Οι ασκήσεις για τη διόρθωση της κύφωσης πρέπει να ενισχύουν την περιοχή της πλάτης και της θωρακικής περιοχής, διορθώνοντας την κυφοωτική στάση, η οποία συνίσταται στην ύπαρξη της «στρογγυλής» θέσης, με το λαιμό, τους ώμους και το κεφάλι στραμμένο προς τα εμπρός.
Οι ασκήσεις πρέπει πάντα να καθοδηγούνται από έναν φυσικό εκπαιδευτικό ή φυσιοθεραπευτή, ώστε να γίνονται σωστά για τα καλύτερα αποτελέσματα, επειδή μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη όταν εκτελούνται ακατάλληλα. Έτσι εάν έχετε κύφωση και θέλετε να κάνετε ασκήσεις για να διορθώσετε, αρχικά έχετε ένα ραντεβού με έναν φυσιοθεραπευτή για να προσδιορίσετε ποιο είδος κυφώσεως έχετε.
Οι ασκήσεις κύφωσης είναι σημαντικές επειδή αυτή η αλλοίωση της σπονδυλικής στήλης ευνοεί την πτώση και τη θραύση, ειδικά στους ηλικιωμένους.
Μερικά παραδείγματα ασκήσεων που βοηθούν στη διόρθωση της ορθοστατικής κύφωσης περιλαμβάνουν:
- Κολύμπι : Το κολύμπι, ειδικά το κολύμπι στο πίσω μέρος, είναι μια καλή άσκηση για την κύφωση γιατί βοηθάει στην ενίσχυση των μυών της πλάτης μετακινώντας τα χέρια, συμβάλλοντας στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
- Remo : Βοηθά στην ενίσχυση των θωρακικών μυών και στην ευθυγράμμιση των ώμων με τη δύναμη που πρέπει να κάνει ο άνθρωπος για να τραβήξει το νερό.
- Pilates : βοηθά στην ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης και λειτουργεί ισορροπία των μυών, βοηθώντας στη διόρθωση της στάσης kyphosis.
- Ασκήσεις στο γυμναστήριο : βοηθούν στην ενίσχυση των μυών του στήθους και της πλάτης, συμβάλλοντας στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
Η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ ή το ποδήλατο, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της κυφώσεως επειδή βελτιώνει την αναπνευστική ικανότητα του ατόμου, η οποία γενικά μειώνεται σε εκείνους με κύφωση.
Φυσιοθεραπεία για κυφωση
Η φυσική θεραπεία είναι πολύ σημαντική στη θεραπεία της κύφωσης επειδή χρησιμοποιεί διάφορες ασκήσεις και μεθόδους όπως:
- Παγκόσμια αναδημιουργία στάσης. Δείτε επίσης κάποιες ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος.
- Ασκήσεις κάμψης και επέκτασης της σπονδυλικής στήλης και του κορμού.
- Σταθεροποίηση κορμού.
- Εκπαιδευτικές ασκήσεις;
- Αναπνευστικές ασκήσεις;
- Ασκήσεις ενίσχυσης μυών.
- Κινητοποίηση αρθρώσεων.
Αυτές οι ασκήσεις και τεχνικές προάγουν τη διόρθωση της σπονδυλικής στήλης, βοηθούν στην ενίσχυση των μυών, διδάσκουν στον ασθενή να αναπνέει σωστά και να τοποθετείται σωστά, να διορθώνει την κύφωση και να αποφεύγει τις συνέπειες.
Ο ασθενής με κύφωση πρέπει να έχει συνεδρίες φυσιοθεραπείας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να κάνει τις ασκήσεις που προτείνει ο φυσιοθεραπευτής, ευθυγραμμίζοντας την σπονδυλική στήλη, ενισχύοντας τους μυς, βελτιώνοντας την ευελιξία και ανακουφίζοντας τον πόνο.
