Για να μειωθεί η δυσφορία μετά τον τοκετό, συνιστάται η γυναίκα να ξεκουραστεί όταν είναι δυνατόν και να αποφύγει την τέντωμα. Άλλες 4 συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτή τη φάση είναι:
Συμβουλή 1 - Ζητήστε βοήθεια
Σε αυτό το στάδιο είναι καλό να έχει κάποιος να βοηθήσει να φροντίσει τις δουλειές του σπιτιού και επίσης να βοηθήσει τη φροντίδα του μωρού. Αν είναι δυνατόν, επικεντρωθείτε μόνο στο μωρό, αλλά χωρίς υπερβολή, εάν είστε πολύ κουρασμένοι και πρέπει να ξεκουραστείτε να ζητήσετε βοήθεια και να δείτε αν κάποιος μπορεί να φροντίσει το μωρό για σας αυτή τη στιγμή. Είναι πολύ σημαντικό να ξεκουραστείτε για να εξασφαλίσετε καλή παραγωγή μητρικού γάλακτος.
Συμβουλή 2 - Να τροφοδοτείτε σωστά
Ακριβώς όπως το μωρό πρέπει πάντα να ταΐσει κάθε 3 ώρες για να αποφύγει τις αιχμές της γλυκόζης στο αίμα, η μητέρα πρέπει επίσης να τροφοδοτήσει τον εαυτό της με αυτό τον τρόπο. Φάτε σε μικρές μερίδες και προτιμήστε φυσικά τρόφιμα όπως φρούτα, για παράδειγμα. Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε περισσότερα, αλλά τρώτε ακόμη και αν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι.
Συμβουλή 3 - Να κοιμάστε καλά
Για να ξεκουραστείτε είναι πάντα καλό να ακολουθήσετε αυτή την άκρη. Προσπαθήστε να κοιμάστε όποτε το μωρό κοιμάται, και αν δεν μπορείτε, τουλάχιστον να ηρεμήσετε τουλάχιστον να ξεκουραστείτε λίγο περισσότερο. Είναι πολύ συνηθισμένο για μια γυναίκα να αισθάνεται πολύ κουρασμένη στους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση του μωρού, υπάρχουν πολλές ορμονικές αλλαγές και πολλά νέα πράγματα. Και έτσι είναι σημαντικό να εξασφαλίσετε καλό ύπνο.
Συμβουλή 4 - Μην ανησυχείτε για τις δίαιτες
Κατά τους πρώτους μήνες του μωρού είναι φυσιολογικό η γυναίκα να δείχνει ακόμα ένα επιπλέον βάρος που κέρδισε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά αν θηλάζει αποκλειστικά, μην κάνετε καμία δίαιτα μέχρι να αρχίσει να τρώει το μωρό περίπου 6 ή 7 μηνών. Πριν από αυτό, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα γλυκά, τις λιχουδιές και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και να ασκείστε μέχρι και 30 λεπτά άσκησης μη βαρύ ημερησίως.
Η ζωτικότητα, η ασφάλεια και οι καλές επιδόσεις της μητέρας εξαρτώνται επίσης από την ηρεμία, οπότε η κατοχή κάποιας βοήθειας για τη φροντίδα του μωρού, ειδικά τη νύχτα, είναι πολύ σημαντική για την αποφυγή της φοβερής κατάθλιψης μετά τον τοκετό, η οποία παρά το προσωρινό πρόβλημα μπορεί να αποφευχθεί αν η μητέρα ξέρει πώς να διατηρήσει τη ζωτικότητά της, αναπαύεται όποτε υπάρχουν συνθήκες.
Η μητρότητα μεταβάλλει πάρα πολύ τη ζωή μιας γυναίκας και στην αρχή είναι φυσιολογικό για μια γυναίκα να έχει πολλές αμφιβολίες και να ρωτήσει για τον εαυτό της και τη φροντίδα του μωρού και αν σκέφτεται ότι τα θέματα αυτά είναι θέμα ανησυχίας αναζητούν συμβουλές ή πηγαίνουν σε ψυχολόγο, η αναζήτηση βοήθειας δεν αποτελεί ένδειξη αδυναμίας.
