Η διατήρηση καλών επιπέδων χοληστερόλης, που ονομάζεται επίσης HDL, πάνω από 60 mg / dL, είναι σημαντική για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων όπως είναι η αθηροσκλήρωση, το εγκεφαλικό επεισόδιο και το εγκεφαλικό επεισόδιο, επειδή ακόμα και όταν η κακή χοληστερόλη βρίσκεται σε φυσιολογικά επίπεδα, αυξάνει τον κίνδυνο αυτών των επιπλοκών.
Έτσι, για να αυξηθούν τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης στο αίμα, 4 σημαντικές στρατηγικές είναι:
1. Να ασκεί τακτικά
Αερόβιες ασκήσεις όπως περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμβηση ή ποδηλασία είναι οι καλύτερες επιλογές για την αύξηση των καλών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά ασκήσεων 3 φορές την εβδομάδα ή, για να βελτιώσετε περαιτέρω τα αποτελέσματα, 1 ώρα ασκήσεων κάθε μέρα.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το καρδιακό σας ρυθμό θα πρέπει να παραμείνει υψηλό και η αναπνοή σας να είναι λίγο αναζωογονημένη, γι 'αυτό και εκείνοι που περπατούν πολύ και προφανώς έχουν πολύ δραστήρια ζωή πρέπει επίσης να αφιερώνουν συγκεκριμένο χρόνο για να κάνουν σωματική δραστηριότητα και να πιέσουν το σώμα περισσότερο. Εδώ είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση της κακής χοληστερόλης και την αύξηση της καλής χοληστερόλης σε: Καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος.
2. Να έχετε επαρκή τροφή
Η κατανάλωση της σωστής ποσότητας λίπους είναι ιδανική για τη διατήρηση της χοληστερόλης υπό έλεγχο και ορισμένες διατροφικές στρατηγικές για την αύξηση της HDL είναι:
- Τρώτε ωμέγα-3 τρόφιμα όπως σαρδέλες, πέστροφα, μπακαλιάρο και τόνο.
- Φάτε λαχανικά στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο
- Προτιμάτε ολόκληρα τρόφιμα, όπως ψωμί, μπισκότα και καστανό ρύζι.
- Καταναλώστε τουλάχιστον 2 φρούτα την ημέρα, κατά προτίμηση με φλοιό και σαλάμι.
- Τρώτε καλές πηγές λίπους όπως είναι η ελιά, η ελιά, το αβοκάντο, το λιναρόσπορο, η τσάι, τα φιστίκια, τα καρύδια και οι ηλιόσποροι.
Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε τα έτοιμα φαγητά πλούσια σε ζάχαρη και λίπος, όπως λουκάνικα, λουκάνικα, μπέικον, γεμιστά μπισκότα, κατεψυγμένα έτοιμα φαγητά, γρήγορο φαγητό, σόδα και χυμούς. Εδώ είναι μερικά τρόποι για τη μείωση της χοληστερόλης στο σπίτι.
3. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει την κακή χοληστερόλη και μειώνει την καλή χοληστερόλη, καθώς και την αύξηση των θερμίδων στη διατροφή και την αύξηση του σωματικού βάρους.
Ωστόσο, η κατανάλωση μικρών δόσεων αλκοόλ ανά ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων HDL στο αίμα, αλλά αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο εάν η κατανάλωση δεν είναι μεγαλύτερη από 2 δόσεις την ημέρα. Ωστόσο, όποιος δεν έχει τη συνήθεια να πίνει αλκοόλ δεν πρέπει να αρχίσει να πίνει για να ελέγξει τη χοληστερόλη επειδή υπάρχουν άλλοι, ασφαλέστεροι τρόποι για να αυξήσει την καλή χοληστερόλη, όπως μέσω της διατροφής και της άσκησης. Μάθετε πόση κατανάλωση κάθε τύπου αλκοολούχου ποτού.
4. Συμβουλευτείτε τον καρδιολόγο
Ο καρδιολόγος πρέπει να αναζητηθεί κυρίως σε περιπτώσεις υπερβολικού βάρους, κακής διατροφής και ιστορικού καρδιαγγειακών νοσημάτων στην οικογένεια, καθώς αυτά τα χαρακτηριστικά οδηγούν σε υψηλό κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων και κακής κυκλοφορίας.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των εξετάσεων, ο γιατρός μπορεί να υποδείξει φάρμακα που μπορούν να αυξήσουν την HDL χοληστερόλη, μια πρακτική που συνήθως χρησιμοποιείται όταν η κακή χοληστερόλη είναι υψηλή, επειδή όταν η καλή χοληστερόλη είναι χαμηλή, η χρήση φαρμάκων δεν είναι πάντοτε απαραίτητη.
Επιπλέον, μερικά φάρμακα όπως η βρωμοζεπάμη και η αλπραζολάμη μπορεί να μειώσουν τη συγκέντρωση της HDL χοληστερόλης στο αίμα εξαιτίας παρενεργειών και είναι απαραίτητη η εξέταση και η συζήτηση με το γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα αλλαγής της φαρμακευτικής αγωγής σε άλλη που δεν επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερόλης.
Δείτε πώς θα πρέπει να φαίνεται η διατροφή σας για παρακολούθηση της χοληστερόλης:
