Οι ασκήσεις μετά την καισαρική τομή χρησιμεύουν για την ενίσχυση της κοιλιάς και την καταπολέμηση της χαλαρωτικής κοιλιάς. Μπορούν να ξεκινήσουν περίπου 6 εβδομάδες μετά την παράδοση της καισαρικής, αφού ο γιατρός απελευθέρωσε την άσκηση και η θεραπεία είναι καλή.
Οι ασκήσεις μετά τον τοκετό πρέπει να ξεκινούν αργά και σταδιακά και υπάρχουν μερικά γυμναστήρια που επιτρέπουν στην τάξη να συνοδεύεται από το μωρό.
Βήμα-βήμα ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι μετά από καισαρική τομή
Μετά την ιατρική άδεια για να ξεκινήσετε τη σωματική άσκηση, ελέγξτε εδώ μερικές ασκήσεις μετεγχειρητικής καισαρικής τοκετού που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:
Άσκηση 1
Παρακολουθήστε το βίντεο για να μάθετε πώς να κάνετε:
Άσκηση 2
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια και τα χέρια σας ευθεία, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα ισχία σας από το πάτωμα κρατώντας τα χέρια σας στο πάτωμα για 15 δευτερόλεπτα.
Άσκηση 3
Ξαπλωμένη στο πλάι σας με τα πόδια σας ευθεία και χωρίς μαξιλάρι, σηκώστε τόσο ψηλά όσο μπορείτε να πάρετε ένα πόδι, χωρίς να λυγίζετε το γόνατό σας για 5 δευτερόλεπτα χαμηλώνοντας αργά. Κάντε την άσκηση για το άλλο σκέλος.
Άσκηση 4
Ξαπλωμένη στην πλάτη με τα πόδια και τα χέρια ευθεία και χωρίς μαξιλάρι, σηκώστε όσο μπορείτε για να πάρετε τα δύο πόδια μαζί, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας για 5 δευτερόλεπτα, χαμηλώνοντας αργά.
Άσκηση 5
Ξαπλωμένη στην πλάτη της, χωρίς μαξιλάρι, με τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια τεντωμένα, σηκώνουν τον ανώτερο κορμό της όσο πιο ψηλά μπορεί, κοιτώντας ψηλά για 5 δευτερόλεπτα, χαμηλώνοντας αργά.
Άσκηση 6
Ξεκουράζοντας τους αγκώνες και τα γόνατά σας στο πάτωμα και πίσω ευθεία, συστέλλετε την κοιλιά για 10 δευτερόλεπτα. Αυτή τη φορά πρέπει να αυξάνεται κάθε εβδομάδα έως ότου φτάσει σε 1 λεπτό. Για παράδειγμα, την πρώτη εβδομάδα 5 δευτερόλεπτα, τη δεύτερη εβδομάδα 10 δευτερόλεπτα, την τρίτη εβδομάδα 20 δευτερόλεπτα και ούτω καθεξής.
Μπορείτε να κάνετε 3 ομάδες των 20 επαναλήψεων για κάθε άσκηση περίπου 2 έως 3 φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην κάνετε υπερβολικά βαρύ workouts, όπως η παραμονή πάνω από 1 ώρα στο γυμναστήριο και να ξοδέψετε περισσότερες από 400 θερμίδες, επειδή αυτό μπορεί να μειώσει την παραγωγή γάλακτος.
Αυτές οι ασκήσεις μετά τον τοκετό μπορούν να συνοδεύονται από περπάτημα, ασκήσεις τέντωσης για τα χέρια και τα πόδια, τζόκινγκ, bodybuilding, Pilates, γιόγκα ή τοπική γυμναστική επειδή προάγουν τις θερμιδικές δαπάνες, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και σας βοηθούν να χάσετε βάρος.
Οι ασκήσεις νερού, όπως η κολύμβηση και η αερόμπικ στο νερό, πρέπει να ξεκινούν μετά την απελευθέρωση του μαιευτή, περίπου 30 έως 45 ημέρες μετά τον τοκετό, αφού ο τράχηλος είναι ήδη κατάλληλα κλειστός, αποφεύγοντας τον κίνδυνο μόλυνσης.
Χρήσιμοι σύνδεσμοι:
- Ανάκτηση μετά την καταχώρηση
- 4 Συμβουλές γρήγορης απώλειας βάρους μετά τον τοκετό
