Η ψυχική άσκηση για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει πρακτικές όπως η αύξηση της εμπιστοσύνης στην ικανότητά του να πετύχει, να εντοπίσει εμπόδια και να σκεφτεί τις πρώτες λύσεις για αυτούς και να αναγγείλει πώς να χειριστεί τα τρόφιμα.
Αυτός ο τύπος άσκησης έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως επειδή το υπερβολικό βάρος δεν προκαλείται μόνο από υπερβολική κατανάλωση τροφής, αλλά και επειδή το μυαλό δεν ελέγχει τη διατροφική συμπεριφορά και σαμποτάρει προσπάθειες απώλειας βάρους.
1. Φανταστείτε και διαμορφώστε την επιτυχία σας
Καθημερινά φανταστείτε πώς θα νιώσετε αφού φτάσετε στο στόχο σας για το βάρος και τον τρόπο ζωής. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να φανταστείτε το σώμα, τα ρούχα που μπορείτε να φορέσετε, τα μέρη που θα πάτε να αισθάνεστε καλά και η ικανοποίηση που θα νιώσετε με τη νέα σας εικόνα, τη νέα υγεία και την υψηλή αυτοεκτίμηση σαν να ήταν ήδη κάτι που κέρδισε .
Η άσκηση αυτή θα φέρει μεγάλη ικανοποίηση στο μυαλό και θα δημιουργήσει ισχυρά θετικά συναισθήματα που θα τονώσουν τις νέες προσπάθειες και θα φέρουν περισσότερη εμπιστοσύνη στο μελλοντικό επίτευγμα.
2. Γράψτε τις επιθυμίες σας
Η μετάβαση στις επιθυμίες είναι ένας ακόμη πιο ισχυρός τρόπος εστίασης του νου και ενίσχυσης του για κατάκτηση. Γράψτε τι ρούχα θα φορέσετε, ποιο μέγεθος τζιν θέλετε να αγοράσετε, ποια παραλία θα φορέσετε σε ένα μπικίνι, ποια βόλτα θα κάνετε, ποια θα είναι η ρουτίνα φυσικής σας δραστηριότητας και ποιες θεραπείες δεν θα λάβετε όταν κερδίζετε υγεία.
Επίσης γράψτε τα καθημερινά σας επιτεύγματα και πόσο σημαντικά είναι για να σας φέρουν πιο κοντά στον τελικό στόχο. Κάθε επίτευγμα πρέπει να θεωρηθεί ως ένα ακόμη βήμα για μια σταθερή αλλαγή, η οποία πρέπει να είναι τελική.
3. Βρείτε λόγους για να αγαπάτε τον εαυτό σας
Βρείτε θετικά σημεία στο σώμα σας, από τα μαλλιά μέχρι το σχήμα των χεριών και των ποδιών. Αποδεχτείτε το ύψος και το είδος των καμπυλών σας χωρίς να θέλετε να ταιριάζει σε σχέδια ομορφιάς που είναι εντελώς διαφορετικά από τη δομή και τη γενετική σας.
Να θαυμάσετε και να φανταστείτε ότι ο καλύτερος τρόπος για το σώμα σας είναι να θέσετε πραγματικούς στόχους στη ζωή σας, να μην αναζητήσετε μια τελειότητα που επιβάλλεται από τα μέσα ενημέρωσης και ότι το σώμα σας δεν μπορεί ποτέ να κατακτήσει.
4. Επιλέγετε πόσο τρώτε
Η στάση της διοίκησης έναντι της τροφής είναι σημαντική για να βγούμε από εθιστικές ρουτίνες όπως να επιτεθεί σε ολόκληρο το μπαρ σοκολάτας ή να φάει πάντα ένα επιδόρπιο μετά το μεσημεριανό γεύμα. Αυτές οι συμπεριφορές εντολών περιλαμβάνουν δράσεις όπως:
- Μην τρώτε τα υπολείμματα μόνο έτσι ώστε το φαγητό να μην πάει σε σπατάλη.
- Μην επαναλάβετε το πιάτο.
- Βάλτε όρια στο ποσό των απολαύσεων που θα φάτε: 1 κουταλιά παγωτού, 2 τετράγωνα σοκολάτας ή 1 κομμάτι πίτας αντί να το φάτε όλα με τη μία.
Θυμηθείτε ότι αποφασίζετε πόσο θα φάτε και ότι το φαγητό δεν θα κυριαρχεί πλέον στα συναισθήματά σας.
5. Προγραμματίστε εξόδους για εμπόδια
Προβλέψτε ποια εμπόδια θα προκύψουν κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους ή κατά τη διάρκεια κάθε εβδομάδας. Γράψτε στο χαρτί τι ενέργειες θα κάνετε για να ελέγξετε τον εαυτό σας για τα γενέθλια του ανιψιού σας, για το γάμο του φίλου σας ή για ταξίδι με την τάξη.
Σχεδιάστε πώς θα συνεχίσετε να ασκείτε τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας δοκιμών και ποιο ποτό θα πιείτε για να αποφύγετε το αλκοόλ στο οικογενειακό μπάρμπεκιου της Κυριακής. Η πρόβλεψη και η προετοιμασία για προβλήματα εκ των προτέρων είναι η εξεύρεση λύσεων που θα εφαρμοστούν πολύ πιο εύκολα και αποτελεσματικά.
6. Σταματήστε να φοβόμαστε τα τρόφιμα
Ξεχάστε ότι η σοκολάτα είναι πάχυνση ή ότι το τηγάνισμα απαγορεύεται. Σε μια ισορροπημένη διατροφή, επιτρέπονται όλα τα τρόφιμα, η διαφορά είναι η συχνότητα που καταναλώνουν. Η δίαιτα συχνά περιλαμβάνει σκέψεις συγκράτησης, άγχους και ταλαιπωρίας, που προδιαθέτει τον εγκέφαλο να εγκαταλείψει επειδή κανείς δεν του αρέσει να υποφέρει.
Να θυμάστε πάντα ότι δεν υπάρχει φαγητό πάχυνσης ή αδυνάτισμα και μπορείτε να φάτε τα πάντα όσο βρίσκετε την ισορροπία σας. Δείτε τα πρώτα βήματα για να χάσετε βάρος με την αναδόμηση τροφίμων.
7. Ψάξτε για εναλλακτικές απολαύσεις
Ο εγκέφαλός σας δεν χαλαρώνει και είναι ικανοποιημένος μόνο με τα τρόφιμα, οπότε εντοπίστε και σημειώστε άλλες πηγές ευχαρίστησης και ικανοποίησης. Ορισμένα παραδείγματα είναι να συνομιλείτε με φίλους, να κάνετε μια βόλτα στο ύπαιθρο, να περπατάτε με το κατοικίδιο ζώο, να διαβάζετε ένα βιβλίο, να χορεύετε μόνοι σας στο σπίτι ή να κάνετε χειροτεχνία.
Αυτές οι απολαύσεις μπορούν να τεθούν σε εφαρμογή σε περιόδους άγχους, όπου η προηγούμενη τάση είναι να τρώνε γλυκά ή να παραγγείλετε πίτσα μέσω του τηλεφώνου. Προσπαθήστε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάρει πρώτα μια στάση εναλλακτικής απόλαυσης, γιατί τότε το φαγητό θα είναι πάντα στο παρασκήνιο.
