Τα πλέον κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής περιλαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών για την παροχή της απαραίτητης ενέργειας πριν από την προπόνηση και συμπληρώματα πρωτεϊνών για τη διευκόλυνση της σωματικής ανάκαμψης και την αποφυγή υπερβολικής κόπωσης, επιτρέποντάς σας να εκπαιδεύετε συχνότερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα.
Έτσι, συνιστώνται συμπληρώματα διατροφής για τη βελτίωση των ενεργειακών πηγών και για την ανάκαμψη και την ανάπτυξη μυών, ενισχύοντας τα αποτελέσματα της κατάρτισης, ειδικά στην προετοιμασία μαραθωνίων.
Οποιοσδήποτε τύπος συμπληρώματος διατροφής θα πρέπει να απευθύνεται από διατροφολόγο σε συνεννόηση με τον φυσικό προπονητή, για να εξασφαλιστούν τα καλύτερα αποτελέσματα και να αποφευχθούν παρενέργειες, όπως π.χ. νεφρικά προβλήματα.
Τα κύρια συμπληρώματα που υποδεικνύονται για το τρέξιμο
Τα πιο κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για να τρέξετε περιλαμβάνουν:
1. Πολυβιταμίνη και πολυμινομερή
Τα πολυβιταμινούχα και συμπληρωματικά συμπληρώματα είναι σημαντικοί τρόποι για να διατηρηθούν τα κατάλληλα ημερήσια επίπεδα βιταμινών και μετάλλων στο σώμα, αποφεύγοντας την κόπωση και επιτρέποντας την καλύτερη απόδοση κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.
Ωστόσο, αυτός ο τύπος συμπληρώματος δεν είναι απαραίτητος όταν γίνεται μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή και σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο για να εξασφαλιστεί ότι δεν υπάρχουν ελλείψεις στις διατροφικές ποσότητες του τροφίμου.
2. Αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας BCAA
Τα BCAAs είναι ένας τύπος συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει τρία απαραίτητα αμινοξέα γνωστά ως λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη, τα οποία βοηθούν στην αποκατάσταση και την κατασκευή του μυϊκού ιστού.
Έτσι, τα BCAA θα πρέπει να χρησιμοποιούνται πριν και μετά από προπονήσεις για την πρόληψη των μυϊκών βλαβών και την αποκατάσταση των ενεργειακών και ενζυματικών επιπέδων που δαπανήθηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 3 και 5 γραμμαρίων.
3. Κρεατίνη
Η κρεατίνη είναι ένα απαραίτητο συμπλήρωμα διατροφής για τους αθλητές, επειδή αυξάνει τα μυϊκά αποθέματα της φωσφορικής κρεατίνης, μια πολύ σημαντική πηγή ενέργειας για να εξασφαλίσει περισσότερη δύναμη κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων, όπως πριν από έναν μαραθώνιο.
Ωστόσο, η κρεατίνη δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, και συνήθως χρησιμοποιείται μόνο για 3 εβδομάδες και στη συνέχεια σταματά για να αποτρέψει τα νεφρικά προβλήματα.
4. Πρωτεΐνη ορρού γάλακτος
Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορούν να προστεθούν σε διάφορους τύπους τροφίμων, όπως χυμούς, σούπες ή κρέμες, για παράδειγμα, για να αυξηθούν οι θρεπτικές ποσότητες πρωτεΐνης που απαιτούνται για την προώθηση της ανάπτυξης και ανάπτυξης των μυών.
Συνήθως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος πρέπει να προσλαμβάνεται λίγο μετά την προπόνηση, επειδή είναι ο χρόνος που το σώμα χρειάζεται περισσότερες πρωτεΐνες για να προωθήσει την ανάκτηση μυών.
Μάθετε για τα καλύτερα συμπληρώματα για άνδρες και γυναίκες: Συμπληρώματα για να κερδίσουν μυϊκή μάζα.
Αλλά αν ψάχνετε για κάτι φυσικό για να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε στην κορυφή για να συνεχίσετε να τρέχετε, ρίξτε μια ματιά στη συνταγή της διατροφολόγου Tatiana Zanin στο παρακάτω βίντεο:
