Η φαινυλαλανίνη μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους συμμετέχοντας σε διαδικασίες που ρυθμίζουν την πρόσληψη τροφής και δίνουν στο σώμα αίσθηση κορεσμού. Η φαινυλαλανίνη είναι ένα αμινοξύ που μπορεί να βρεθεί φυσικά σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως τα κρέατα, τα ψάρια και τα γάλατα και τα παράγωγά τους, και με τη μορφή συμπληρωμάτων που πωλούνται στα φαρμακεία και στα καταστήματα υγιεινής διατροφής.
Η χρήση των συμπληρωμάτων φαινυλαλανίνης θα πρέπει να συνταγογραφείται από το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας και αντενδείκνυται για άτομα με προβλήματα όπως η υπέρταση, οι καρδιακές παθήσεις και οι έγκυες γυναίκες.
Δράση φαινυλαλανίνης στον έλεγχο της πείνας
Η φαινυλαλανίνη δρα στον έλεγχο της πείνας επειδή συμμετέχει στον σχηματισμό ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης, σημαντικών ουσιών για τη ρύθμιση της πρόσληψης τροφής και συμμετέχει επίσης στον έλεγχο της μάθησης, της διάθεσης και της μνήμης. Επιπλέον, η φαινυλαλανίνη διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης χολοκυστοκινίνη, η οποία ενεργεί στο έντερο και δίνει στο σώμα την αίσθηση του κορεσμού.
Συνήθως η συνιστώμενη δόση φαινυλαλανίνης είναι 1000 έως 2000 mg ημερησίως, αλλά ποικίλλει ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του ατόμου, όπως η ηλικία, η σωματική δραστηριότητα και η παρουσία προβλημάτων όπως το άγχος και το άγχος. Ωστόσο, μόνο η συμπλήρωση φαινυλαλανίνης δεν αρκεί για να χάσει βάρος, καθώς η απώλεια βάρους συμβαίνει μόνο όταν υπάρχει και υγιεινή διατροφή.
Φροντίστε να λαμβάνετε συμπληρώματα φαινυλαλανίνης
Πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα με τη συμπλήρωση φαινυλαλανίνης επειδή η περίσσεια αυτού του αμινοξέος μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως καούρα, ναυτία και κεφαλαλγία. Η φαινυλαλανίνη αντενδείκνυται επίσης σε περιπτώσεις:
- Καρδιακές παθήσεις.
- Υπέρταση;
- Οι έγκυες ή οι θηλάζουσες γυναίκες.
- Άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για τη θεραπεία της κατάθλιψης ή άλλων ψυχολογικών διαταραχών.
- Άτομα με φαινυλκετονουρία.
Επομένως, η συμπλήρωση φαινυλαλανίνης θα πρέπει να συνιστάται από το γιατρό ή διατροφολόγο για να εξασφαλίσει τα ευεργετικά αποτελέσματά του.
Τρόφιμα πλούσια σε φαινυλαλανίνη
Η φαινυλαλανίνη είναι φυσικά παρούσα σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως τα κρέατα, τα ψάρια, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα καρύδια, η σόγια, τα φασόλια και το καλαμπόκι. Η κατανάλωση φαινυλαλανίνης στα τρόφιμα δεν δημιουργεί κινδύνους για την υγεία και μόνο τα άτομα με φαινυλκετονουρία θα πρέπει να αποφεύγουν αυτά τα τρόφιμα. Δείτε μια πλήρη λίστα τροφίμων που είναι πλούσια σε φαινυλαλανίνη.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, δείτε επίσης:
- Γρήγορη απώλεια βάρους
- Πώς να κάνετε μια υγιεινή διατροφή για να χάσετε βάρος
