Προκειμένου να ζυγίζετε σωστά και να παρακολουθείτε πιστά την εξέλιξη του βάρους, πρέπει να προσέχετε σαν να ζυγίζετε πάντα την ίδια στιγμή και με τα ίδια ρούχα και κατά προτίμηση την ίδια ημέρα της εβδομάδας, πάντα προσπαθώντας να διατηρήσετε ένα πρότυπο κατά τη στιγμή της ζύγισης.
Το βάρος μπορεί να ποικίλει ανάλογα με την ώρα της ημέρας, τα γεύματα της προηγούμενης ημέρας και τις αλλαγές στο σώμα που σχετίζονται με την παραγωγή τροφίμων και ορμονών, όπως η κατακράτηση υγρών και η φούσκωμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Λοιπόν, δείτε παρακάτω όλες τις απαραίτητες φροντίδες κατά τη στιγμή της λύπης.
1. Χρησιμοποιείτε πάντα την ίδια κλίμακα
Χρησιμοποιείτε πάντοτε την ίδια κλίμακα για να έχετε μια αξιόπιστη διακύμανση του βάρους καθ 'όλη τη διάρκεια των ημερών, ανεξάρτητα από τη μάρκα ή το μοντέλο του χρησιμοποιούμενου υπολοίπου. Η καλύτερη επιλογή είναι να έχετε μια ισορροπία στο σπίτι, κατά προτίμηση ψηφιακή, και να αποφύγετε την αποθήκευση στο μπάνιο λόγω υγρασίας, η οποία μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στην καλή λειτουργία της συσκευής.
Κατά τη ζύγιση, τοποθετείτε πάντα την κλίμακα σε επίπεδη και σταθερή επιφάνεια, χωρίς καπλαμάδες κάτω. Μια άλλη συμβουλή είναι να γνωρίζετε πάντοτε τα κύτταρα μπαταρίας ή ζυγοστάθμισης και να ζυγίζετε 1 ή 2 κιλά ρυζιού ή άλλο αντικείμενο γνωστού βάρους για να επαληθεύσετε τη βαθμονόμηση της συσκευής.
2. Αν ζυγίζετε γρήγορα
Ο καλύτερος χρόνος για να ζυγίζετε τον εαυτό σας είναι σύντομα μετά το ξύπνημα, καθώς είναι εύκολο να διατηρηθεί το μοτίβο ενός καλού γρήγορου, αποφεύγοντας τις αλλαγές στο σώμα που προκαλούνται από τη διαδικασία πέψης. Επίσης, πριν ζυγίζετε τον εαυτό σας νωρίς, πρέπει να πάτε στο μπάνιο για να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη και το έντερο, και έτσι επιστρέψτε χωρίς τίποτα στην κοιλιά για να έχετε μια πιστή ισορροπία.
3. Το ξεφλούδισμα είναι η καλύτερη επιλογή
Εάν η ζύγιστη ζύγιση είναι η καλύτερη επιλογή επειδή είναι τόσο εύκολο να εκπτωθούν οι αλλαγές βάρους των ρούχων, έτσι και η απλή ισορροπία στο σπίτι κάνει τη διαδικασία ευκολότερη. Ωστόσο, αν πρέπει να ζυγίζετε σε φαρμακεία στο γυμναστήριο, θα πρέπει πάντα να φοράτε τα ίδια ρούχα, έτσι ώστε η διακύμανση βάρους να είναι μόνο εκείνη του ίδιου του σώματος.
4. Αποφυγή υπερβολών την προηγούμενη μέρα
Αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση τροφής, ειδικά εκείνες που είναι πλούσιες σε αλάτι και ζάχαρη, καθώς και οι αλκοολούχα ποτά την ημέρα πριν από τη ζύγιση, είναι σημαντικές για την αποφυγή της κατακράτησης υγρών, γεγονός που μπορεί να μεταβάλει σημαντικά το αποτέλεσμα ζύγισης.
Έτσι, είναι σημαντικό να μην καταναλώνετε τρόφιμα όπως το σούσι, την πίτσα, το γρήγορο φαγητό και τα γλυκά την ημέρα πριν από τη ζύγιση, καθώς και να αποφεύγετε να πάτε χωρίς φαγητό ή να παίρνετε πολλά διουρητικά τσάγια για να επηρεάσετε το βάρος την επόμενη μέρα. Κρατήστε το κανονικό σας ρυθμό, καθώς κάνοντας αυτό το είδος πρακτικής δεν θα δείξει την πραγματική εξέλιξή σας.
5. Μην ζυγίζετε τον εαυτό σας κατά την εμμηνορροϊκή περίοδο
Για τις γυναίκες, είναι σημαντικό να αποφευχθεί η ζύγιση στις 5 ημέρες πριν από την εμμηνόρροια περίοδο και κατά τις ημέρες της εμμήνου ρύσεως, καθώς οι ορμονικές μεταβολές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνήθως προκαλούν διόγκωση και κατακράτηση υγρών και δεν επιτρέπουν την ισορροπία της ισορροπίας.
Έτσι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η σύσταση είναι να έχετε υπομονή και να διατηρείτε τη φροντίδα με φαγητό και σωματική δραστηριότητα, αφήνοντας να ελέγξετε το βάρος όταν έχουν περάσει όλα.
Ποια είναι η ιδανική συχνότητα ζύγισης
Το ιδανικό είναι να ζυγίζετε μόνο μία φορά την εβδομάδα, επιλέγοντας πάντοτε την ίδια μέρα της εβδομάδας για να κάνετε τη ζύγιση, σύμφωνα με τις συστάσεις που αναφέρθηκαν παραπάνω. Επιπλέον, πρέπει να αποφύγετε τη ζύγιση τη Δευτέρα, καθώς αντικατοπτρίζει τις υπερβολές που συνήθως συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του σαββατοκύριακου, χωρίς να φέρει πιστό αποτέλεσμα της διακύμανσης βάρους.
Έχοντας υπομονή και αποφεύγοντας να ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα είναι σημαντικό να αποφύγετε το υπερβολικό άγχος και τα κίνητρα για να κάνετε απότομες αλλαγές στα τρόφιμα για να έχετε ένα καλύτερο αποτέλεσμα την επόμενη μέρα, όπως η λήψη πολλών διουρητικών τσαγιού ή το να μην τρώτε. Από μία ημέρα στην άλλη, και ακόμη και την ίδια μέρα, είναι φυσιολογικό να κυμαίνεται το βάρος κατά περίπου 1 kg, οπότε η διατήρηση ενός εβδομαδιαίου μοντέλου ζύγισης είναι η καλύτερη επιλογή.
Το βάρος της κλίμακας δεν το λέει όλα.
Τέλος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το βάρος της κλίμακας δεν λέει τα πάντα, ειδικά όταν κάνετε μια δίαιτα προσανατολισμένη από έναν διατροφολόγο και όταν ασκείτε τακτικά σωματική δραστηριότητα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σε όλη τη διαδικασία μπορεί να υπάρχουν κέρδη στη μυϊκή μάζα και την ενυδάτωση του σώματος, γεγονός που προκαλεί αύξηση ή μείωση του βάρους λιγότερο από το επιθυμητό, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει απώλεια λίπους.
Επομένως, μια καλή επιλογή είναι να εκτελείτε τουλάχιστον μία φορά το μήνα μια παρακολούθηση με έναν διατροφολόγο ή μια ζύγιση με κλίμακες βιοανικής αντίστασης, οι οποίες δίνουν στη σύνθεση του σώματος στοιχεία για την ποσότητα μυϊκής μάζας και ολικού λίπους. Μάθετε πώς λειτουργεί η βιοηλεκτρική αντίσταση στο βίντεό μας:
