Για να μειώσετε τις εμμηνόρροπες κράμπες, οι οποίες προκαλούν έντονο πόνο, δυσφορία και δυσφορία στις γυναίκες, οι καλές συμβουλές περιλαμβάνουν την τοποθέτηση συμπιεσμένων ζεστού νερού στην κοιλιά ή την εξάλειψη της καφεΐνης από τα τρόφιμα, για παράδειγμα.
Ωστόσο, αν οι κράμπες είναι πολύ οδυνηρές και συχνές, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο για να συνταγογραφήσετε φάρμακα όπως το αντισυλληπτικό χάπι, το Nimesulide ή το Atroveran για να μειώσετε τις εμμηνόρροιας κράμπες.
Οι 6 συμβουλές για τη μείωση των εμμηνόρροιας κράμπες περιλαμβάνουν:
1. Τοποθετήστε συμπιεστές ζεστού νερού στην κοιλιά
Οι ζεστές συμπίεσεις νερού συμβάλλουν στη μείωση των κρανιακών κραμπών, καθώς η ζεστή θερμοκρασία αυξάνει τη ροή του αίματος και χαλαρώνει τους πυελικούς μύες, μειώνοντας τον πόνο. Μπορείτε να τοποθετήσετε τις συμπιέσεις ζεστού νερού στην κοιλιά ή στο κάτω μέρος της πλάτης.
2. Κάντε ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση των εμμηνόρροιας κράμπες
Μερικές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των εμμηνόρροιας κράμπες μπορεί να είναι:
- Άσκηση 1: Ξαπλώστε στην κοιλιά σας και βάλτε τα γόνατά σας στο στήθος σας κρατώντας τα πόδια σας με τα χέρια σας.
- Άσκηση 2: Ξαπλώστε στην κοιλιά σας, ενώστε τα πόδια σας και τραβήξτε τα όσο πιο κοντά στους γλουτούς σας, ανοίγοντας τα πόδια σας έξω.
3. Φάτε 50 γραμμάρια σπόρους κολοκύθας την ημέρα
Οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη μείωση της μυϊκής συστολής και του πόνου από τις εμμηνόρροιας κράμπες. Με αυτό τον τρόπο συνιστάται να καταναλώνετε 50 γραμμάρια σπόρους κολοκύθας ημερησίως 10 ημέρες πριν την εμμηνόρροια.
Δείτε επίσης ένα συμπλήρωμα για τη μείωση των εμμηνόρροιας κράμπες στο: Λάδι μποράκι σε κάψουλες.
4. Μην πίνετε καφεΐνη ή αλκοόλ
Το αλκοόλ και η καφεΐνη στον καφέ, τα τσάγια, τα κόλα και τις σοκολάτες, για παράδειγμα, επιδεινώνουν τις εμμηνόρροπες κράμπες. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αφαιρέσετε αυτά τα τρόφιμα από το φαγητό.
5. Αποφύγετε να τρώτε γλυκά και αλμυρά τρόφιμα
Γλυκά και αλμυρά τρόφιμα προκαλούν διόγκωση και κατακράτηση υγρών, αυξάνοντας την εμφάνιση των εμμηνόρροιας κράμπες. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να υπάρχει μια ισορροπημένη διατροφή, αποφεύγοντας τα υπερβολικά γλυκά και αλμυρά τρόφιμα και τρώγοντας περισσότερα λαχανικά και φρούτα, κοτόπουλο και ψάρι με μικρά γεύματα και διαλείμματα μεταξύ τους.
6. Να ασκείτε τακτικά
Η σωματική άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες δρουν ως φυσικό αναλγητικό που ενισχύει τη διάθεση. Ως εκ τούτου, η άσκηση τακτικών, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, η γιόγκα ή η ποδηλασία, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη μείωση των εμμηνόρροιας κράμπες.
Δείτε περισσότερες συμβουλές για να μειώσετε τα συμπτώματα PMS:
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές είναι δυνατόν να έχετε μεγαλύτερη άνεση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, εκτός από την καλύτερη ποιότητα ζωής. Εάν οι κράμπες είναι πολύ έντονες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο να συνταγογραφήσει αναλγητικά ή αντισπασμωδικά φάρμακα για εμμηνόρροια κράμπες.
Άλλοι τρόποι για τη μείωση των εμμηνόρροιας κράμπες:
- Μασάζ για κράμπες της εμμηνόρροιας
- Αρχική θεραπεία για τις εμμηνόρροιας κράμπες
