Στην οστεοπόρωση, η φυσική θεραπεία ενδείκνυται για την πρόληψη επιπλοκών, όπως παραμορφώσεων και καταγμάτων οστών, καθώς και για την ενίσχυση των μυών, των οστών και των αρθρώσεων, για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής του ασθενούς.
Έχει επίσης τα καρδιακά και αναπνευστικά οφέλη, καθώς και τη βελτίωση της ισορροπίας του ατόμου, η οποία επίσης βοηθά στην πρόληψη πτώσεων. Οι συνεδρίες φυσικής θεραπείας μπορούν να γίνουν 2 έως 4 φορές την εβδομάδα, είτε στην κλινική είτε στο σπίτι.
Επιπλέον, οι άνθρωποι που πάσχουν από οστεοπόρωση θα πρέπει επίσης να φέρουν μια πλούσια σε ασβέστιο δίαιτα και να λαμβάνουν σωστά τα φάρμακα που συνταγογραφούνται από το γιατρό. Εδώ είναι πώς να κάνετε μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και κατάλληλη για την οστεοπόρωση.
Φυσικοθεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοπόρωση
Οι στόχοι των ασκήσεων φυσικής θεραπείας μπορεί να είναι η πρόληψη των παραμορφώσεων, όπως η θέση του hunchback, η βελτίωση του μυϊκού τόνου και η διατήρηση ενός καλού εύρους αρθρώσεων.
Οι ασκήσεις πρέπει πάντα να εξατομικεύονται και να καθοδηγούνται από έναν φυσιοθεραπευτή, να προσαρμόζονται ανάλογα με τα συμπτώματα που παρουσιάζει ο ασθενής.
1. Stretching Ασκήσεις
Μια μεγάλη άσκηση που βοηθά να τεντώσει, είναι να βρεθείτε στην πλάτη σας στο πάτωμα και να τα τοποθετήσετε δίπλα στο στήθος με την υποστήριξη των χεριών, όπως παρουσιάζεται στην εικόνα. Θα πρέπει να παραμείνετε στη θέση αυτή για περίπου 1 λεπτό και να ξεκουραστείτε για περίπου 10 δευτερόλεπτα πριν εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση.
Μια άλλη πολύ αποτελεσματική άσκηση stretching είναι να γίνετε στα γόνατά σας και να ξαπλώνετε πάνω τους, όπως απεικονίζεται, και να τεντώσετε τα όπλα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά για να μην αισθανθείτε πόνο. Μπορείτε επίσης να μείνετε στη θέση αυτή για περίπου 1 λεπτό.
Τέλος, οι μύες του λαιμού μπορούν να επιμηκυνθούν και ο άνθρωπος πρέπει να καθίσει στο πάτωμα με την πλάτη του ευθεία. Με τη βοήθεια των χεριών, και όπως μπορείτε να δείτε στην εικόνα, το άτομο πρέπει να κλίση του λαιμού προς τα εμπρός, προς τη δεξιά πλευρά και προς την αριστερή πλευρά, περιμένοντας μερικά δευτερόλεπτα σε κάθε μία από αυτές τις θέσεις.
2. Ασκήσεις ενίσχυσης μυών
Μια καλή άσκηση για την ενίσχυση των μυών των ποδιών είναι να καθίσετε σε μια καρέκλα με την πλάτη ευθεία και να σηκώσετε το δεξί πόδι, όπως παρουσιάζεται στην εικόνα, εκτελώντας 12 επαναλήψεις. Στη συνέχεια θα πρέπει να εκτελέσετε την ίδια άσκηση με το αριστερό σας πόδι. Συνιστάται να κάνετε 3 σετ ανά πόδι.
Στη συνέχεια, ο άνθρωπος μπορεί να σταθεί, να ακουμπήσει στην καρέκλα με τα χέρια του και να λυγίσει το γόνατο, ανεβάζοντας το πόδι πίσω, εκτελώντας επίσης 3 σετ από 12 επαναλήψεις με κάθε πόδι.
Για τα όπλα, οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν με τη βοήθεια βαρών, όπως παρουσιάζονται στην εικόνα, εκτελώντας 3 σετ 12 επαναλήψεων σε κάθε βραχίονα. Το βάρος που χρησιμοποιείται στην άσκηση θα πρέπει να προσαρμόζεται σε κάθε άτομο.
Άλλες ασκήσεις για την οστεοπόρωση
Οι ασκήσεις υδροκινησίας είναι επίσης χρήσιμες για την ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων του ασθενούς με οστεοπόρωση και είναι ιδιαίτερα κατάλληλες για όσους υποφέρουν από πόνο και δυσκολεύονται να χαλαρώσουν και να απομακρυνθούν από το νερό. Το ζεστό νερό της πισίνας βοηθά στη χαλάρωση των μυών, διευκολύνοντας τη συστολή των μυών και την κίνηση των αρθρώσεων.
Άλλες ασκήσεις όπως ο περίπατος, ο χορός, η αερόμπικ στο νερό, το πιάτσα ή η γιόγκα συνιστώνται επίσης στη θεραπεία της οστεοπόρωσης επειδή βοηθούν στην επιβράδυνση της απώλειας οστικής μάζας και βελτιώνουν την ισορροπία και τη δύναμη. Ωστόσο, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται μόνο υπό την επίβλεψη του φυσιοθεραπευτή. Δείτε άλλες ασκήσεις για την οστεοπόρωση.
