Η τακτική άσκηση, η αποφυγή της ζάχαρης και η επένδυση σε ίνες καθώς και η σόγια αποτελούν καλές στρατηγικές για τη διαχείριση του εμμηνοπαυσιακού διαβήτη.
Εκτός από τον έλεγχο του διαβήτη, θα πρέπει επίσης να ληφθεί μέριμνα για την πρόληψη της εμφάνισης αυτής της νόσου, καθώς οι γυναίκες με εμμηνόπαυση διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, ιδιαίτερα εκείνων που είναι υπέρβαροι.
Τα 5 βήματα για τις γυναίκες να διατηρούν τη γλυκόζη του αίματος υπό έλεγχο και να βρουν ευεξία κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης της ζωής είναι:
1. Επίτευξη και διατήρηση ιδανικού βάρους
Ο έλεγχος του βάρους είναι απαραίτητος επειδή το υπερβολικό λίπος επιδεινώνει τον διαβήτη και επίσης αυξάνει τις πιθανότητες ότι οι υγιείς γυναίκες θα αναπτύξουν αυτή την ασθένεια μετά την εμμηνόπαυση. Έτσι, πρέπει να κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα και να είστε προσεκτικοί με τα τρόφιμα, να ελέγχετε τη γλυκόζη του αίματος και να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους.
2. Να κάνει σωματική δραστηριότητα
Θα πρέπει να κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα μέσω άσκησης που ενισχύει το μεταβολισμό και καίει θερμίδες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και το αερόμπικ στο νερό. Η άσκηση είναι σημαντική επειδή βοηθά στη μείωση της γλυκόζης στο αίμα και στη μείωση του βάρους, δύο βασικά βήματα για τον καλύτερο έλεγχο του διαβήτη.
3. Αποφυγή γλυκών και λιπών
Αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε ζάχαρη, βούτυρο, μαργαρίνη, έλαια, μπέικον, λουκάνικα, λουκάνικα και κατεψυγμένα έτοιμα για κατανάλωση τρόφιμα όπως πίτσα, λαζάνια, χάμπουργκερ και ψήγματα.
Κατά την εμμηνόπαυση, είναι ακόμη πιο σημαντικό να αποφεύγουμε τα γλυκά και τα λίπη, επειδή με την αλλαγή των ορμονών και την πρόοδο της ηλικίας, οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερη δυσκολία στον έλεγχο της γλυκόζης του αίματος και μεγαλύτερη πιθανότητα καρδιαγγειακής νόσου.
4. Αυξήστε την κατανάλωση ινών
Για να αυξηθεί η κατανάλωση ινών, θα πρέπει να προτιμάτε ολόκληρα τρόφιμα, όπως ρύζι, ζυμαρικά και αλεύρι σίτου, να αυξάνετε την κατανάλωση των σπόρων όπως ο λιναρόσπορος, η χιά και το σουσάμι, να τρώτε μούρα και να προτιμάτε τα ωμά λαχανικά.
Είναι σημαντικό να αυξηθεί η πρόσληψη ινών επειδή θα μειώσει την απορρόφηση των σακχάρων από τα λίπη στο έντερο και θα επιταχύνει την εντερική διέλευση.
5. Τρώτε περισσότερο σόγια
Είναι σημαντικό να αυξηθεί η κατανάλωση σόγιας επειδή αυτός ο κόκκος είναι πλούσιος σε ισοφλαβόνες, οι οποίοι λειτουργούν ως φυσικό υποκατάστατο των ορμονών που μειώνονται κατά την εμμηνόπαυση.
Έτσι, η σόγια συμβάλλει στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις, η αϋπνία και η νευρικότητα, και βελτιώνει τον έλεγχο και την πρόληψη του διαβήτη, της οστεοπόρωσης, του καρκίνου του μαστού και των καρδιαγγειακών παθήσεων. Εκτός από τα φυσικά τρόφιμα, η λεκιθίνη σόγιας μπορεί επίσης να βρεθεί σε κάψουλες και μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην εμμηνόπαυση.
Κατανοήστε τις αλλαγές στο σώμα που συμβαίνουν στην εμμηνόπαυση και τις θεραπείες που υποδείχθηκαν για να βελτιωθούν σε αυτό το στάδιο της ζωής.
