Οι ασκήσεις των δακτύλων ενεργοποίησης, που συμβαίνουν όταν το δάκτυλο κάμπτεται ξαφνικά, χρησιμεύουν για την ενίσχυση των εκτατών μυών του χεριού, ειδικά του προσβεβλημένου δακτύλου, εξουδετερώνοντας τη φυσική κίνηση που κάνει το δάκτυλο της σκανδάλης.
Αυτές οι ασκήσεις είναι σημαντικές επειδή κανονικά οι μυς του καμπτήρος, που είναι υπεύθυνοι για την αναδίπλωση των δακτύλων, γίνονται ισχυρότεροι, ενώ οι εκτεινόμενοι γίνονται ασθενέστεροι, προκαλώντας μια μυϊκή ανισορροπία.
Πριν από αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να κάνετε μασάζ στον επηρεασμένο σύνδεσμο για να διευκολύνετε τη ροή του αίματος και να βοηθήσετε να λιπαίνετε την άρθρωση, τρίτοντας απαλά την άρθρωση με κυκλικές κινήσεις για 2 έως 3 λεπτά.
Έτσι, μερικές ασκήσεις δάχτυλων ενεργοποίησης μπορούν να είναι:
Άσκηση 1
Τοποθετήστε το χέρι με το δάκτυλο που έχει προσβληθεί σε μια επίπεδη επιφάνεια και σηκώστε το δάκτυλο που έχει προσβληθεί όσο το δυνατόν περισσότερο, διατηρώντας το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα, όπως φαίνεται στην εικόνα. Επαναλάβετε την άσκηση 3 έως 5 φορές.
Άσκηση 2
Τοποθετήστε ένα ελαστικό γύρω από τα δάχτυλά σας πιέζοντας τα δάχτυλά σας για να ανοίξετε το χέρι, τεντώνοντας το ελαστικό. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση περίπου 10 έως 15 φορές.
Άσκηση 3
Βάλτε τη ζύμη κάτω από το χέρι σας και προσπαθήστε να το τεντώσετε κρατώντας τα δάχτυλά σας ίσια, όπως φαίνεται στην εικόνα. Κάντε αυτή την άσκηση για 2 λεπτά.
Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά και όταν το άτομο αρχίζει να αισθάνεται πόνος πρέπει να σταματήσει. Για να ανακουφίσετε την ακαμψία του χεριού, να θερμάνετε τους τένοντες και να βοηθήσετε να τεντώσετε το δάχτυλο, μπορείτε να τοποθετήσετε το χέρι σας σε ένα μπολ με ζεστό νερό.
