Η διατροφή crossfit ενδείκνυται για τους αθλητές που κάνουν έντονη προπόνηση crossfit επειδή εκτός από τη συμβολή στην απώλεια βάρους συμβάλλει στη βελτίωση της σωματικής προετοιμασίας και της αποκατάστασης μυών μετά την προπόνηση.
Στη διατροφή crossfit πρέπει να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ψάρι, κόκκους όπως μπιζέλια ή φασόλια, καθώς και φρούτα και λαχανικά, με βιομηχανοποιημένα και εκλεπτυσμένα τρόφιμα όπως ζάχαρη, κροτίδες και έτοιμα φαγητά. κατανάλωση, όπως ριζότο ή λαζάνια.
Πώς να κάνετε μια διατροφή Crossfit
Η διατροφή crossfit χρησιμεύει για τη βελτίωση της απόδοσης των αθλητών που ασκούν crossfit επειδή παρέχει θρεπτικά συστατικά που παρέχουν ενέργεια για μια αποτελεσματική προπόνηση ενώ διευκολύνουν την αποκατάσταση μυών μετά την προπόνηση, προωθώντας την υψηλή μυϊκή ανάπτυξη και απώλεια σωματικού λίπους.
Ως εκ τούτου, στη διατροφή crossfit θα πρέπει να προγραμματίσετε τα γεύματα ανάλογα με τις ημέρες και ώρες της εκπαίδευσης, για παράδειγμα:
- Πριν από την εκπαίδευση crossfit (1 έως 2 ώρες) - καταναλώνουν κυρίως τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες όπως τοστ και φρούτα ή οι χυμοί τους.
- Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης crossfit - καταλαμβάνουν υδατάνθρακες σε υγρή μορφή ως αθλητικό ποτό.
- Αμέσως μετά την προπόνηση (έως 30 λεπτά αργότερα) - είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, έτσι οι βιταμίνες είναι εξαιρετικές επιλογές.
- Βραχυπρόθεσμα μετά την προπόνηση (έως και 2 ώρες μετά) - να τρώτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες, ρύζι μαζί με άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα και ψάρι.
- Μακροπρόθεσμα μετά την εκπαίδευση - ακολουθείτε τις αρχές της Παλαιολιθικής Διατροφής κάθε μέρα.
Προκειμένου να εκπληρωθεί αυτή η παλαιολιθική διατροφή, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν τα τρόφιμα που προέρχονται από τη φύση, όπως τα κρέατα, τα ψάρια, τα λαχανικά, τα φύλλα, οι ελαιούχοι σπόροι, οι ρίζες και οι κόνδυλοι, μαγειρεμένα ή σχάρα, επειδή ήταν τα τρόφιμα που υπήρχαν στην παλαιολιθική εποχή των σπηλαίων. Μάθετε πώς να συμμορφώνεστε με αυτή τη δίαιτα στην: Παλαιολιθική Διατροφή.
Crossfit μενού διατροφής
Ένα παράδειγμα του μενού διατροφής crossfit μπορεί να είναι:
- Πρωινό (πριν από την προπόνηση) - τα αυγά βραστά με τοστ και χυμό φράουλας με ακτινίδιο.
- Μετά την προπόνηση - Βιταμίνη Μπανάνας
- Μεσημεριανό - ψητό μπριζόλα γαλοπούλας με ρύζι και σαλάτα από ρόκα, μοβ λάχανο και ντομάτα, καρυκευμένο με ελαιόλαδο και ξύδι. Για επιδόρπιο, πεπόνι.
- Σνακ - Ξηροί καρποί με αχλάδι.
- Δείπνο - Μερλούκιο μαγειρεμένο με βραστές πατάτες και λάχανο καρυκεύματα με λεμονιές. Πορτοκάλι για επιδόρπιο.
Οι ποσότητες που απαιτούνται για κατανάλωση σε κάθε γεύμα εξαρτώνται από την ένταση και τις ώρες εκπαίδευσης, οπότε η συμβουλή ενός διατροφολόγου είναι απαραίτητη για να δηλώσετε τις συγκεκριμένες ποσότητες σε κάθε περίπτωση ανάλογα με τον επιμέρους στόχο.
Η διατροφή crossfit βασίζεται στη διατροφή του Loren Cordain, η οποία ονομάζεται "Η Παλαιοπωλείο για τους Αθλητές", και ως εκ τούτου αυτή η δίαιτα μπορεί επίσης να είναι γνωστή ως διατροφή Paleo crossfit.
Δείτε επίσης:
- 7 τρόφιμα που μπορούν να χαλάσουν τη διατροφή
