Τα ωμέγα 3, 6 και 9 χρησιμεύουν για τη διατήρηση της δομής των κυττάρων και του νευρικού συστήματος, τη μείωση της κακής χοληστερόλης, την αύξηση της καλής χοληστερόλης, την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, την αύξηση της ευημερίας, τη βελτίωση της ανοσίας.
Αν και μπορεί εύκολα να βρεθεί σε ψάρια και λαχανικά, μπορεί να ενδείκνυται συμπλήρωμα για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και ακόμη και στα παιδιά, για να βοηθήσει στην ωρίμανση του νευρικού συστήματος σε περιπτώσεις υπερκινητικότητας, για παράδειγμα.
Επίσης γνωστά ως βασικά λιπαρά οξέα, τα ωμέγα 3, 6 και 9 είναι καλά λίπη που μπορούν να καταναλωθούν με τη μορφή συμπληρωμάτων σε κάψουλες για να διευκολύνουν τη χρήση τους και να αποκτήσουν τα οφέλη τους, αν και βρίσκονται επίσης σε τρόφιμα με θαλάσσια ψάρια όπως ο σολομός, και τον τόνο, καθώς και σε ελαιούχους σπόρους όπως καρύδια, λιναρόσπορο, αμύγδαλα και ξηρούς καρπούς. Ελέγξτε τις πηγές ωμέγα 3 στο φαγητό.
Τι είναι αυτό
Το συμπλήρωμα των ωμέγα 3, 6 και 9 έχει πολλά οφέλη, που αναφέρονται για:
- Βελτιώστε την ανάπτυξη και τις λειτουργίες του εγκεφάλου, όπως η μνήμη και η συγκέντρωση.
- Βοηθήστε να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την κορεσμό και να προκαλέσετε περισσότερη διάθεση.
- Καταπολέμηση καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο, και διαβήτη.
- Ελέγξτε τη χοληστερόλη μειώνοντας την κακή χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια και αυξάνοντας την καλή χοληστερόλη. Να γνωρίζετε ποιες θα είναι οι προτεινόμενες τιμές για κάθε τύπο χοληστερόλης.
- Βελτιώστε τη διάθεση.
- Πρόληψη της οστεοπόρωσης
- Κρατήστε το δέρμα υγιές.
- Βελτιώστε τις λειτουργίες της ανοσίας και αποφύγετε κάποιους τύπους καρκίνου.
Προκειμένου να ληφθούν τα οφέλη, συνιστάται να ισορροπηθούν αυτά τα λιπαρά οξέα στο σώμα, καταναλώνονται έτσι ώστε το ωμέγα 3 να είναι σε μεγαλύτερη ποσότητα, καθώς η περίσσεια των ωμέγα 6 σε σχέση με τα ωμέγα 3 μπορεί να προκαλέσει βλάβη, καθώς η αύξηση του φλεγμονώδη επίδραση στο σώμα.
Πώς να πάρετε
Γενικά, η συνιστώμενη δόση συμπληρωμάτων ωμέγα 3, 6 και 9 είναι 1 έως 3 κάψουλες την ημέρα. Ωστόσο, η απαιτούμενη δόση αυτών των λιπαρών οξέων είναι μεταβλητή για κάθε άτομο και, επιπλέον, οι δόσεις στις κάψουλες μπορεί να ποικίλουν ανάλογα με το εμπορικό σήμα, γι 'αυτό συνιστάται να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο για την ένδειξη της ιδανικής δόσης για κάθε άτομο.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι το ωμέγα 3 είναι συνήθως το πιο απαραίτητο για τη συμπλήρωση και θα πρέπει να είναι σε μεγαλύτερη ποσότητα, επειδή τα ωμέγα 6 μπορούν να βρεθούν εύκολα στα τρόφιμα και τα ωμέγα 9 μπορούν να παραχθούν από τον οργανισμό.
Έτσι, ένα άτομο χρειάζεται, κατά μέσο όρο, 500 έως 3000mg ωμέγα 3 ημερησίως και το ποσό τους είναι συνήθως κατά μέσο όρο διπλάσιο από το μέγα 6 και το 9. Επιπλέον, τα πιο ενδεδειγμένα συμπληρώματα είναι εκείνα που περιέχουν μεγαλύτερες ποσότητες εικοσαπεντανοϊκού οξέος (EPA) και docohexaenoic acid (DHA) στη σύνθεσή τους.
Πιθανές παρενέργειες
Μερικές από τις σημαντικότερες παρενέργειες της κατανάλωσης ωμέγα 3, 6 και 9 σχετίζονται περισσότερο με την υπερβολική κατανάλωση του συμπληρώματος και μπορεί να είναι πονοκέφαλος, κοιλιακό άλγος, ναυτία, διάρροια και αυξημένες φλεγμονώδεις διεργασίες, ειδικά όταν υπάρχει υπερβολική κατανάλωση του συμπληρώματος.
