Η σωστή στάση του σώματος είναι σημαντική για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής και την πρόληψη του πόνου στην πλάτη, των τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης, της μείωσης του τοπικού λίπους και της αύξησης της αυτοεκτίμησης.
Επιπλέον, η σωστή στάση του σώματος αποφεύγει σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως η κήλη δίσκου, η σκολίωση και η δυσκολία στην αναπνοή. Μάθετε τι μπορεί να προκαλεί πόνο στην πλάτη.
Οι 5 συμβουλές για τη σωστή στάση του σώματος είναι:
1. Αποφύγετε να εργάζεστε με τον κορμό που κλίνει προς τα εμπρός
Κάθε φορά που καθίζετε, είναι σημαντικό να στηρίξετε πλήρως την πλάτη σας στην καρέκλα και να κρατήσετε και τα δύο πόδια επίπεδη στο πάτωμα χωρίς να διασχίσετε τα πόδια σας. Σας συμβουλεύουμε επίσης να καθίσετε στο οστό των γλουτών, να τοποθετήσετε τους ώμους σας ελαφρώς προς τα πίσω, για να αποφύγετε το κτύπημα και να αποφύγετε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας για να διαβάσετε ή να γράψετε. Με την υιοθέτηση της σωστής στάσης κατά την καθιστική θέση, υπάρχει ομοιόμορφη κατανομή των πιέσεων στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τους συνδέσμους, αποφεύγοντας ότι υπάρχει φθορά της σπονδυλικής στήλης. Εδώ είναι πώς να διατηρήσετε μια καλή στάση στάσης.
2. Νάρκη στο πλάι σας
Ο καλύτερος τρόπος για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας είναι να κοιμάστε στο πλάι χρησιμοποιώντας δύο μαξιλάρια: ένα χαμηλό μαξιλάρι για να στηρίξει το κεφάλι και ένα άλλο μεταξύ των ποδιών για να ρυθμίσετε το ύψος του ισχίου και να μην περιστρέψετε τη σπονδυλική στήλη, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να παραμένει με τη φυσική και ολική καμπυλότητα υποστηρίζεται. Μάθετε ποιες είναι οι καλύτερες και οι χειρότερες θέσεις ύπνου.
3. Στηρίξτε το βάρος του σώματος και στα δύο πόδια
Η στήριξη του βάρους του σώματος και στα δύο πόδια όταν στέκεται είναι ζωτικής σημασίας για να αποφευχθεί η λανθασμένη στάση, καθώς έτσι το βάρος του σώματος κατανέμεται ομοιόμορφα και δεν υπάρχουν αντιστάσεις με τη σπονδυλική στήλη, για παράδειγμα.
4. Αποφύγετε τη μεταφορά βαριών τσαντών ώμων
Όταν οι βαριές σακούλες στηρίζονται σε έναν ώμο, μπορεί να οδηγήσουν σε αλλαγές στη σπονδυλική στήλη, καθώς με το βάρος της τσάντας προκαλείται ανισορροπία του σώματος, ωθώντας τον ώμο και τον ισχίο προς τα κάτω. Ως εκ τούτου, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε ένα σακίδιο που υποστηρίζεται και στους δύο ώμους έτσι ώστε το βάρος να είναι ισορροπημένο και δεν υπάρχει ζημιά στη σπονδυλική στήλη. Μάθετε πώς να αποφύγετε κάποιες συνήθειες που επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη.
5. Πρακτική άσκηση
Η άσκηση των σωματικών ασκήσεων είναι απαραίτητη για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς και έτσι είναι ευκολότερο να διατηρηθεί η σωστή στάση του σώματος. Ελέγξτε μερικές απλές ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος.
Δείτε μια καλή στάση για να αποκτήσετε ποιότητα ζωής:
