Για να καθορίσετε τους μυς των μηρών και των ποδιών, θα πρέπει να επενδύσετε σε ασκήσεις που απαιτούν μεγάλη προσπάθεια από τα κάτω άκρα, όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, το ποδήλατο, το κλώσιμο ή το ρολό. Αυτός ο τύπος άσκησης θα αυξήσει τις θερμιδικές δαπάνες του σώματός σας και θα χρησιμοποιήσει μια καλή ποσότητα λίπους που συσσωρεύεται σε αυτές τις περιοχές.
Το σύνθημα μειώνει το λίπος και αυξάνει το μυ πρέπει να ακολουθείται καθημερινά, αποφεύγοντας έτσι την χαλάρωση, αυξάνοντας το άκρο και καθορίζοντας καλύτερα τους γοφούς και τα πόδια.
Αλλά για να εξασφαλιστεί ότι το λίπος στα πόδια και τους γλουτούς "καίγεται", είναι πολύ σημαντικό να μην καταναλώνετε λίπη στη διατροφή υιοθετώντας μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Οι πολύ περιοριστικές δίαιτες μπορούν να προκαλέσουν άγχος και να μην έχουν αποτέλεσμα, οπότε το ιδανικό είναι να αλλάξετε σταδιακά τη διατροφή σας.
Η πραγματοποίηση ασκήσεων bodybuilding χρησιμοποιώντας τα κάτω άκρα είναι επίσης σημαντική καθώς εξασφαλίζει αυξημένη μυϊκή μάζα, αποτρέποντας τη χαλάρωση και, κατά συνέπεια, μειώνει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Μια καλή συμβουλή είναι να κάνετε μια αερόβια άσκηση, όπως διάδρομο ή ποδήλατο, σε μια μέρα, και ασκήσεις bodybuilding στην άλλη.
Ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς
Οι ακόλουθες ασκήσεις βοηθούν στη λειτουργία των μυών των μηρών και των γλουτών, που είναι εξαιρετικές για το κάψιμο του λίπους που βρίσκεται σε αυτές τις περιοχές.
Μπορούν να εκτελούνται 3 φορές την εβδομάδα με 3 ομάδες 12 επαναλήψεων ανά άσκηση:
Ξαπλωμένη στο πλάι σας, σηκώστε ένα από τα πόδια σας μέχρι το ύψος του κεφαλιού, κρατώντας τα γόνατά σας ίσια και τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα εμπρός. Στη συνέχεια κατεβάστε το πόδι σας μέχρι να αγγίξετε το έδαφος και στη συνέχεια να το σηκώσετε ξανά.
Που βρίσκεται στην κοιλιά σας υποστηρίξτε το βάρος του σώματος στους αγκώνες όπως φαίνεται στην εικόνα και σηκώστε ελαφρά και τα δύο πόδια, κάνοντας μια συνεχή κίνηση, φέρνοντας ένα πόδι κάθε φορά κοντά στο πρόσωπό σας. Αν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προστατευτικές γάντρες στους αστραγάλους για να αυξήσετε την αντίσταση της άσκησης.
Ξαπλώστε στην κοιλιά σας σηκώστε τους γοφούς σας όπως φαίνεται, στο μέγιστο ύψος που μπορείτε, κρατώντας τους γλουτούς σας σφιχτά. Κρατήστε κάθε ανελκυστήρα για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τους γοφούς μέχρι να αγγίξει το πάτωμα. Περάστε 3 δευτερόλεπτα και σηκώστε ξανά το ισχίο
Πώς να καταπολεμήσετε την κρεμάστρα και την κυτταρίτιδα
Η καλύτερη λύση για να μην μείνετε με τους μηρούς και τους γλουτούς φαλακρός και να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα μετά το αδυνάτισμα είναι να εξαλείψετε το μέγιστο συσσωρευμένο λίπος και να γεμίσετε το χώρο που ασχολήθηκε με τους μύες και γι 'αυτό θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις υπερτροφίας στο γυμναστήριο bodybuilding.
Εκεί ο προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί να υποδείξει τις καλύτερες ασκήσεις και το βάρος που πρέπει να πάρει για να εγγυηθεί τη μυϊκή ανάπτυξη, βελτιώνοντας την εμφάνιση. Τα υψηλής πρωτεΐνης συμπληρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση των μυών γρηγορότερα και μπορεί να υποδεικνύονται από τον διαιτολόγο, αλλά χωρίς να το παρακάνετε για να μην βλάψουν τα νεφρά.
3 βήματα για γρήγορη απώλεια βάρους
Μια ισορροπημένη διατροφή που συνδέεται με ασκήσεις ποδιών θα κάψει το λίπος που συσσωρεύεται σε αυτές τις περιοχές, θα τους αφήσει πιο στροφή, σταθερότερη και θα καταπολεμήσει την κυτταρίτιδα. Το αποτέλεσμα θα παρατηρηθεί σε περίπου 20 ημέρες και θα είναι προοδευτικό, καθώς το άτομο διατηρεί την πρακτική των ασκήσεων και τη διατροφή, πάντα καθοδηγείται από τον εκπαιδευτικό και τον διατροφολόγο.
Αν χρειαστεί να χάσετε βάρος δείτε το παρακάτω βίντεο, τι πρέπει να κάνετε για να ρυθμίσετε τη διατροφή σας:
