Για την εξάλειψη του σπλαγχνικού λίπους είναι απαραίτητο να κάνετε μια δίαιτα χωρίς ζάχαρη χωρίς ζάχαρη και να ασκείστε τη σωματική άσκηση, όπως το περπάτημα για 30 λεπτά κάθε μέρα για 3 μήνες για να πραγματοποιήσετε τη μείωση της κοιλιάς.
Η εξάλειψη της κοιλιάς με τη βοήθεια διατροφολόγου είναι πολύ σημαντική διότι αυτό το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά πάνω από τα όργανα, όπως το συκώτι, το στομάχι, το έντερο και η καρδιά, καθιστά δύσκολη τη λειτουργία τους, οδηγώντας σε ένα μεταβολικό σύνδρομο που οδηγεί στην ανάπτυξη των ασθενειών, όπως ο διαβήτης, η υψηλή χοληστερόλη και η υπέρταση.
Επιπλέον, θερμογόνο τρόφιμα, όπως κανέλα, καφές, τζίντζερ ή πράσινο τσάι, για παράδειγμα, μπορούν να προστεθούν στη διατροφή για να βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη διευκόλυνση της απώλειας λίπους. Δείτε ποιες είναι αυτές οι τροφές: Τι είναι τα θερμογόνα τρόφιμα.
Διατροφή για την εξάλειψη του σπλαχνικού λίπους
Η δίαιτα για την εξάλειψη του σπλαχνικού λίπους είναι εύκολο να ακολουθηθεί και συνίσταται κυρίως στην κατανάλωση τροφών με χαμηλά λιπαρά και ζάχαρη, όπως:
- Apple, αχλάδι, φράουλα, ακτινίδιο, ανανάς
- Chard, σπανάκι, μαρούλι, λάχανο, ρόκα.
- Κολοκύθα, σέλινο, κολοκυθάκια, αγγούρι, τεύτλα, ντομάτα, κρεμμύδι.
- Ψάρια, όπως ο μερλούκιος, η γλώσσα, το λαβράκι, το χρυσόψαρο.
- Κρέας κοτόπουλου ή γαλοπούλας.
- Αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια, σπόροι τσιά, λιναρόσπορο, κολοκύθα ή ηλίανθο.
Πολύ γλυκά φρούτα όπως λωτός, σταφύλια ή σύκα δεν πρέπει να καταναλώνονται από κανέναν που θέλει να χάσει σπλαχνικό λίπος.
Άλλα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λίπος και ζάχαρη διευκολύνουν τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους είναι ενσωματωμένα, τηγανητά, κέικ, μπισκότα, σοκολάτες, καραμέλες, αναψυκτικά, έτοιμα γεύματα, σάλτσες, πίτσες και λαζάνια. Τα αλκοολούχα ποτά απαγορεύονται επίσης επειδή έχουν πάρα πολλές θερμίδες και θα κάνουν το λίπος να συσσωρεύεται πιο εύκολα στα όργανα.
Ασκήσεις για την εξάλειψη του σπλαχνικού λίπους
Η άσκηση οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας βοηθάει ήδη να τονώσει τον μεταβολισμό και την καύση λίπους, αλλά για να καταπολεμήσει το σπλαχνικό λίπος, το ιδανικό είναι να εξασκηθείτε σε αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις που αναγκάζουν την κοιλιακή χώρα, όπως κοιλιακούς και σανίδες.
Μεταξύ των αερόμπικ, μπορεί κανείς να ασκήσει το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, το ποδήλατο και το σχοινάκι άλμα, είναι σημαντικό να κάνουμε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Ελέγξτε τις καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε σπλαχνικό λίπος.
Πώς να μετρήσετε το σπλαχνικό λίπος
Για τη μέτρηση του σπλαγχνικού λίπους μπορεί να γίνει υπολογιστική τομογραφία, μαγνητικός συντονισμός ή υπερηχογράφημα. Η μέτρηση της κοιλιάς με ένα μέτρο ταινιών, ωστόσο, είναι ένας απλούστερος τρόπος για να ελέγξετε εάν το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά είναι υπερβολικό.
Κατά τη μέτρηση της περιφέρειας της μέσης, οι άνδρες δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 94 cm και οι γυναίκες άνω των 80 cm, επειδή οι υψηλότερες τιμές αντιστοιχούν σε υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως το έμφραγμα ή το εγκεφαλικό επεισόδιο.
Αφού γνωρίζετε τις τιμές της μέσης σας, εισάγετε σε αυτήν την ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να μάθετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων:
Η λιποαναρρόφηση δεν εξαλείφει το σπλαγχνικό λίπος
Αν και είναι μια χειρουργική επέμβαση που εξαλείφει το λίπος στην κοιλιά, η λιποαναρρόφηση αφαιρεί μόνο το λίπος που είναι κάτω από το δέρμα, χωρίς να αφαιρεί ακόμη και το σπλαχνικό λίπος, το οποίο βαθαίνει στην κοιλιά, κοντά στα όργανα.
Σε πολλές περιπτώσεις, μετά από μια λιποαναρρόφηση, η ποσότητα του σπλαχνικού λίπους μπορεί να αυξηθεί ακόμη και αν ο ασθενής δεν ασκεί τακτικά σωματική δραστηριότητα, αφού δεν υπάρχουν τόσα λιποκύτταρα κάτω από το δέρμα και η πλεονάζουσα τροφή αποθηκεύεται στο σπλαχνικό λίπος.
Για την καταπολέμηση της συσσώρευσης λίπους στο σώμα είναι πολύ σημαντικό να κάνετε μια σωστή διατροφή. Ανατρέξτε στο παρακάτω βίντεο για μια μεγάλη συνταγή που θα αντικαταστήσει τα ζυμαρικά:
