειραγωγημένη κρέμα της Ξαντίνας με μέση τιμή: $ 50, και το Cellu Destock, μάρκα Vichy με μέση τιμή 100 reis.
Δείτε επίσης:
- Διατροφή για να χάσει την κοιλιά
5 απλές συμβουλές για να χάσει το λίπος της κοιλιάς
