Οι ασκήσεις ιδιοδείας επιταχύνουν την αποκατάσταση των τραυματισμών στις αρθρώσεις, τους συνδέσμους, τους μύες ή τους τένοντες του ώμου, επειδή βοηθούν τον οργανισμό να προσαρμοστεί στο πληγέν άκρο, αποφεύγοντας περιττή άσκηση κατά τις καθημερινές δραστηριότητες όπως μετακίνηση του βραχίονα, παραλαβή αντικειμένων ή καθαρισμός το σπίτι, για παράδειγμα.
Συνήθως, οι ασκήσεις ιδιοκατεργασίας ώμων πρέπει να γίνονται καθημερινά για 1 έως 6 μήνες, μέχρι να μπορέσετε να κάνετε τις ασκήσεις χωρίς δυσκολία ή ακόμα και ένδειξη του ορθοπεδικού ή φυσιοθεραπευτή.
Η ιδιοδεκτομή του ώμου χρησιμοποιείται όχι μόνο για την ανάκτηση αθλητικών τραυμάτων όπως εγκεφαλικά επεισόδια, εξάρθρωση ή θυλακίτιδα, αλλά για την ανάκτηση ορθοπεδικών χειρουργικών επεμβάσεων ή για απλούστερες βλάβες, όπως η τενοντίτιδα των ώμων, για παράδειγμα.
Πώς να κάνετε ασκήσεις ιδιοκατεργασίας ώμων
Μερικές ασκήσεις proprioception που χρησιμοποιούνται στην ανάκαμψη ώμων περιλαμβάνουν:
- Άσκηση 1: Σταθείτε σε τέσσερις θέσεις στήριξης, όπως φαίνεται στο σχήμα 1, έπειτα σηκώστε τον βραχίονα χωρίς τραυματισμό, κλείστε τα μάτια σας και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας 3 φορές.
- Άσκηση 2: Στερεώστε μπροστά από έναν τοίχο και με μπάλα τένις στο χέρι του πληγέντος ώμου. Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι και διατηρήστε την ισορροπία ενώ ρίχνετε τη σφαίρα στον τοίχο 20 φορές. Επαναλάβετε την άσκηση 4 φορές και αλλάζετε κάθε φορά το σταθερό πόδι.
- Άσκηση 3: Σταθείτε και κρατήστε πατημένο το χέρι του βραχίονα με το χέρι του ποδιού, όπως φαίνεται στο σχήμα 2. Στη συνέχεια, κάντε περιστρεφόμενες κινήσεις με την μπάλα, αποφεύγοντας να λυγίζετε τον βραχίονα για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές.
Αυτές οι ασκήσεις πρέπει, όταν είναι δυνατόν, να καθοδηγούνται από έναν φυσιοθεραπευτή για να προσαρμόσουν την άσκηση στην ειδική βλάβη και να προσαρμοστούν στη φάση ανάκαμψης, αυξάνοντας τα αποτελέσματα.
Δείτε πώς αυτά τα είδη ασκήσεων μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε από άλλους τραυματισμούς:
- Προσωπικές ασκήσεις για την αποκατάσταση του αστραγάλου
- Προσωπικές ασκήσεις για την αποκατάσταση του γόνατος
