Τα τρόφιμα πλούσια σε βαλίνη είναι κυρίως αυγά, γάλα και παράγωγα.
Η βαλίνη χρησιμεύει στην ενίσχυση της μυϊκής δομής και της τονικότητας · επιπλέον, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της επούλωσης μετά από κάποια χειρουργική επέμβαση καθώς βελτιώνει την ποιότητα της αναγέννησης των ιστών. Ωστόσο, η συμπλήρωση με βαλίνη πρέπει να συνοδεύεται από διατροφολόγο.
Η βαλίνη είναι συχνά παρούσα σε συμπληρώματα για την αύξηση της μυϊκής μάζας, όπως η BCAA, η οποία μπορεί να ληφθεί πριν ή μετά την προπόνηση, περίπου 5-10 γρ. Ανά ημέρα, ανάλογα με το τρέχον βάρος και τον τύπο της άσκησης.
Κατάλογος πλούσιων τροφίμων της Βαλίνας
Τα κύρια τρόφιμα πλούσια σε βαλίνη είναι το κρέας, τα ψάρια, το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί και το αυγό, για παράδειγμα, τα οποία είναι τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Επιπλέον, άλλα τρόφιμα πλούσια σε βαλίνη μπορεί να είναι:
- Σόγια, φασόλια, μπιζέλια, καλαμπόκι?
- Καρύδια ανακαρδιοειδών, καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια, φουντούκια, καρύδια.
- Κακάο, σίκαλη, κριθάρι.
- Μελιτζάνα, παντζάρια, σκόρδο, μοβ κρεμμύδι.
Είναι απαραίτητο να καταναλώνονται τρόφιμα πλούσια σε βαλίνη, επειδή το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να παράγει αυτό το αμινοξύ.
Τρόφιμα πλούσια σε βαλίνη, λευκίνη και ισολευκίνη
Τα τρόφιμα πλούσια σε βαλίνη έχουν συνήθως άλλα απαραίτητα αμινοξέα και ως εκ τούτου είναι εξαιρετικά τρόφιμα για τους αθλητές που αναζητούν μυϊκή υπερτροφία.
Μερικά τρόφιμα πλούσια σε βαλίνη, λευκίνη και ισολευκίνη είναι:
- Αυγό, ψάρι, κρέας, γάλα και παράγωγά του.
- Φασόλια, μπιζέλια.
- Καρύδια καρύδια, καρύδια Βραζιλίας, αμύγδαλα, φιστίκια, φουντούκια.
Η πρόσληψη αμινοξέων πρέπει να γίνεται καθημερινά, καθώς δεν υπάρχει αποθεματικό αμινοξέων στο σώμα. Ωστόσο, η συμπλήρωση θα πρέπει να καθοδηγείται από εκπαιδευμένο επαγγελματία ώστε να μην βλάψει την υγεία.
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βαλίνης είναι περίπου 1, 5 γραμμάρια ημερησίως για άτομο 70 κιλών, για παράδειγμα.
ΒCAA Βιταμίνη
Αυτή η βιταμίνη με βάση τα μπανάνες είναι ένα εξαιρετικό σπιτικό συμπλήρωμα πλούσιο σε βαλίνη, λευκίνη και ισολευκίνη, που λαμβάνουν μετά την προπόνηση και βελτιώνουν την αποκατάσταση των μυών και την υπερτροφία.
Συστατικά:
- 2 μπανάνες
- Αποφλοιωμένα αμύγδαλα μισού κύτους
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι
- Κανέλα
Μέθοδος παρασκευής:
Βάλτε τα πάντα στο μπλέντερ και προσθέστε μια μικρή κανέλα στο τέλος, για να δοκιμάσετε.
Χρήσιμοι σύνδεσμοι:
- Τρόφιμα πλούσια σε λευκίνη
- Τρόφιμα πλούσια σε ισολευκίνη
