Ένα εξαιρετικό σπιτικό φάρμακο για την καταπολέμηση του στρες (εξάντληση) είναι η επένδυση στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες Β, όπως το κόκκινο κρέας, το γάλα και το φύτρο σιταριού, καθώς και ο χυμός πορτοκαλιού με φρούτα πάθους καθημερινά, επειδή αυτά τα τρόφιμα βελτιώνουν τη λειτουργία του σώματος, συμβάλλοντας στη διατήρηση της ηρεμίας και της γαλήνης σε περιόδους σύγκρουσης.
Ο χυμός πορτοκαλιού με φρούτα πάθους, εκτός από τη μείωση της ποσότητας κορτιζόλης στην κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει την καλή διάθεση επειδή βοηθά στη μετατροπή της ντοπαμίνης νευροδιαβιβαστών στη νορεπινεφρίνη.
Τρόφιμα για την καταπολέμηση του στρες
Η δίαιτα καταπολέμησης του στρες θα πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, επειδή ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνουν την ενέργεια του σώματος καταπολεμώντας το άγχος και τη γενικευμένη κόπωση, μειώνοντας παράλληλα την ευερεθιστότητα που είναι συνήθως το βασικό σύμπτωμα.
Μερικά παραδείγματα τροφίμων που είναι πλούσια σε βιταμίνες Β είναι:
- Ζωικής προέλευσης : Κόκκινο κρέας. συκώτι. γάλα; το τυρί και τα αυγά.
- Από φυτική προέλευση : φύτρο σίτου. ζύμη ζυθοποιίας, μπανάνα και σκούρα φυλλώδη λαχανικά.
Δείτε περισσότερα παραδείγματα σε: Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β.
Ένας σπιτικό τρόπος αύξησης της πρόσληψης βιταμινών Β μπορεί να είναι η λήψη 2 κουταλιών σούπας σπόρου σιταριού ή 1 κουταλάκι του γλυκού ζύμης ζυθοποιίας αναμεμειγμένης στη βιταμίνη φρούτων, για παράδειγμα.
Σε περιπτώσεις υποψίας έλλειψης βιταμινών πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να αξιολογήσετε και να εντοπίσετε πιθανά διαιτητικά σφάλματα, να ρυθμίσετε τη διατροφή και να συνταγογραφήσετε συμπληρώματα διατροφής, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν το συμπλήρωμα βιταμινών συμπλέγματος Β.
Χυμός πορτοκαλιού με φρούτα πάθους ενάντια στο στρες
Ένα άλλο εξαιρετικό σπιτικό φάρμακο κατά του στρες είναι ο χυμός πορτοκαλιού με φρούτα πάθους. Το πορτοκάλι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C που μειώνει την ποσότητα της κορτιζόλης του στρες στην κυκλοφορία του αίματος, ενώ ο καρπός του πάθους έχει φυσικές καταπραϋντικές ιδιότητες.
Συστατικά
- 2 έως 4 πορτοκάλια
- 2 πολτός φρούτων πάθους
Τρόπος προετοιμασίας
Περάστε τα πορτοκάλια μέσω του αποχυμωτή φρούτων και χτυπήστε το χυμό σας με τον πολτό φρούτων πάθους και αρρωστήστε. Πάρτε αυτόν τον χυμό αρκετά σύντομα έτσι ώστε η βιταμίνη C σας να μην χαθεί.
Πάρτε 2 φλιτζάνια από αυτό το χυμό πορτοκαλιού την ημέρα για 1 μήνα και στη συνέχεια αξιολογήστε τα αποτελέσματα. Οι καλύτερες στιγμές για να πάρετε αυτό το χυμό πορτοκαλιού είναι νωρίς το πρωί, κατά τη διάρκεια του πρωινού και το απόγευμα, μετά το μεσημεριανό γεύμα.
Μάθετε άλλες συμβουλές στο βίντεο:
Αρωματοθεραπεία για την καταπολέμηση του άγχους
Εκτός από αυτό το σπίτι θεραπεία κατά του στρες, είναι επίσης σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε αρωματοθεραπεία. Τα πιο κατάλληλα αρώματα για να ξεπεραστεί το άγχος είναι το σανδαλόξυλο και η λεβάντα, που έχουν ιδιότητες ηρεμίας. Μπορείτε να προσθέσετε 2 σταγόνες του επιλεγμένου αιθέριου ελαίου σε ένα δοχείο με βραστό νερό ή να τοποθετήσετε έναν διαχύτη και αφήστε το για ύπνο, για παράδειγμα.
Ένας άλλος τρόπος να απολαύσετε τα αποστάγματα των ελαίων είναι να κάνετε μπάνιο με ένα φυτικό σαπούνι, το οποίο μπορεί να γίνει στο σπίτι με:
Συστατικά
- 25 σταγόνες αιθέριο έλαιο σανταλόξυλου
- 10 σταγόνες αιθέριου ελαίου λεβάντας
- 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο φασκόμηλου
- 125 ml υγρού σαπουνιού γλυκερίνης
Τρόπος προετοιμασίας
Προετοιμάστε αυτό το φυσικό σαπούνι απλά αναμιγνύοντας όλα τα αιθέρια έλαια με το υγρό σαπούνι γλυκερίνης και ανακινώντας καλά. Όταν μασάζ κολύμπι όλο το σώμα απαλά με το σπιτικό σαπούνι και αφαιρέστε το με χλιαρό νερό.
Τα λεβάντα και το σανδαλόξυλο είναι φαρμακευτικά φυτά που έχουν καταπραϋντικές και χαλαρωτικές ιδιότητες, που είναι αποτελεσματικές όχι μόνο κατά του στρες αλλά και κατά παντός είδους νευρικές εντάσεις όπως το άγχος και οι φοβίες.
Δείτε επίσης:
- Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα της νευρικής κατάρρευσης
- Συμπτώματα σωματικού και συναισθηματικού στρες
