Ορισμένες ασκήσεις αερόμπικ στο νερό για τις έγκυες περιλαμβάνουν το περπάτημα, το τρέξιμο, την ανύψωση των γόνατων ή την κλοπή των ποδιών, κρατώντας πάντα το σώμα μέσα στο νερό και μπορούν να γίνουν από τις περισσότερες έγκυες γυναίκες.
Η αερόμπικ στο νερό, στις περισσότερες περιπτώσεις, υποδεικνύεται μετά από 3 μήνες κύησης, δηλαδή την περίοδο κατά την οποία μειώνεται ο κίνδυνος αμβλώσεων και μπορεί κανονικά να ασκηθεί μέχρι το τέλος της κύησης, αλλά πριν αρχίσει να ασκεί αερόμπικ στο νερό, η πρέπει να συμβουλευτείτε τον μαιευτήρα.
Γενικά, η έγκυος θα πρέπει να κάνει αερόμπικ στο νερό 2 έως 3 φορές την εβδομάδα για περίπου 45 λεπτά, καθώς οδηγεί σε αυξημένη κινητικότητα των μυών και των αρθρώσεων, συμβάλλοντας στην διατήρηση του ελεγχόμενου σωματικού βάρους και της ισορροπίας και βοηθώντας στην υγιή ανάπτυξη του μωρού και διευκολύνοντας την εργασία.
Ορισμένες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια της τάξης περιλαμβάνουν:
Άσκηση 1
Κρατήστε να στέκεστε και περπατήστε στο νερό κρατώντας τα χέρια σας έξω από το νερό κάνοντας 90 βαθμούς με τους αγκώνες σας και κοιτάζοντας να τους ενώσετε μπροστά
Άσκηση 2
Με το σώμα βυθισμένο στο νερό, η έγκυος πρέπει να ακουμπήσει τα χέρια της κοντά στους μηρούς της και να ανοίξει και να κλείσει τα όπλα της όσο το δυνατόν γρηγορότερα
Άσκηση 3
Η γυναίκα πρέπει να τραβήξει την άκρη της πισίνας και να βγάλει τα πόδια της με τα πόδια της να εισάγονται στο νερό.
Άσκηση 4
Εκτελέστε το νερό χωρίς να αφήσετε τον τόπο, σηκώνοντας τα γόνατα προς το στήθος
Οι υδρογυναμικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν με τη βοήθεια υλικού, όπως το shin, noodles πισίνα, ελαστικό ή dumbbells, σύμφωνα με το σκοπό της άσκησης, και η χρήση του υλικού, στις περισσότερες περιπτώσεις καθιστά δύσκολη την άσκηση.
Βασικά πλεονεκτήματα
Η αερόμπικ στο νερό είναι μια σωματική δραστηριότητα, η οποία έχει τεράστια πλεονεκτήματα για τις έγκυες γυναίκες, όπως:
- Ανακουφίζει και εμποδίζει τον πόνο στην πλάτη, που συμβαίνει λόγω του βάρους της κοιλιάς.
- Προωθεί τη φυσική και ψυχική χαλάρωση, μειώνει το άγχος και το άγχος.
- Ενισχύει τους μυς, συμπεριλαμβανομένων των μυών του περίνεου, το οποίο είναι σημαντικό κατά τη στιγμή της κανονικής παράδοσης.
- Βοηθά στον έλεγχο του βάρους μέσα στο κατάλληλο.
- Συμβάλλει σε έναν πιο ειρηνικό και βαθύ ύπνο .
- Βελτιώνει την κυκλοφορία, επειδή η θέση που υιοθετείται στο νερό προωθεί την φλεβική επιστροφή.
- Αυξάνει την ισορροπία σώματος .
Εκτός από αυτά τα πλεονεκτήματα, το γεγονός ότι η υδρογυναμική παράγεται στο νερό διευκολύνει την κίνηση, καθώς υπάρχει μια αίσθηση χαμηλότερου σωματικού βάρους, εκτός από τη μείωση της πρόσκρουσης στις αρθρώσεις, ειδικά στα γόνατα.
Αν και η αερόμπικ στο νερό είναι ευεργετική για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες, έχει επίσης το μειονέκτημα ότι αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, οπότε είναι σημαντικό να επιλέξετε μια πισίνα που θα εκτελεί καθημερινά καθαρισμό νερού.
Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, η έγκυος πρέπει να κάνει μια ισορροπημένη διατροφή κατάλληλη για τις ανάγκες της. Παρακολουθήστε το βίντεο για να μάθετε πώς να τροφοδοτείτε.
