Ο πόνος στο γόνατο πρέπει να περάσει τελείως μέσα σε 3 ημέρες, αλλά αν εξακολουθεί να ενοχλεί πολύ και να περιορίζει την κίνηση, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό για να εξετάσετε το γόνατο και να θεραπεύσετε σωστά την αιτία του πόνου.
Ωστόσο, είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από τον πόνο στο γόνατο ενώ περιμένετε τη διαβούλευση με τα παρακάτω βήματα:
Συμβουλή 1: Βάλτε πάγο
Εφαρμόστε κρύες κομπρέσες για 3 λεπτά για να μειώσετε το πρήξιμο λίγο μετά την πρόσκρουση στο γόνατό σας και για τις επόμενες 2 ημέρες. Ο πάγος μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να μειώσει το πρήξιμο στην περίπτωση των ρευματισμών, για παράδειγμα.
Συμβουλή 2: Πάρτε ένα μασάζ
Μασήστε το γόνατο για να το κρατήσετε από άκαμπτο, μετακινώντας το στρογγυλό γόνατο από τη μία πλευρά στην άλλη για 3 έως 5 λεπτά, στηρίζοντας το πόδι στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα, όπως δείχνει η εικόνα.
Συμβουλή 3: Βάλτε μια ζεστή συμπίεση
Εφαρμόστε ζεστή συμπίεση στο ζεστό ύφασμα ή σε μια υγρή γάζα σε ζεστό τσάι χαμομηλιού στο γόνατο που πονάει για 5-10 λεπτά, 2-3 φορές την ημέρα, για να ανακουφίσει τον πόνο όταν το γόνατο δεν είναι πλέον πρησμένο. Αυτό δεν πρέπει ποτέ να γίνει όταν το γόνατο είναι πρησμένο, όπως μετά από πτώση ή χτύπημα καθώς μπορεί να επιδεινώσει το πρήξιμο. Ρωτήστε τις ερωτήσεις σας σχετικά με το πώς και πότε να χρησιμοποιείτε ζεστές ή κρύες κομπρέσες.
Συμβουλή 4: Αποστειρωμένη στένωση
Ξαπλωμένη στο κρεβάτι ή στον καναπέ, σηκώστε το πόδι από το γόνατο, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από το πόδι για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του γονάτου και να μειώσετε τον πόνο.
Συμβουλή 5: Τεντώστε
Τραβήξτε απαλά το πόδι του πονεμένου γόνατος, κάμπτοντας το πόδι πίσω χωρίς να σπρώχνετε πάρα πολύ σκληρά, ακουμπώντας σε μια καρέκλα για να μην πέσει. Δείτε άλλες ασκήσεις στο: Joint Spill.
Ο πόνος στο γόνατο συνήθως προκύπτει λόγω τραυματισμού που προκαλείται από πτώση στο πεζοδρόμιο, για παράδειγμα, ή λόγω αρθρίτιδας, αρθρίτιδας ή ουρικής αρθρίτιδας, που είναι χρόνιες παθήσεις που συνήθως προκαλούν πόνο στο γόνατο. Ωστόσο, ο εντοπισμένος πόνος στο γόνατο μπορεί να έχει και άλλες αιτίες, δείτε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με: Πόνος στο γόνατο.
Δείτε επίσης στο παρακάτω βίντεο μερικά φυσικά παυσίπονα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:
Πότε πρέπει να πάτε στο γιατρό
Συνιστάται να πάτε στον ορθοπεδικό, όταν ο πόνος στο γόνατο δεν βελτιώνεται σε 3 ημέρες με αυτές τις συμβουλές ή χειρότερα, οπότε ο γιατρός μπορεί να εξετάσει το γόνατο και να ανακαλύψει την αιτία χρησιμοποιώντας διαγνωστικές εξετάσεις όπως ακτίνες Χ ή μαγνητική τομογραφία.
Η θεραπεία για την ανακούφιση του πόνου στο γόνατο μπορεί να γίνει με φυσιοθεραπεία και με αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη φάρμακα που έχουν συνταγογραφηθεί από το γιατρό, όπως η παρακεταμόλη, η ιβουπροφαίνη, η δικλοφενάκη ή το Coltrax, για παράδειγμα.
Εδώ είναι πώς να μειώσετε τον πόνο που έρχεται μετά την εκτέλεση: Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στο γόνατο μετά από ένα τρέξιμο.
