Το φαγητό για να έχετε έναν υγιή εγκέφαλο θα πρέπει να είναι πλούσιο σε ψάρια, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα επειδή αυτά τα τρόφιμα έχουν ωμέγα 3, το οποίο είναι ένα βασικό λίπος για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου.
Έτσι, μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα για τον εγκέφαλο μπορεί να είναι:
- Πράσινο τσάι: διεγείρει τον εγκέφαλο και επομένως βοηθάει να είναι πιο επιφυλακτικός.
- Σολομός: είναι ένα από τα ωμέγα 3 πλουσιότερα ψάρια που επιταχύνει τις αντιδράσεις του εγκεφάλου και βελτιώνει την ικανότητα μάθησης.
- Μαύρη σοκολάτα: λίγο τετράγωνο την ημέρα, μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, για να βελτιωθεί η οξυγόνωση του εγκεφάλου και να δώσει μια αίσθηση ευεξίας.
- Ηλίανθος σπόροι: πλούσιο σε βιταμίνη Ε που είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα και μειώνει τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες, αποφεύγοντας την εξάντληση και την ψυχική κόπωση.
- Ντομάτα: Εκτός από το αντιοξειδωτικό λυκοπένιο έχει επίσης ψαξείνη, μια ουσία που βοηθά στη μείωση της ξεχασίας.
- Σπόροι κολοκύθας: Έχουν μαγνήσιο, το οποίο είναι ένα μέταλλο που ενισχύει την ικανότητα μάθησης και τη μνήμη.
- Ζύμη ζυθοποιίας: έχει βιταμίνη Β που βελτιώνει τις συνθήκες μετάδοσης των πληροφοριών των νευρώνων, βελτιώνοντας την ικανότητα της μνήμης.
- Λάχανα Βρυξελλών, κουνουπίδι ή μπρόκολο: αυτά είναι τα λαχανικά σταυρών που έχουν σουλφοραφάνες, μια ουσία που είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό για την πρόληψη και πρόληψη του θανάτου των εγκεφαλικών κυττάρων, των νευρώνων.
- Γάλα: περιέχει τρυπτοφάνη η οποία εκτός από τη βελτίωση της απόδοσης του εγκεφάλου σας βοηθά επίσης να έχετε έναν πιο ήρεμο ύπνο, ο οποίος είναι κρίσιμος για την αποθήκευση των πληροφοριών που μαθαίνετε.
- Αυγό: Έχει βιταμίνη Β12 η οποία είναι πολύ σημαντική για το σχηματισμό των συστατικών των κυττάρων του εγκεφάλου βελτιώνοντας τη λειτουργία της βοηθά στην αύξηση της ακετυλοχολίνης που είναι μια σημαντική ουσία για την απομνημόνευση των λειτουργιών.
Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται κάθε μέρα και έτσι ένα καλό παράδειγμα είναι να πίνουμε πράσινο τσάι όλη την ημέρα, να βάζουμε σπόρους ηλίανθου και κολοκύθας στο πρωινό granola, να φάμε σολομό στο μεσημεριανό γεύμα με βραστό μπρόκολο και 1 τετράγωνο σοκολάτας στο τέλος, προσθέστε τη ζύμη του ζυθοποιού στο χυμό του σνακ, τρώτε αυγό με σαλάτα ντομάτας για δείπνο και πριν από το κρεβάτι πίνετε 1 ποτήρι γάλα.
Επιπλέον, για να έχετε μια καλή λειτουργία του εγκεφάλου, είναι σημαντικό να μην περάσετε πολλές ώρες χωρίς φαγητό, επειδή ο εγκέφαλος είναι εύκολα χωρίς ενέργεια, καταναλώνοντας 1, 5 έως 2 λίτρα νερό την ημέρα, γιατί αν ο οργανισμός αφυδατωθεί, ο εγκέφαλος δεν λειτουργεί καλά, και αποφύγετε αλκοολούχα ποτά, τα οποία είναι τοξικά για τον εγκέφαλο.
Εδώ μπορείτε να προσθέσετε εύκολα αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας:
.png)
