Διαβάστε προσεκτικά και προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτές τις 7 συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε απώλεια βάρους ταυτόχρονα και με υγιεινό τρόπο.
- Τρώτε λιγότερο . Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να πεινάτε, αλλά θα πρέπει να αναλύσετε τη διατροφή σας και να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε. Η σύνταξη ενός ημερολογίου τροφίμων σας βοηθά να γνωρίζετε από πού μπορείτε να αρχίσετε να «κόβετε» τις θερμίδες. Ξεκινώντας με τη μείωση των 200 Kcal την ημέρα και την εξέλιξη των 100 Kcal την εβδομάδα είναι μια τεχνική που μπορεί να λειτουργήσει.
- Κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα . Ακόμα και μια βόλτα μόλις 15 λεπτά την ημέρα μπορεί ήδη να βοηθήσει στην έναρξη κυκλοφορίας του αίματος και στη βελτίωση της ευημερίας. Συχνά η έλλειψη χρόνου είναι η πιο συνηθισμένη δικαιολογία για μη άσκηση, η συμβουλή εδώ είναι να χρησιμοποιήσετε όποια ώρα έχετε. η μετακίνηση του σώματος είναι επίσης καλό για την ευημερία.
- Μείνετε κίνητρα . Το κίνητρο είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους, διαβάστε έτσι τις ιστορίες ανθρώπων που κατάφεραν να χάσουν βάρος, να σχεδιάσουν το καλοκαίρι και να θέσουν ρεαλιστικούς στόχους ώστε να μην απογοητευτούν.
- Πίνετε νερό . Το νερό ή το τσάι εκτός από τη ρύθμιση της λειτουργίας του εντέρου με ενυδατικά κόπρανα, προκαλεί επίσης το στομάχι να παίρνει πάντα κάτι που μπορεί να ηρεμήσει και επιπλέον να μειώσει την όρεξη μεταξύ των γευμάτων.
- Επιλέξτε ολόκληρα τρόφιμα . Τα κέικ και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως και σπόρων, παρά το γεγονός ότι έχουν περισσότερες θερμίδες, αυξάνουν το χρόνο που έχετε ικανοποιήσει μετά το γεύμα και ενυδατώνετε το σκαμνί διατηρώντας παράλληλα την κανονική κίνηση του εντέρου.
- Να κοιμάστε καλά . Ο κοιμισμένος καλά σας βοηθάει να χάσετε βάρος. Η καλή ανάπαυση βελτιώνει την ορμονική ρύθμιση και τη διάθεση. Όσο πιο ευτυχισμένος είστε, τόσο πιο εύκολο είναι στη διατροφή.
- Μειώστε το επίπεδο πίεσης. Προσπαθήστε να αφιερώσετε τον εαυτό σας σε κάποια δραστηριότητα που δίνει ευχαρίστηση και δεν περιλαμβάνει φαγητό. Μπορεί να είναι: η ανάγνωση, η αλιεία, η φύτευση ή το περπάτημα. Η μείωση της έντασης του στρες βοηθά στον έλεγχο της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που βοηθά τον οργανισμό να ανταποκριθεί στο στρες, αλλά είναι επίσης υπεύθυνος για την παραγωγή και την αποθήκευση λίπους.
Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που περιλαμβάνει το μυαλό πρώτα και στη συνέχεια το στόμα και το υπόλοιπο σώμα. Για να αποφύγετε τις απογοητευμένες προσπάθειες απώλειας βάρους, όταν σκέφτεστε να ξεκινήσετε μια δίαιτα, επιλέξτε μια εποχή του χρόνου και μια φάση της ζωής που είναι πιο ήρεμη, ώστε η διατροφή να μην είναι πλέον επιβάρυνση.
