Οι ασκήσεις γιόγκα για έγκυες γυναίκες επιμηκύνουν και τονίζουν τους μύες, χαλαρώνουν τις αρθρώσεις και αυξάνουν την ευελιξία του σώματος, βοηθώντας τον έγκυο να προσαρμοστεί στις φυσικές αλλαγές που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Διαβάστε τους 5 καλούς λόγους για να ασκηθείτε στην εγκυμοσύνη.
Μερικές ασκήσεις γιόγκα για έγκυες γυναίκες μπορεί να είναι οι εξής:
Άσκηση 1
Καθισμένος σε μια άνετη θέση, με ίσια πλάτη, σταυρωμένα πόδια, το ένα χέρι κάτω από την κοιλιά και το άλλο στο στήθος, παίρνει βαθιές και μαλακές αναπνοές, εισπνέει για 4 δευτερόλεπτα και εκπνέει για 6, όπως δείχνει η εικόνα. Επαναλάβετε την άσκηση περίπου 7 φορές.
Άσκηση 2
Ξαπλώστε, τα πόδια που στηρίζονται στο πάτωμα και τα χέρια απλωμένα δίπλα στον κορμό, εισπνεύστε βαθιά και καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα ισχία σας από το πάτωμα, όπως δείχνει η εικόνα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 4 έως 6 δευτερόλεπτα, εισπνεύστε και εκπνεύστε για να χαμηλώσετε τους γοφούς αργά και προσεκτικά. Επαναλάβετε την άσκηση περίπου 7 φορές.
Άσκηση 3
Στη θέση 4, εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα χαλαρώνοντας την κοιλιά όπως φαίνεται στο σχήμα 1. Αφού εκπνεύσετε, σηκώστε την πλάτη για 6 δευτερόλεπτα όπως φαίνεται στην εικόνα 2. Επαναλάβετε την άσκηση περίπου 7 φορές.
Άσκηση 4
Αν σηκώνεστε, κάντε ένα βήμα μπροστά και εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τα χέρια σας μέχρι το σώμα σας μέχρι να τυλίξετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, όταν εκπνέετε, λυγίστε το γόνατο του μπροστινού ποδιού, κρατώντας το πίσω μέρος του γονάτου τεντωμένο, όπως φαίνεται στην εικόνα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 αναπνοές και επαναλάβετε περίπου 7 φορές.
Οι ασκήσεις γιόγκα για έγκυες γυναίκες πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, ωστόσο, μπορούν να εκτελούνται καθημερινά.
Χρήσιμοι σύνδεσμοι:
- Τεντώνοντας ασκήσεις κατά την εγκυμοσύνη
- Φυσική δραστηριότητα κατά την εγκυμοσύνη
- Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη
