Για όσους θέλουν να κερδίσουν βάρος χωρίς να κερδίσουν κοιλιά, το μυστικό έγκειται στην αύξηση του σωματικού βάρους μέσω της αύξησης της μυϊκής μάζας. Γι 'αυτό, είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε σε σωματικές ασκήσεις που προκαλούν μεγάλη προσπάθεια και φθορά του μυός, όπως το bodybuilding και το crossfit, εκτός από την πλούσια πρωτεΐνη, όπως το κρέας και τα αυγά.
Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιηθούν συμπληρώματα πρωτεΐνης για να αυξηθεί η διέγερση της υπερτροφίας και να επιταχυνθεί η αποκατάσταση των μυών μετά από σωματική δραστηριότητα.
Πώς πρέπει να είναι η διατροφή;
Για να κερδίσετε βάρος χωρίς να κερδίσετε μια κοιλιά, η διατροφή θα πρέπει να βασίζεται σε φυσικά και φρέσκα τρόφιμα όπως τα δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά. Επιπλέον, θα πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, όπως τα κρέατα, τα αυγά, τα ψάρια, το κοτόπουλο, το τυρί και τα φυσικά γιαούρτια και οι πλούσιες πηγές καλών λιπών, όπως φιστίκια, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο και σπόροι. Αυτά τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τη μυϊκή μάζα και να αυξήσετε το ερέθισμα για υπερτροφία.
Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι να αποφευχθούν τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και αλεύρι, όπως κέικ, λευκά ψωμιά, μπισκότα, γλυκά, αλμυρά και βιομηχανοποιημένα προϊόντα. Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή θερμιδική συγκέντρωση και διεγείρουν την παραγωγή λίπους. Δείτε το πλήρες μενού για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.
Δείτε πόσα κιλά πρέπει να έχετε, χρησιμοποιώντας την παρακάτω αριθμομηχανή:
Αυτός ο υπολογιστής δεν είναι κατάλληλος για παιδιά, έγκυες, ηλικιωμένους και αθλητές.
Πότε πρέπει να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα πλούσια σε πρωτεΐνες που βοηθούν στην απόκτηση μυϊκής μάζας θα πρέπει να χρησιμοποιούνται όταν η πρόσληψη πρωτεϊνών μέσω της διατροφής είναι ανεπαρκής ή όταν είναι δύσκολο να επιτευχθεί η ποσότητα πρωτεΐνης σε ένα γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά για άτομα που περνούν πολύ χρόνο εκτός σπίτι.
Εκτός από τα συμπληρώματα πρωτεΐνης, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν συμπληρώματα όπως η κρεατίνη, η BCAA και η καφεΐνη, τα οποία δίνουν μεγαλύτερη κατάρτιση και αυξάνουν το ενεργειακό απόθεμα στους μυς. Δείτε 10 συμπληρώματα για να κερδίσετε μάζα.
Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις
Οι καλύτερες ασκήσεις για να κερδίσουν μάζα είναι το bodybuilding και το crossfit, καθώς απαιτούν ένα ερέθισμα υπερφόρτωσης, στο οποίο ο μυς απαιτείται να διατηρήσει μεγαλύτερο βάρος από αυτό που συνήθως κάνει. Αυτό το υπερβολικό φορτίο διεγείρει τον μυ για να αναπτυχθεί ώστε να είναι σε θέση να ασκεί αυτή τη δραστηριότητα πιο εύκολα, και έτσι επιτυγχάνεται υπερτροφία.
Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την αύξηση του βάρους χωρίς να κερδίζετε κοιλιά και πρέπει να ασκείται για περίπου 1 ώρα, κατά προτίμηση κάθε μέρα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να παίρνετε ένα υπόλοιπο μιας ή δύο ημερών μετά από να εργαστείτε μια ομάδα μυών για να επιτραπεί η σωστή ανάκαμψη. Δείτε τις καλύτερες ασκήσεις για να κερδίσετε μυϊκή μάζα.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε περισσότερες συμβουλές από τον διατροφολόγο μας για να κερδίσετε βάρος με την υγεία.
