Η δίαιτα μετά τον τοκετό πρέπει να είναι πλούσια σε υγρά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, ψάρι, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, επειδή τα τρόφιμα αυτά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που θα βοηθήσουν την νεοσυζητούμενη μαμά γρήγορα, στις ενεργειακές απαιτήσεις του θηλασμού.
Η δίαιτα για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό πρέπει να είναι ισορροπημένη, καθώς μια περιοριστική διατροφή μπορεί να βλάψει την ανάκαμψη των γυναικών και την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι μια ανησυχία γύρω από έξι μήνες ζωής του μωρού. Μέχρι τότε το βάρος θα πρέπει φυσικά να μειωθεί, ειδικά με τη βοήθεια του θηλασμού.
Μενού διατροφής για το μετά τον τοκετό
Παράδειγμα μενού διατροφής για το μετά τον τοκετό.
- Πρωινό : φυσικός χυμός πορτοκαλιού ή άλλα φρούτα με 1 φυσικό γιαούρτι χωρίς λίπος και ένα τοστ με βούτυρο ή 30 γραμμάρια ολικής αλέσεως.
- Συσσωμάτωση : Τσάι χαμομήλι ή βάλσαμο λεμονιού και 1 φυσικό γιαούρτι.
- Μεσημεριανό και δείπνο : 250 γραμμάρια λαχανικών στον ατμό με 150 γραμμάρια ψητών ψαριών, στήθος κοτόπουλου ή μπριζόλα. Για επιδόρπιο επιλέξτε διάφορα φρούτα.
- Σνακ : 2 φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως με μια φέτα τυρί και μια φέτα ζαμπόν γαλοπούλας με 250 ml χυμού φρούτων.
Σε αυτή τη φάση της ανάρρωσης από τον τοκετό είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερού ημερησίως για να διατηρήσετε το σώμα ενυδατωμένο διευκολύνοντας την αποκατάσταση και να βοηθήσετε στην παραγωγή μητρικού γάλακτος.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για περισσότερες συμβουλές:
Δείτε πώς πρέπει να φαίνεται:
- Διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού
