Για να έχετε μια καθορισμένη κοιλιά, πρέπει να έχετε ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους, σχεδόν 20% για τις γυναίκες και 18% για τους άνδρες. Αυτές οι τιμές παραμένουν εντός των υγειονομικών προτύπων.
Τόσο η άσκηση όσο και η διατροφή προσανατολίζονται, για την απώλεια λίπους και για να έχουν μια καθορισμένη κοιλιά, θα πρέπει να ακολουθούνται για τουλάχιστον 3 μήνες. Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατόν να παρατηρήσετε, να αξιολογήσετε τα αποτελέσματα και να κάνετε αλλαγές στην εκπαίδευση ή στη διατροφή, ώστε να φτάσετε ταχύτερα στην καθορισμένη κοιλιά.
Ο χρόνος για να φτάσετε σε μια καθορισμένη κοιλιά είναι περίπου τρεις μήνες, με δείκτη σωματικού λίπους (ΔΜΣ) κοντά στους 18 και μια καλά στοχευμένη και καλά εκπαιδευμένη προπόνηση από εκπαιδευμένο επαγγελματία σωματικής άσκησης.
Πώς να έχετε ένα σετ κοιλιάς
Για να έχετε μια καθορισμένη κοιλιά είναι σημαντικό:
- Για να χάσετε βάρος (εάν η ποσότητα του σωματικού λίπους είναι υψηλή)
- Έχετε μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, στοχευμένη διατροφή
- Κάνετε κάποια τακτική σωματική δραστηριότητα που συνεπάγεται υψηλή δαπάνη ενέργειας
Το σωματικό λίπος είναι πολύ δύσκολο να καεί, ειδικά στην κοιλιά των γυναικών, αφού η μήτρα είναι στην περιοχή αυτή και είναι επικαλυμμένη με λίπος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μόνο η προπόνηση δεν βοηθάει να φτάσετε γρήγορα μια καθορισμένη κοιλιά, εάν υπάρχει χαμηλότερη πρόσληψη λίπους στη διατροφή.
Διατροφή για να επιτευχθεί μια καθορισμένη κοιλιά
Η δίαιτα για την επίτευξη μιας καθορισμένης κοιλιάς πρέπει να περιλαμβάνει:
- Συχνή πρόσληψη νερού. Το νερό, εκτός από τη συντήρηση του κανονικού εντέρου, βοηθά στην απομάκρυνση του σώματος από τις τοξίνες διατηρώντας τον οργανισμό και τα όργανα, όπως τα νεφρά και το συκώτι, υγιή.
- Αποφύγετε την κατάποση των λιπών. Μια καλή στρατηγική για τη μείωση της κατανάλωσης λίπους είναι να ξεκινήσετε με την εξάλειψη των κορεσμένων λιπών και αυτό περιλαμβάνει το βούτυρο, τα λίπη κρέατος και τα βιομηχανοποιημένα τρόφιμα όπως το λαζάνι ή τα μπισκότα και τα κράκερ. Η πρόταση εδώ είναι μια διατροφή με φυσικό, μη επεξεργασμένο φαγητό.
- Κάνετε τακτικά και πλούσια γεύματα . Αυτό σημαίνει ότι τρώτε διάφορα τρόφιμα, κατά προτίμηση οργανικής προέλευσης, με μικρούς όγκους και συχνά κάθε 3 ώρες, για παράδειγμα, όλη την ημέρα. Αυτό θα κρατήσει την γλυκαιμική καμπύλη ελεγχόμενη και τη σωματική και ψυχική ευεξία . Η συνέπεια αυτής της συνήθειας είναι η μείωση των θερμίδων που καταναλώνονται καθημερινά.
Άσκηση για τον καθορισμό της κοιλίας
Οι καλύτερες ασκήσεις για να έχετε μια καθορισμένη κοιλιά είναι εκείνες που λειτουργούν στην κοιλιακή περιοχή, όπως η κοιλιακή επιφάνεια ή το γυμναστήριο hipopressiva, για παράδειγμα. Δείτε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε το συμβούλιο σε αυτό το βίντεο:
Για καλύτερα αποτελέσματα, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Αν αντιμετωπίζετε κάποιο πόνο κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε από αυτές τις ασκήσεις, θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική καθοδήγηση για να τις εκτελέσετε.
